Kazalo:
- Zakaj je pšenica tako dobra za prehrano?
- Nasveti za povečanje vnosa pšenice med dieto
- 1. Izberite polnozrnata žita
- 2. Za zajtrk izberite polnozrnata žita
- 3. Kosilo kombinirajte z ovesom
- 4. Uživajte pšenico kot prigrizek
- 5. Nadaljujte s spremljanjem vnosa
Bi radi shujšali? Prehrana in povečanje telesne aktivnosti sta ključnega pomena. Poleg zmanjšanja deleža visokokalorične hrane je treba povečati tudi nekatere izbire živil, na primer polnozrnata. Zakaj bi morali povečati vnos pšenice med dieto? Torej, kako povečati vnos?
Zakaj je pšenica tako dobra za prehrano?
Prehrana v resnici ne zmanjša porcij hrane. Sama definicija prehrane se nanaša na določene prehranske ureditve, ki jih oseba izvaja.
Polnozrnata žita so ena najpogostejših sestavin v prehrani. Seveda je ta sestavina hrane običajno vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so opremljeni z vitamini in minerali.
Ena vrsta žita, in sicer cela zrna, je živilo, ki je priporočljivo, ko poskušate shujšati.
Znano je, da polnozrnata vsebujejo precej veliko vlaknin. Ta vlaknina vam pomaga, da ste dlje siti. Posledično lahko zatremo vašo željo, da bi jedli izven urnika.
Študija iz leta 2008, ki jo je izvedla Penn State University, je pokazala, da lahko cela zrna pomagajo znebiti odvečne maščobe. V študiji so raziskovalci razdelili dve skupini udeležencev, in sicer tiste, ki so med hujšanjem jedli cela zrna in jedli rafinirana zrna.
Rezultati kažejo, da je uživanje pšenice resnično učinkovito pri hujšanju.
Iz teh študij je znano, da so polnozrnata tudi boljša, saj znižujejo tudi raven C-reaktivnih beljakovin. C-reaktivni protein je beljakovina, ki jo jetra proizvajajo, ko telo doživi vnetje.
Visoke ravni C-reaktivnih beljakovin so lahko znak, da je nekdo v nevarnosti za bolezni srca in diabetes.
Nasveti za povečanje vnosa pšenice med dieto
Zdaj veste, kako dobro jesti pšenico na dieti. Torej, kako dobite dovolj žita na svoji prehrani? Da ne boste naredili napačnega koraka, sledite spodnjim nasvetom.
1. Izberite polnozrnata žita
Na izbiro je veliko polnozrnatih možnosti, kot so testenine, polnozrnat kruh, oves, kvinoja, rjavi riž ali pop koruza. Najboljša zrna pa so cela zrna, ne rafinirana zrna.
Pred nakupom vedno preverite nalepko na embalaži. Polnozrnata žita so običajno označena kot 100% cela zrna na embalaži.
2. Za zajtrk izberite polnozrnata žita
Da bi med prehrano povečali vnos pšenice, jejte cela zrna kot meni za zajtrk. Izberete lahko kvinojo ali ovseno kašo z dodanim nizkokaloričnim mlekom ali navadnim jogurtom.
Poskusite lahko tudi narediti sendvič iz polnozrnatega kruha. Zajtrku dodajte vitke kose mesa in zelenjave, da bo bolj zdrav.
3. Kosilo kombinirajte z ovesom
Če običajno jeste beli riž, ga poskusite nadomestiti z rjavim. Lahko ga nadomestite tudi s testeninami iz pšenice.
Mešanica pšeničnih testenin, sira, paradižnika, paprike in narezanega mesa je lahko vaš jedilnik za kosilo na dieti. Polnozrnate žitarice uporabite kot dodatek juham ali solatam, na primer ječmenu.
4. Uživajte pšenico kot prigrizek
Kdo pravi, da ne bi smeli biti na dieti prigrizek? Ti si v redu prigrizek, če je ustrezna izbira obroka in porcij. Na dieti lahko jeste sadje kot prigrizek. Vendar lahko tudi vi prigrizekPop koruzni oves pustite več žita, ki ga jeste.
Da vam ne bo dolgčas, lahko naredite tudi domače kreacije iz pšeničnih tort. Kot osnovo za kolačke, piškote, vaflje ali palačinke, ki jih običajno pripravite, uporabite pšenično moko ali oves.
5. Nadaljujte s spremljanjem vnosa
Čeprav so cela zrna zelo priporočljiva za prehrano, pazite, da porcije ne presežejo meje. Posvetujte se z zdravnikom ali nutricionistom, če želite med hujšanjem v prehrano dodati polnozrnata žita.
Poleg tega ne pozabite uravnotežiti prehrane s telesno aktivnostjo, kot je redno gibanje. Kombinacija obeh bo učinkovitejša pri izgubi teže, ki si je ne želite.
x
