Kazalo:
- Vzrok nihanje razpoloženjamed menstruacijo
- Simptomi nihanje razpoloženja med PMS
- Kako nadzorovati menstrualna čustvena nihanja in druge simptome PMS
Številne ženske se približujejo prihodom mesečnih gostov in včasih brez očitnega razloga občutijo negotove čustvene pretrese - prej jezne, zdaj žalostne in pet minut srečne. Še isti dan se lahko v naslednjih nekaj urah počutite popolnoma dolgčas z vso rutino in spraševanjem, kaj je namen vašega življenja na tem svetu.
Simptomi PMS pa so dokaj normalninihanje razpoloženja teža lahko moti vsakodnevne dejavnosti. Kaj povzroča nihanje razpoloženja med menstruacijo? In, kako to rešiti? Oglejte si vse popolne informacije spodaj.
Vzrok nihanje razpoloženjamed menstruacijo
Eden od možnih vzrokov za nihanje razpoloženja je neravnovesje hormonov in možganskih kemikalij, povezanih z regulacijo razpoloženja. Tudi to je odvisno od številnih različnih dejavnikov.
Nihanje razpoloženja med menstruacijo naj bi bilo povezano z nihanjem ravni hormona estrogena v celotnem menstrualnem ciklusu. Estrogen začne počasi naraščati po koncu zadnje menstruacije, nato pa doseže vrhunec dva tedna kasneje, ko se približuje naslednji menstrualni urnik.
Po tem začne raven estrogena v telesu močno padati, preden začne počasi naraščati in spet padati, preden se začne nov cikel. Tudi vzpon in padec ravni teh hormonov povzroča druge simptome PMS.
Na čustvena nihanja med menstruacijo lahko vplivajo tudi številne druge stvari. Na primer, oblačno vreme ponavadi povzroča slabo voljo, ker telesu primanjkuje veliko endorfinov (hormonov veselega razpoloženja) ali šibkega imunskega sistema.
Stresne situacije, na primer ločitev ali izguba službe, lahko poslabšajo simptome PMS. Nižje ravni hormona serotonina so povezane s simptomi depresije, razdražljivosti in hrepenenja po ogljikovih hidratih, kar je lahko simptom sprememb razpoloženja med menstruacijo.
Simptomi nihanje razpoloženja med PMS
PMS lahko pri nekaterih ženskah povzroči nenadzorovana nihanja nihanj razpoloženja, od joka do jeznih izbruhov in nemira do vrnitve k čustveni stabilnosti. Vse to se lahko zgodi v enem dnevu.
Najpogostejši simptomi čustvenega PMS vključujejo naslednje.
- Lahko se jezite
- Depresija
- Jokaj
- Zelo občutljivo
- Preprosto živčni in tesnobni
Ugotovili boste, da je to čustveno nihanje najverjetneje posledica PMS, če se simptomi pojavljajo dosledno v enem do dveh tednih pred vašim menstrualnim urnikom in prenehajo dan ali dva po začetku menstruacije.
To je zato, ker je vrsta simptomov PMS, vključno z nihanji razpoloženja, pogosta v zadnji (lutealni) fazi menstrualnega ciklusa, ki se začne po ovulaciji, od 14. do 28. dne ženskega menstrualnega ciklusa. Ko se začne pojavljati menstrualna krvavitev, Nihanje v razpoloženju običajno izginejo.
Kako nadzorovati menstrualna čustvena nihanja in druge simptome PMS
Zdrav življenjski slog je prvi korak k reševanju spolno prenosljivih bolezni, vključno z njimi Nihanje v razpoloženju kar pogosto doživljajo ženske. Za mnoge ženske lahko življenjski slog zmanjša simptome PMS. Seznam je naslednji.
- Obvladovanje stresa ker stres lahko poslabša simptome PMS. Poskusite lahko s sprostitvenimi tehnikami, kot so meditacija, globoko dihanje in joga, ki vam pomagajo prevzeti nadzorNihanje v razpoloženju med menstruacijo.
- Pijte veliko tekočine, na primer voda ali sok. Med menstruacijo se izogibajte pitju sode, alkohola ali kofeina. To bo pomagalo zmanjšati napihnjenost, zadrževanje tekočine in druge simptome.
- Pogosto prigrizek. Poskusite prigrizniti vsake 3 ure vmes. Ne pozabite, izberite zdrave prigrizke in se poskušajte izogniti prenajedanju.
- Dobro jesti. V prehrano dodajte polnozrnata žita, zelenjavo in sadje. Omejite vnos soli in sladkorja.
- Vzemite vitaminske dodatke B6, kalcij in magnezij.
- Pripravite se na aerobno vadbo redno.
- Izboljšajte vzorce spanja svoj večer.
Druge simptome, kot so glavoboli, bolečine v hrbtu, menstrualni krči, bolečine v dojkah, lahko zdravimo z blažilci bolečin, kot so aspirin, ibuprofen in druga nesteroidna protivnetna zdravila.
Če imate hude simptome PMS, se posvetujte z zdravnikom. V primeru hujših sprememb menstrualnega razpoloženja lahko zdravniki dajo antidepresive, kot so SSRI (Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina).
x
