Sadje za zniževanje holesterola, ki ga morate poznati

Če ga ni mogoče nadzorovati, lahko visok holesterol povzroči možgansko kap ali celo srčni napad. Poleg vadbe in jemanja zdravil za holesterol morate biti pozorni tudi na to, kaj jeste. Začnite zmanjševati hrano z visokim holesterolom, kot je ocvrta hrana, in uživajte več zdrave hrane, kot je sadje. Obstaja veliko možnosti izbire sadja, ki lahko pomaga znižati holesterol. Daj no, spodaj se seznani z različnimi vrstami sadja za zniževanje holesterola.

Kako lahko sadje zniža holesterol?

Visoka raven holesterola v krvi sčasoma zaradi srčnega napada povzroči kopičenje in strjevanje maščob na stenah krvnih žil. Na koncu te maščobne obloge zožijo krvne žile, tako da kri ne more gladko teči. To zoženje krvnih žil povečuje tveganje za srčni infarkt in / ali možgansko kap.

Uživanje sadja lahko pomaga znižati holesterol, saj sadje vsebuje v vodi topne vlaknine. V vodi topne vlaknine lahko vežejo žolčne kisline, tako da lahko zmanjšajo absorpcijo maščob in holesterola v krvi. Ena vrsta topnih vlaknin, ki dokazano zmanjša holesterol do 10%, je pektin.

Poleg vlaken sadje vsebuje tudi kemične spojine, ki lahko povečajo dobro raven holesterola HDL in pomagajo izboljšati pretok krvi in preprečiti bolezni srca.

Seznam sadja za zniževanje holesterola, ki ga je treba redno uživati

Če imate raje naravne načine za zniževanje holesterola, lahko spodaj jeste različne vrste sadja za zniževanje holesterola. Nekateri sadeži, ki jih lahko uživate, vključujejo:

1. Jabolka

Jabolka so prva izbira sadja, ki znižuje holesterol. Razlog je v tem, da jabolka, zlasti koža, vsebujejo pektin, ki je v vodi topna vlaknina in je učinkovita pri zniževanju holesterola. Pektin deluje tako, da absorbira holesterol in slabe maščobe v tankem črevesu, ki se iz telesa izločajo z urinom in blatom.

Jabolka vsebujejo tudi vitamine in polifenolske antioksidante, ki pomagajo zmanjšati vnetje. Poleg tega vlaknine tega sadja za zniževanje holesterola zagotavljajo dolg občutek sitosti, zato se lahko izognete želji po uživanju nezdrave hrane.

2. Avokado

Drugo sadje, ki ga lahko uživamo kot sadje, ki znižuje holesterol, je avokado. Avokado je dober vir mononenasičenih maščob za zdravje srca. To sadje za zniževanje holesterola je bogato tudi z vitamini, minerali in spojinami, ki zavirajo absorpcijo holesterola v telesu. Uživanje enega avokada na dan lahko pomaga znižati slab holesterol (LDL).

Študija, objavljena v reviji Nutrition Journal, kaže, da lahko to sadje poleg vpliva na raven holesterola zagotavlja tudi dolgotrajnejši občutek sitosti. Dejansko ta občutek sitosti lahko traja do 3-5 ur po zaužitju. To sadje za zniževanje holesterola lahko stabilizira tudi raven sladkorja v krvi. Poleg tega je to sadje bogato tudi z glutationom, antioksidantom, ki igra vlogo pri preprečevanju raka in bolezni srca.

3. Hruška

Hruške spadajo med sadje, ki znižuje holesterol. Razlog je ta sadje z visoko vsebnostjo naravnih vlaknin. Ena srednja hruška lahko zagotovi 16% vaših dnevnih potreb po vlakninah. Dejansko je vrednost hrušk v vlakninah višja kot pri jabolkih.

Vrsta vlaknin, ki so prisotne v hruškah, je pektin. Pektin se veže na holesterol in ga prenaša iz telesa, tako da se lahko raven slabega holesterola ali LDL v telesu zmanjša. Zato lahko to sadje uporabite kot možnost za sadje, ki znižuje holesterol.

4. Jagode (jagode, borovnice, brusnice)

Tako kot jabolka in hruške so tudi jagode bogate s pektinom, v vodi topnimi vlakninami, ki se lahko vežejo na holesterol, ki se absorbira v tankem črevesju, tako da se raven slabega holesterola zmanjša in nadomesti z dobrim HDL holesterolom.

Študija, objavljena v The American Journal of Nutrition, v kateri je sodelovalo 72 preiskovancev, ki so imeli dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja, je pokazala, da lahko vnos dveh obrokov jagodičja na dan (ena porcija po kosilu, ena porcija po večerji) poveča raven dobrega holesterola. HDL in znižuje sistolični krvni tlak.

Medtem lahko v študiji, objavljeni v reviji Nutrition Journal s 16 ženskami, reden vnos teh sadežev v štirih tednih zniža raven LDL. Poleg tega imajo te jagode tudi veliko polifenolov, ki so dobri antioksidanti v telesu.

5. Vino

Tako kot pri drugem sadju je tudi grozdje bogato z vodotopnimi vlakninami, ki lahko vežejo holesterol, ki se absorbira v tankem črevesju. Zato je grozdje uvrščeno na seznam sadja, ki znižuje holesterol.

Raziskave, objavljene v Journal of Agricultural and Food Chemistry, kažejo, da ima grozdje visoko antioksidativne spojine, zlasti rdeče vino. Antioksidanti lahko pomagajo zvišati HDL holesterol in znižati slab ali LDL holesterol in trigliceride v krvi.

6. Papaja

Drugo sadje, ki ga lahko uporabimo za zniževanje holesterola, je papaja. To sadje vsebuje tudi veliko antioksidantov, kot so likopen, vitamin C in vitamin E.

Ko pride do oksidacije, se holesterol lahko drži krvnih žil, dokler se na koncu ne zbere, da se tvori obloga in ne prekrije krvnih žil.

Poleg tega se vitamina E in C v papaji kombinirata z encimom, imenovanim paraksonaza. Ta encim bo zaviral oksidacijo holesterola v krvnih žilah. Zato lahko sadje papaje preprečuje obloge, ki prekrivajo krvne žile.

7. Guava

Guava je tista, ki lahko pomaga pri zniževanju holesterola. Razlog je v tem, da to sadje vsebuje vitamine in antioksidante, ki ščitijo srce pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Raven kalija in v vodi topnih vlaknin v tem sadju lahko pomaga zniževati holesterol in krvni tlak, hkrati pa zvišuje dobro raven holesterola HDL, ki lahko prepreči različne bolezni srca.

Raziskave, objavljene v reviji Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, kažejo, da vnos sadja, ki ga lahko uporabimo za zniževanje holesterola do 400 gramov na dan, poveča skupni holesterol HDL v krvi. Poleg tega se bo povečala tudi raven antioksidantov v telesu.

8. Pomaranče

Pomaranče spadajo med sadje, ki znižuje holesterol. Razlog je v tem, da je ena vrsta agrumov bogata z vodotopnimi vlakninami, ki lahko vežejo holesterol, ki se absorbira v tankem črevesju. To sadje za zniževanje holesterola vsebuje d-limonen, kemično spojino, ki je koristna za raztapljanje holesterola in hkrati pomaga zavirati razvoj raka dojke in debelega črevesa.

Citrusi vsebujejo tudi veliko vitamina C. Vitamin C ne le pomaga preprečevati kopičenje ravni LDL holesterola, ampak tudi zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.

9. Kivi

To sadje, ki ima v ustih kisel okus v ustih, lahko zmanjša raven LDL in poveča raven HDL v telesu. To potrjuje študija, objavljena v International Journal of Food Sciences and Nutrition.

V študiji je bilo navedeno, da lahko uživanje tega sadja vsak dan 10 tednov pomaga pri pravilnem nadzoru ravni holesterola. Poleg tega to sadje vsebuje tudi v vodi topne vlaknine, ki lahko absorbirajo vodo v vašem prebavnem sistemu.

Takrat bodo topne vlaknine tvorile gel, ki lahko blokira sposobnost črevesja, da absorbira holesterol. Če želite pomagati znižati holesterol, ga lahko vzamete neposredno ali pijete kot a smutiglede na okus.

10. Paradižnik

Drugo sadje, ki ga lahko uživamo kot sadje, ki znižuje holesterol, je paradižnik. Ta sadež za zniževanje holesterola je eden najboljših virov za rastlinsko spojino, imenovano likopen. Te spojine lahko zmanjšajo raven slabega holesterola ali LDL v telesu.

Študija, objavljena v British Journal of Nutrition, tudi navaja, da lahko to sadje za zniževanje holesterola zniža raven LDL holesterola v krvi. Poleg tega lahko paradižnikov sok poveča tudi sposobnost LDL v telesu, da je imun na oksidacijski proces.

Če ga zaužijete, lahko paradižnikovo omako dodate zdravi prehrani za holesterol ali pa to sadje, ki znižuje holesterol, dodate k vsakodnevnim kuhanjem.

Daj no, začni se navajati, da pridno ješ sadje vsaj 2-3 porcije na dan, da ohraniš zdravje in kondicijo. Poleg tega, če jeste zgoraj omenjeno sadje, boste morda lažje zagotovili varno raven holesterola.

Recept za sadne napitke za zniževanje holesterola

Če ste siti sadja, ki ga uživate neposredno kot zniževalec holesterola, ga lahko zaužijete tako, da ga pripravite v smoothieje. Obstaja več zanimivih receptov, ki si jih lahko ogledate, kot sledi.

1. Kivi-jabolčni smutiji

Kot smo že omenili, so kivi in jabolka vključeni v sadje, ki znižuje holesterol. Ti dve vrsti sadja lahko vmešate v smutije, ki jih lahko uživate.

Pripravite lahko dva kivija in eno rdeče jabolko, ki ste ga oprali in sesekljali. Nato lahko po okusu dodate sladkor in kuhano vodo. Če ga želite piti hladnega, dodajte dovolj kock ledu.

Ko so vse sestavine pripravljene, vse sestavine, razen ledu, razbelite, dokler niso gladke in se popolnoma povežejo. Nato dodajte kocke ledu in pijte hladne.

2. Vinski in jogurtovi smutiji

Če ne marate mešanja več vrst sadja, lahko pripravite napitke samo z eno vrsto sadja, ki znižuje holesterol, na primer z grozdjem.

Poleg grozdja pripravite tudi jogurt in mleko. Če je tako, lahko vse sestavine vmešate v mešalnik. Po želji lahko mešalniku dodate obrit led. Po tem zmešajte vse sestavine, dokler se ne zmešajo in kombinirajo. Potem lahko takoj uživate.