10 enostavnih načinov hujšanja brez vadbe & bull; zdravo zdravo

Ali ste trenutno na programu hujšanja? Ali redno načrtujete vadbo? Če da, kako ste delali? Včasih smo se zelo trudili, da bi shujšali, na primer rutinsko izvajamo kardio vadbo, vendar je težko izgubiti le 1 kg. Seveda veliko ljudi išče različne načine za hujšanje brez vadbe.

Čeprav se nam zdi, da je naša energija odtekala, zakaj se tehtnica ne spusti? Če obstaja način za hujšanje brez vadbe, vsekakor želite poskusiti, kajne? Vadba resnično zahteva čas, da ne omenjamo, da vas dnevne aktivnosti utrudijo. Zavezanost rednemu gibanju je izginila. Potem obstajajo druge rešitve za hujšanje?

Kako shujšati brez vadbe?

Dejansko vaša teža ne bo nujno drastično upadla. Za tiste, ki pa nimate časa za vadbo, lahko na hujšanje naredite naslednje:

1. Hrano žvečite počasi

Možgani potrebujejo čas, da obdelajo, kaj bomo počeli. Tudi pri jedi morajo možgani procesirati, da smo dovolj siti, da nehamo jesti. Če hrano počasi žvečimo, čutimo njen okus, nato pa jo pogoltnemo, lahko ugotovimo, da jemo. Med jedjo se lahko pogosto počutite kot, da niste zavestni, ker se vaši možgani tavajo po delu, šolskih nalogah, domačih nalogah in še veliko več. Možgani torej nimajo časa za obdelavo, da smo siti.

Počasno žvečenje hrane lahko poveča sitost, poleg tega pa jo lahko tudi encimi v ustih pravilno prebavijo. Vnesenih kalorij bo manj. Pregled 23 opazovanj raziskav, ki jih je navedla zveza Authority Nutrition, je pokazal, da hitrojedci lažje pridobivajo na teži v primerjavi s priložnostnimi jedci.

2. Uporabite majhen krožnik

Velikosti krožnikov ali posod se razlikujejo. Majhen krožnik imejte doma ali kjer koli drugje. Ko kupujete nezdravo hrano, uporabite te majhne krožnike. To je lahko trik za vaše možgane. Majhni krožniki lahko naredijo hrano videti večjo, možgani jo bodo tako pobrali. Če uporabite majhen krožnik, bo delež nezdrave hrane manjši. Z zdravo hrano lahko storite tudi nasproten trik, hrano položite na večji krožnik.

3. Jejte veliko beljakovin

Beljakovine imajo funkcijo, da povečajo občutek sitosti, zato vam lahko pomagajo pojesti manj kalorij. Hormon grelin - hormon, ki spodbuja sitost - in GLP-1 lahko stimulirajo beljakovine.

Na podlagi raziskav, ki jih je navedla Authority Nutrition, so udeležencem pomagali zaužiti 441 kalorij manj na dan in lahko v 12 tednih izgubijo težo približno 4 kg, ne da bi pri tem kar koli omejili, samo s povečanjem vnosa beljakovin za 15% do 30%.

Beljakovine lahko dobite iz jajc kot jedilnik za zajtrk. Uživanje jajc za zajtrk naj bi pripomoglo k manjšemu vnosu kalorij za kosilo, tudi čez dan in naslednjih 36 ur. Beljakovine lahko najdemo tudi v piščančjih prsih, ribah, grškem jogurtu in mandljih.

4. Ne postavljajte nezdrave hrane na vidna mesta

Če na nevidno mesto postavite nezdravo hrano ali prigrizke, vas lahko zamika, da bi jih vedno znova pojedli. Tudi nezdrave nosečnice se lahko zredijo.

Pogosto hrano, ki vsebuje veliko kalorij, postavimo na prosto, jo je enostavno doseči in ima več prostora kot kraj, kjer lahko damo sadje. Če spadate v to skupino, bi morali zdaj začeti spreminjati način.

5. Razširite živila, ki vsebujejo vlaknine

Učinkovit način hujšanja je uživanje več vlaknin. Hrana, bogata z vlakninami, vam pomaga, da se dolgo počutite siti. Ena vrsta vlaken, in sicer viskozna vlakna, lahko tvorijo gel, ko pridejo v stik z vodo. Ta gel bo podaljšal čas za absorpcijo hranil in upočasnil prebavo, tako da se želodec ne bo hitro izpraznil.

Te goste vlaknine najdemo v polnozrnatih žitih, zelenjavi, sadju, oreščkih in lanenih semenih. Poleg tega ga lahko dobite tudi v dodatkih glukomanana.

6. Pogosteje pijte vodo

Drug način hujšanja brez vadbe je pitje vode pred jedjo. Tako lahko jeste manj kalorij. Tudi dehidracija lahko sproži lakoto, saj so pri dehidraciji možgani zmedeni glede zajemanja telesnih signalov, kar pomeni lakota.

Pitje približno 0,5 litra vode pol ure pred obroki lahko zmanjša lakoto. Udeleženci študije, ki so se lotili te metode, so v 12 tednih izgubili približno 44% teže v primerjavi s tistimi, ki te metode niso naredili. Poskusite uživati vodo, izogibajte se sladkim pijačam.

7. Spremenite del obroka, da bo manjši

Sprva bo težko. Ko pa boste uspeli, se boste navadili na majhne porcije. Če ste navajeni velikih porcij, boste motivirani, če boste lačni pojedli večje porcije. Veliki obroki hrane bodo povečali tudi tveganje za debelost.

8. Izogibajte se prehranjevanju, medtem ko počnete druge stvari

Kot je razloženo zgoraj, med jedjo ne smete razmišljati o drugih stvareh ali opravljati drugega dela. Izogibajte se jedi med gledanjem televizije ali delom za računalnikom. Ljudje, ki so moteni med jedjo, lahko pojedo približno 25% več kalorij kot tisti, ki niso moteni.

9. Ohranite vzorce spanja in se izogibajte stresu

Ko ste neprespani, se motijo hormon leptin (hormon, ki spodbuja lakoto) in hormon grelin. Medtem lahko stres poveča proizvodnjo hormona kortizola, ta hormon lahko moti delo drugih hormonov. Če se ti hormoni motijo, se lakota in hrepenenje povečajo.

10. Aktivno gibanje

Kdo pravi, da porabite kalorije s samo vadbo? Kako shujšati brez vadbe ne pomeni, da se sploh ne morete gibati. Kalorije lahko pokurite samo s čiščenjem hiše, sprehajanjem psa, celo vzpenjanjem po stopnicah. Po besedah športnega fiziologa in osebnega trenerja v Northemu v Kaliforniji, ki ga je navedel Prevention.com, "vklopite glasbo, dodajte pekoče navdušenje in uživajte v gibanju."

Tudi sami lahko greste ven, da kupite hrano ali potrebščine, ne da bi koga prosili za pomoč. Prenašanje živil je lahko lahka vaja, ki pokuri kalorije, ne da bi to vedeli. Če morate na stranišče, izberite malo oddaljeno stranišče, tudi tako, da izberete parkirišče in prostor za jesti.

Kadar morate iti v zgornje nadstropje, ki je najbližje zgradbi, lahko kot alternativo dvigalu uporabite stopnice.