Močan način, da prenehate kaditi, čeprav ste odvisni

Kajenje povzroča številne resne bolezni in zdravstvene težave. Pravzaprav lahko kajenje ogrozi tudi zdravje ljudi okoli vas, ki "le" vdihujejo dim. Zato je opustitev kajenja najboljši način za podaljšanje življenja in izboljšanje kakovosti življenja; ne samo za kadilce, ampak tudi za druge ljudi. Torej, za tiste, ki že nameravate opustiti kajenje, vendar ne veste, kako najbolje začeti, preberite ta članek do konca!

Najučinkovitejši in najvarnejši način za prenehanje kajenja

Obstaja veliko načinov, kako prenehati kaditi. Katera metoda bo zagotovo delovala pri eni osebi, je pri drugi morda drugačna.

Najprej pa morate določiti, kako začeti: se želite popolnoma ustaviti ali malo zmanjšati, a prepričani? Kateri je najboljši način zase, seveda veste samo vi.

Oba sta enako dobra in učinkovita. Samo najti morate tisto, kar je najbolj mogoče storiti. Po tem poiščite metode za njegovo uresničitev, na primer:

1. Naštejte razloge, zaradi katerih bi morali opustiti kajenje

Za večino ljudi je opustitev kajenja ena največjih in najtežjih odločitev v življenju. Razlog je v tem, da je kajenje zelo zasvojenost in ga je težko odpraviti.

Zato morate zapisati različne razloge, zakaj želite prenehati kaditi. Zapišite ga v knjigo, da ga boste lahko znova prebrali, ko bo duh zbledel.

Ti razlogi so za vsako osebo zagotovo različni. Morda zaradi lastnega ali družinskega zdravja. Ne glede na to, kako nepomemben je razlog, ga napišite jasno, da bo dobro dokumentiran. Ko se vam duhovi začnejo obrabljati in se pojavljajo skušnjave, za motivacijo znova obiščite zapiske.

2. Načrtujte, kdaj začeti kaditi

Ko se odločite opustiti kajenje, določite natančen datum, preden iščete učinkovit način. Preden pa določite datum, dobro premislite in poiščite najprimernejši čas.

Najbolje je, da izberete datum, ki ni predaleč od tega namena, da vas ne bi zamikalo premisliti. Potem po mnenju Ameriškega združenja za raka obstaja več stvari, ki jih je mogoče pripraviti vnaprej, in sicer:

• Povejte prijateljem, družini in sodelavcem, kdaj boste nehali kaditi
• Zavrzite vse ostanke cigaret, ki jih imate, in vse pepelnike v hiši
• Navedite nadomestek za cigarete, ne glede na to, ali gre za žvečilni gumi, lizike ali kar koli drugega, kar lahko uporabite kot alternativo

Kadar je želja po vrnitvi k kajenju močna, odmislite to misel. Nato poskusite ugotoviti, kdo so vam najbližji ljudje, ki so uspešno opustili kajenje. Delite to težavo z njim in ga prosite za nasvet.

3. Predvidite čas nagnjenosti k kajenju

Kajenje je več kot le fizična odvisnost od nikotina. Vendar je ta navada tudi psihološka odvisnost.

Zato se morate zavedati, da obstajajo določeni časi in sprožilci, pri katerih morate kaditi. Vaša naloga je torej predvideti to.

V knjigi pišite o stvareh, zaradi katerih si res želite kaditi. Nato za vsak sprožilec vključite tudi rešitve, ki jih morate storiti.

Običajno več dejavnikov sproži "željo po cigaretah", in sicer:

• Medtem ko pije kavo
• Po jedi
• Na vožnjo
• Ko je pod pritiskom
• Pijte alkohol
• Pri druženju s prijatelji

Če želite premagati različne sprožilce, lahko opustite kajenje na naslednji način:

• Če ste navajeni kaditi zjutraj s skodelico kave, poskusite urediti urnik pitja kave, da bo na primer v pisarni. Tako ne boste imeli možnosti kaditi
• Če ste med vožnjo navajeni kaditi, poskusite ubrati drugo pot. To vam lahko pomaga pri zasedenosti misli, tako da ne boste imeli časa kaditi
• Če ste po jedi navajeni kaditi, takoj vstanite s sedenja, si umijte zobe ali se sprehodite in bodite zasedeni, da želja po kajenju izgine

Ne dajte si nobene možnosti, da bi spet kadili, če ne želite iti predaleč. Obnovite svojo voljo z zapomnitvijo svojega cilja opustitev kajenja. Preberite dnevnik o razlogih, zakaj želite prenehati kaditi.

4. Poskrbite za različne dejavnosti

Prva dva tedna bosta v prihodnosti določila vaš uspeh pri opuščanju kajenja. Če vam v prvih dveh tednih ne uspe kaditi, so tudi večje možnosti za uspeh v prihodnosti.

Zato bodite odločni v prvih dveh tednih, da bo ta program uspešen. Da bi podprli uspeh, se ukvarjajte z različnimi zabavnimi aktivnostmi.

Sodelujete lahko v različnih družabnih dejavnostih, telovadite v telovadnici, kolesarite ali se družite s prijatelji. Ne glede na dejavnost, poskrbite, da boste v njej uživali, da se nagon po kajenju počasi zmanjšuje.

Ne bodite prepogosto sami in pomislite, kako težko je kaditi. Ta prazen prostor vam daje priložnost, da spet kadite.

5. Izogibajte se druženju s kadilci

Močna odločnost osebe, da neha kaditi, se včasih lahko sesuje samo zaradi druženja s prijatelji, ki kadijo. Ta skušnjava bo zelo resnična in se ji bo težko upreti, čeprav ste morda na različne načine prenehali kaditi.

Če vas mika, se ne družite s prijatelji, ki kadijo čim več. Če je dogodek še posebej pomemben, pojdite stran, ko bodo vrstniki začeli kaditi. Lahko razmišljate na stranišču ali želite spoznati druge kolege.

Kadar vam ponudijo cigareto, lahko tudi nežno zavrnete in mu poveste, da ste nehali kaditi. Tako je upanje, da bodo vaši kolegi razumeli in ga kasneje ne bodo več ponujali.

6. Še naprej se motivirajte

Najmočnejša motivacija je tista, ki prihaja iz vas samih. Zato se naučite predlagati sebe s pozitivnimi stavki, da vas ne bi več zamikalo, da bi se vrnili k kajenju.

Običajno želja po kajenju traja le približno 10 do 20 minut. Zato lahko to željo preusmerite tako, da se pogovorite sami s seboj.

Motivirate se lahko na primer tako, da si rečete, da kajenje stane le denar. Nato izračunajte znesek, porabljen za kajenje v enem mesecu. Včasih je denar glavni motivator, ki lahko pomaga ustaviti željo po kajenju.

Poleg tega se tudi motivirate, da vztrajate, da na primer ne kadite iz družinskih razlogov. Ne glede na razlog, se opogumite skušnjavam.

7. Pazite na stres

Stres ali pritisk je ena od stvari, zaradi katere se želja po kajenju vrne. Razlog je v tem, da je kajenje za nekatere ljudi močan stres.

Da se to ne bi zgodilo, je dobro, da namesto tega izvajate različne zabavne dejavnosti. Poleg tega bi morali tudi dovolj počivati. To je zato, ker je stres nagnjen k stavki, ko oseba spi manj kot 7 ur na dan.

Poleg tega morate jesti tudi zdravo hrano, da telo dobi dovolj hranil. Izogibati se je treba živilom, ki vsebujejo odvečni sladkor, saj lahko sprožijo stres.

Ko se stres začne pojavljati, poskusite počasi in globoko vdihniti. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Ponavljajte petkrat ali dokler se breme vaših misli ne začne zmanjševati.

8. Nikotinsko nadomestno zdravljenje

Nikotin je snov v cigaretah, zaradi katere se človek počuti odvisnega. No, nadomestno zdravljenje z nikotinom je način za zmanjšanje odvisnosti od nikotina za težke kadilce.

V študiji, objavljeni letaCochraneov sistem baz podatkovTa metoda lahko poveča stopnjo opuščanja kajenja za približno 50 do 70 odstotkov.

Nadomestno zdravljenje z nikotinom je sestavljeno iz več vrst, in sicer:

Obliž

Nikotinski obliži so vrsta terapije, pri kateri se na določene predele kože nanese vrsta povoja. Ta obliž pomaga oskrbovati nikotin, ki ga bo koža absorbirala neposredno.

Pastile ali sladkarije

Nikotin v obliki pastil ali sladkarij običajno navadno absorbirajo usta, da je mogoče čutiti učinek. Zato pred in med uživanjem te vrste nikotina odsvetujete jesti ali piti približno 15 minut. Razlog je v tem, da hrana in pijača lahko vplivata na absorpcijo nikotina.

Inhalatorji in pršila za nos

Nosni inhalatorji in razpršila so med najučinkovitejšimi metodami terapije. Ker pa so učinki hitri, je tveganje za zasvojenost precej veliko. Inhalatorji in pršila za nos zahtevajo zdravniški recept, da je varen za uporabo.

Nadomestno zdravljenje z nikotinom je način za opustitev kajenja, ki zahteva zdravniški nadzor. Zdravnik bo prilagodil odmerek danega nikotina tako, da ne bo slabo vplival na vaše telo.

9. Zdravila

Poleg različnih naravnih metod obstaja več zdravil na recept, s katerimi lahko opustite kajenje. Nekatera zdravila se lahko uporabljajo hkrati z nadomestnim nikotinskim zdravljenjem. Nameravate prenehati kaditi z jemanjem zdravil? Sledi seznam zdravil, ki jih je mogoče uporabiti:

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) je antidepresivno zdravilo, ki pomaga zmanjšati hrepenenje po nikotinu in prenehati kaditi. V možganih ta zdravila delujejo tako, da vplivajo na snovi, zaradi katerih človek želi zaužiti nikotin.

Zdravilo Zyban je najučinkovitejše, če ga začnemo uporabljati 1 do 2 tedna pred prenehanjem kajenja. Običajno zdravnik daje odmerek 150 mg tablete en do dvakrat na dan. To zdravilo lahko nadaljujete tudi od 8 do 12 tednov po prenehanju kajenja.

Zdravila, ki so vključena v skupino Zyban, imajo različne neželene učinke, kot so:

• Suha usta
• Težko spim
• Brez počitka
• Razdražljiv
• Prebavne motnje
• Glavobol

Tega zdravila ne smete jemati peroralno tistim, ki ste imeli naslednje bolezni:

• Napadi
• Težke pivke
• Bipolarna bolezen
• Anoreksija ali bulimija

Običajno bo kombinacija nikotinskega nadomestnega zdravljenja z zdravilom Zyban učinkovitejša od uporabe enega samega.

Razlog je v tem, da lahko oba dopolnjujeta funkcije drug drugega. Zdravilo Zyban deluje tako, da zmanjša željo po kemikalijah v možganih. Medtem nadomestno zdravljenje z nikotinom deluje postopoma, da vaše telo umakne odvisnosti od nikotina.

Vendar pa lahko neposredna uporaba obeh zdravil zviša krvni tlak. Zato bo zdravnik med zdravljenjem še naprej spremljal notranji tlak.

Chantix (Champix, vareniklin)

Vareniklin je zdravilo na recept, ki lahko zmanjša željo po kajenju. Chantix, eden od njih deluje tako, da stimulira nikotinske receptorje v možganih in daje učinek, kot da kadite. Vendar pa to zdravilo hkrati zmanjša tudi užitek, ki ga lahko dobimo pri kajenju.

Zdravilo Chantix je običajno treba začeti en teden, preden prenehate kaditi. Na žalost ima to zdravilo neželene učinke, ki jih ni mogoče podcenjevati. Zdravilo Chantix lahko poveča tveganje za depresijo, samomorilne misli in poskus samomora. Zato mora biti uporaba zdravila Chantix na zdravniški recept in pod nadzorom.

10. Hipnoza

Hipnoza je še en način za opustitev kajenja, ki naj bi imel pozitiven učinek. Sama hipnoza je metoda, ki se izvaja s predlaganjem nekoga, izvaja pa jo zdravnik posebne medicine.

Sčasoma boste postavljeni v zelo sproščeno situacijo in boste pripravljeni sprejeti kakršne koli predloge. Izvajalec hipnoze vam bo pomagal okrepiti odločnost, da prenehate kaditi in na cigarete naredil slab vtis.

11. Vedenjska terapija

Vedenjska terapija je eden najučinkovitejših načinov za prenehanje kajenja. Okus kajenja in odvisnosti od nikotina je tesno povezan z vedenjem ali navadami.

To terapijo bodo izvedli strokovnjaki, da bi našli najprimernejši način za opustitev kajenja. Najprej boste povabljeni, da poiščete sprožilec in ustvarite vrsto rešitev.

ne odnehajte zlahka

Opustitev kajenja težkim kadilcem ni lahko. Zato ni redko, da ta namen propade, čeprav ste na različne načine opuščali kajenje.

Vendar ne morete kar tako odnehati. Ne pozabite, čeprav težko opustiti kajenje ni nemogoče. Samo pripraviti si morate rezervo navdušenja, da se motivacija nadaljuje in peče v prsih.

Nič ni nemogoče, če ste se pripravljeni potruditi in malo žrtvovati. Če lahko drugi ljudje, zakaj ne bi mogli tudi vi?

Daj no, v svojo resolucijo 2020 vključi različne načine, kako prenehati kaditi. Vso srečo!