Z maščobnimi živili se ne zredite vedno, zato

Tisti, ki se želite zrediti, je eden od ključev povečanje vnosa kalorij. No, maščobe največ prispevajo k kalorijam za telo. Torej, ali je uživanje mastne hrane dovolj, da se zredite? Preden poskusite, najprej preučite naslednji članek.

Mastna hrana ne doda vedno teže

Telesni vir energije (kalorije) prihaja iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Ta tri hranila prispevajo različno količino energije. En gram ogljikovih hidratov in beljakovin zagotavlja po 4 kalorije, en gram maščobe pa 9 kalorij.

Zato pogosto velja, da lahko mastna hrana hitro pridobi kilograme. Pravzaprav ni vedno tako.

Čeprav so kalorije v maščobah večje od beljakovin in ogljikovih hidratov, mastna hrana ne povzroči vedno maščobe telesa.

Na to še vedno vpliva vrsta maščobe, ki jo zaužijete. Maščoba, ki se začne hitra hranana primer lahko res pridobi na teži. Vendar lahko oboje poveča tudi tveganje za več bolezni.

Najprej razumejte vrsto maščobe, preden začnete telesno pitanje

Maščoba je sestavljena iz treh vrst, in sicer nenasičenih, nasičenih in transmaščob. Vsi trije imajo različne učinke na zdravje in niso vsi dobri za tiste, ki si želite zrediti telo.

Tu so razlike med tremi:

1. Nenasičene maščobe

Nenasičena maščobna hrana vas lahko naredi zdravo, hkrati pa nudi številne druge koristi. Med drugim tudi vzdrževanje normalne ravni holesterola in ohranjanje zdravja srca.

Nenasičene maščobe lahko dobite iz živil, kot so:

Avokado
Arašidi, mandlji, orehi inlešniki
Bučna semena, sezamova semena in lanena semena
Olje kanole, sojino olje in laneno olje
Losos

2. Nasičene maščobe

Včasih so mislili, da nasičena maščobna hrana telesno maščobo škoduje zdravju. Vendar nedavne raziskave kažejo, da je nasičene maščobe varno jesti, če je količina omejena.

Razlog je v tem, da je v živilih veliko nasičenih maščob, ki veljajo za manj zdrave, na primer:

Hitra hrana kot hamburgerji in pice
Predelani mesni izdelki, kot so klobase, grudži in mesne kroglice
Mlekopolnomastna, maslo in podobni mlečni izdelki
Torte in številne vrste sladic

Zgoraj lahko jeste le različna živila, vendar pazite, da številke niso pretirane in jih ne jejte prepogosto.

3. Trans maščobe

Transmaščobe so narejene iz rastlinskega olja, ki se segreva s pomočjo vodikovega plina. Mastna hrana vrste trans lahko resnično zredi, vendar ne na zdrav način.

Hrana z visoko vsebnostjo transmaščob lahko poveča količino slabega holesterola in zniža dober holesterol v telesu. Poleg tega transmaščobe povečajo tudi tveganje za bolezni srca, možgansko kap in diabetes.

Glavni vir transmaščob jehitra hrana, zamrznjena hrana in sladka hrana. Te maščobe najdemo tudi v več embaliranih izdelkih, zato bodite pozorni na vsebino pakiranega izdelka, ki ga želite zaužiti.

Zdrav način pridobivanja kilogramov

Samo uživanje mastne hrane ni dovolj, da bi telo postalo debelejše. Vendar vas ni treba odvračati.

Obstaja veliko načinov, kako lahko na zdrav način pridobite težo, na primer:

Uživajte hranljivo hrano, kot so polnozrnat kruh, testenine, sadje in zelenjava, govedina, piščanec in mlečni izdelki.
Del obroka 3-krat na dan razdelite na 5-6-krat na dan.
Prigrizek po zajtrku, popoldne in pred spanjem.
Ne pijte med obroki, da preprečite hitro sitost.
Ob obrokih dodajte sir, jajca in druge odvečne kalorije.
Naredite trening moči za izgradnjo mišične mase.

Uživanje mastne hrane ni edini način za pridobivanje kilogramov. Poskrbite, da jeste različno hrano in redno telovadite, da bo povečanje telesne mase zdravo in nadzorovano.

Bolje bi bilo, če bi se posvetovali s strokovnjakom za prehrano, da bi bilo povečanje telesne mase bolj zdravo.