3 Okusni in zdravi recepti z beljakovinami, ki jih lahko pripravite doma & bull; zdravo zdravo

Mnogi se pogosto izogibajo želji po prigrizku, ker jih skrbi, da bi se zaradi tega zredili. Na srečo obstajajo različni prigrizki, narejeni posebej za tiste, ki želite prigrizniti brez strahu pred maščobo, med katerimi je ena beljakovinska ploščica. Dobra novica je, da si lahko doma z različnimi recepti spodaj pripravite svojo beljakovinsko ploščico!

Kaj so beljakovinske ploščice?

Beljakovinske ploščice so prigrizki, ki so zasnovani kot praktični viri hranil. Sprva je bila ta hrana priljubljena med aktivisti fitnes športa. Vendar pa mnogi zaradi okusnega okusa začnejo to hrano uživati.

Kot že ime pove, beljakovinske ploščice pri svoji izdelavi uporabljajo visok delež beljakovin, zato se izdelki v obliki beljakovin v prahu običajno dodajajo receptom beljakovin.

Verjamejo, da beljakovine človeku pomagajo nadzorovati telesno težo, saj imajo učinek, s katerim lahko dlje ostanete siti. Poleg tega bo beljakovinski prah podpiral tudi izgradnjo mišic za tiste, ki si želijo atletskega telesa.

Recepti z beljakovinami, ki jih lahko preizkusite doma

Na žalost so včasih beljakovinske ploščice, ki se prodajajo na trgu, po zajetni ceni. Če se želite izogniti temu, lahko doma naredite svojo beljakovinsko ploščico z naslednjimi recepti.

1. Recept z beljakovinami z datumi

Vir: Zdravi tart

Ta recept z beljakovinami lahko preizkusite za tiste, ki želite, da je praktičen, ker ne potrebuje pečice. Testo morate v hladilniku ohladiti, dokler se ne strdi.

Poleg tega, da je v tem receptu dodatek koristnih datljev, je lahko tudi naravno sladilo. Datlji imajo tudi vlaknine, ki lahko pomagajo izboljšati prebavo.

Potrebni materiali:

• 250 gramov ovsenih semen (staromodno, ne takoj)
• 1 žlica beljakovin v prahu
• 10 datljev, semena v prahi
• 1 čajna žlička ekstrakta vanilije
• Ščepec soli
• 4 žlice mleka
• 100 gramov temne čokolade, stopite

Kako narediti:

1. Daj oves noter predelovalec hrane ali mešalnik, dokler se ne spremeni v prah, nato dodajte vse ostale sestavine, mešajte, dokler se vse ne kombinira. Če je testo še vedno pregosto, dodajte malo mleka, dokler testo ni nekoliko kašasto, vendar ne lepljivo.
2. Testo prestavite na pripravljen pekač, nato ga pritiskajte, dokler tekstura ne postane trdna.
3. Testo pokrijemo s pergamentnim papirjem ali pergamentnim papirjem, pustimo stati v hladilniku do eno uro.
4. Iz posode odstranite strjeno palico, razrezano na 12 kosov ali po okusu.
5. Beljakovinska ploščica, pripravljena za uživanje.

2. Beljakovinska ploščica z jabolki

Vir: Moji otroci ližejo skledo

Čeprav ne uporabljate dodatnega beljakovinskega praška, ga lahko vseeno zaužijete iz ovsa kot glavne sestavine tega enega recepta z beljakovinami. Okus je podoben jabolčni piti, primeren pa je tudi kot prigrizek za otroke.

Jabolka, ki so dodatna sestavina, bodo pomagala zadostiti vnosu antioksidantov, zaradi katerih bo telo bolje zaščiteno pred prostimi radikali, ki povzročajo bolezni.

Potrebni materiali:

• 250 gramov instant ovsene kaše
• 250 gramov ovsa (valjani ali staromodno)
• 2 žlici chia semen (neobvezno)
• 1 čajna žlička mletega cimeta
• 2 jabolka, pire
• 2 žlici medu
• 2 žlici masla, stopite

Kako narediti:

1. V eno posodo damo oves, chia semena in cimet. Mešajte, dokler se dobro ne zmeša.
2. Dodamo maslo in pire jabolka, ponovno premešamo, dokler se vse sestavine ne kombinirajo.
3. Pripravimo pekač za peko, ga pokrijemo s pergamentnim papirjem ali rahlo premažemo z maslom.
4. Testo damo v ponev, pritisnemo in poravnamo, dokler ni trdno.
5. Pečemo v pečici pri 180 stopinjah Celzija 25 minut.
6. Za trenutek ohladimo, nato pa narežemo na koščke po okusu.
7. Proteinska ploščica pripravljena za postrežbo.

3. Beljakovinska ploščica z arašidovim maslom

Vir: Bare Blends

Oreški so hranljive rastline, ki vsebujejo veliko beljakovin in antioksidantov. Ne skrbite, če boste temu receptu za beljakovine dodali arašidovo maslo, ker arašidovo maslo vsebuje nenasičene maščobe, ki bodo pomagale zmanjšati LDL, ki povzroča holesterol. Tukaj je recept.

Potrebni materiali:

• 500 gramov valjani oves
• 8 žlic arašidovega masla
• 3 žlice medu
• 2 žlici beljakovin v prahu
• 1 čajna žlička ekstrakta vanilije
• Ščepec soli

Kako narediti:

1. Daj oves noter predelovalec hrane ali mešalnik in pretlačite, dokler ne postane prašek.
2. Vstavite vse ostale sestavine, znova vklopite stroj, dokler se vse sestavine dobro premešajo ali dokler konsistenca testa ne spominja na oblikovano testo za piškote.
3. Pripravite pekač in ga pokrijte z maslom ali uporabite papir za peko.
4. Testo damo na ponev, pritiskamo, dokler ni trdno in enakomerno.
5. Testo naj 30 minut sedi v hladilniku ali zamrzovalniku.
6. Strjeno testo odstranite iz ponve, razrežite na 10 kosov ali po želji.
7. Proteinska ploščica pripravljena za postrežbo.

x