Kazalo:
Čestitamo za uspeh vašega dietnega programa! A čeprav imate ciljno težo, ne bodite samozadovoljni in se spet vrnite k tem, da vas premami stara prehrana. Ohraniti je treba vašo idealno telesno težo. Izgubljena teža naj se v kratkem času spet ne poveča. Tako hitro povečanje in zmanjšanje telesne teže se pogosto imenuje jojo-dieta ali jojo-učinek. Vendar si tega ne jemljite samoumevno, jo-jo dieta je dejansko lahko škodljiva za telo.
Vpliv jo-jo diete na zdravje
Mnogi ljudje, ki pogosto preizkušajo različne vrste diet, se morda ne zavedajo, da imajo jojo-dieto. To je slabo, kajti če se jo-jo dieta nadaljuje, lahko to povzroči zdravstvene težave, kot poroča Livestrong. Nekateri učinki jo-jo diete so:
- Povečano tveganje za bolezni. To se lahko zgodi, ker običajno dietetični uživalci hrane zelo malo omejijo. Ta zelo majhen vnos hrane lahko poveča stresni hormon (kortizol). Če telo proizvaja preveč stresnega hormona in se pojavlja pogosto, lahko povzroči razvoj bolezni srca, raka in diabetesa tipa 2.
- Izgubite mišično maso in povečajte maščobno maso. Čeprav vam dieta omogoča hujšanje, a počakajte, kaj zmanjšuje vaša maščobna ali mišična masa? Nezdrava prehrana lahko dejansko povzroči povečanje maščobne mase v telesu in zmanjšanje telesne mišične mase. To je nevarno, saj lahko odvečna maščobna masa v telesu poveča tveganje za bolezni srca in diabetes tipa 2.
Načini za premagovanje jo-jo prehrane
Očitno ne želite izkusiti slabih učinkov jo-jo diete, kajne? Za to bi morali premagati učinke nihanja teže zaradi takojšnje diete. Ne gre za to, da ne bi smeli biti na dieti, ampak ne bi smeli biti samo na dieti za hujšanje, temveč hkrati spremeniti svoj življenjski slog. S spremembami zdravega življenjskega sloga boste lažje sposobni dolgo časa ohranjati izgubljeno težo. Torej se je mogoče izogniti jo-jo dieti.
Sledijo nasveti, ki jih lahko počnete, ko ste na dieti, da ne pride do jojo-diete.
- Spremenite svoje prehranske cilje. Če želite, da rezultati izgube teže trajajo dolgo, se morate držati teže, ki ste jo izgubili. Vzdrževanje bo težje, če ga niste vajeni. Zato ne smete samo prehranjevati, ampak spremeniti svoj življenjski slog, da bo bolj zdrav. Upoštevajte preprosta prehranska pravila, in sicer povečajte porabo zelenjave in sadja ter omejite uživanje maščob. In uravnotežite z redno vadbo.
- Ne poskušajte se prehranjevati. Naj vas rezultati hitre prehrane ne mikajo. Najprej ugotovite, ali je dieta, ki jo želite preizkusiti, še vedno zdrava ali ne, če jo uporabljate. Običajno današnja priljubljena dieta povzroči le začasno izgubo teže. Ker ko boste shujšali, se boste vrnili v običajne, nezdrave prehranjevalne vzorce.
- Vedno spremljajte svojo težo. S spremljanjem teže boste lažje shujšali. Ampak ne pozabite, ker ne izgubite teže, postanete pod stresom. Stres lahko dejansko zmede vašo prehrano. Če ste shujšali, ne pozabite na to poskrbeti, niti po tem ne smete veliko jesti. Zdravo hujšanje je 0,5-1 kg na teden.
- Še naprej jejte in telovadite po dieti za hujšanje. To vam bo pomagalo ohraniti svojo težo, potem ko jo boste izgubili. Če se torej ohrani telesna teža, se jo-jo dieta ne bo zgodila. Ključno je, da se držite zdrave prehrane in redno telovadite.
x
