Kazalo:
- Kako zmanjšati porabo sladkih pijač
- 1. Navadite se na pitje vode
- 2. Počasi zmanjšajte porabo
- 3. Izbira sladke pijače, ki je bolj zdrava
- 4. Opazovanje informacij o hranilni vrednosti in sestavi pijač
Sladke pijače lahko najdete v različnih krajih, od restavracij, supermarketov, celo domačega hladilnika. Zato vam zelo težko zmanjšate sladke pijače, čeprav nameravate celo preizkusiti določene metode.
Dejansko lahko prekomerno uživanje sladkih pijač poveča tveganje za propadanje zob, diabetes, debelost in bolezni srca. Vpliva sicer ne čutimo neposredno, zagotovo pa bo vplival na zdravje v prihodnosti.
Kako zmanjšati porabo sladkih pijač
Čeprav imajo odličen okus, se sladkane pijače ne znebijo žeje tako dobro kot druge, bolj zdrave pijače. Vaše telo dejansko dobi dodatne kalorije in sladkor brez koristnih hranil.
Nekaj nasvetov za zmanjšanje uživanja visoko sladkih pijač:
1. Navadite se na pitje vode
Ko želite sladko pijačo, jo poskusite nadomestiti z vodo. Navajanje na pitno vodo ni enostavno, lahko pa začnete na naslednje načine:
- Poskrbite s kozarcem vode za mizo, poleg postelje in na drugih potrebnih mestih.
- Na poti s seboj prinesite steklenico vode.
- Dodajte rezine sadja za tiste, ki vam okus navadne vode ni prav všeč.
2. Počasi zmanjšajte porabo
Za tiste, ki ste navajeni sladkih pijač, je treba počasi zmanjševati njihovo uživanje. Začnite z zmanjšanjem količine sladkorja, ki se uporablja pri pripravi napitka, na primer z 1 žlice na 1 čajno žličko.
Omejite tudi uživanje sladkih pijač v pakiranjih. Če ste prej uživali sladke pijače vsak dan, jih poskusite zmanjšati na trikrat na teden. Nadaljujte z zmanjševanjem, dokler je ne jeste redkeje.
3. Izbira sladke pijače, ki je bolj zdrava
Primeri široko uživanih sladkih pijač so soda, energijske pijače, športna pijača, sadni sokovi, čaji in ustekleničeni sokovi. Vse te pijače vsebujejo veliko sladkorja, zato če jih neprestano pijete, niso zdrave za telo.
Vendar to ne pomeni, da ne morete uživati sladkih pijač. Sladke pijače lahko še vedno uživate, če spremenite vrsto.
Druge pijače, ki niso nič manj okusne, vključujejo vročo čokolado, smuti sadje in zelenjava, nesladkani sadni sokovi in sojino mleko. Vse vrste teh pijač so sladkega okusa, vendar so še vedno zdrave.
4. Opazovanje informacij o hranilni vrednosti in sestavi pijač
Ta metoda je zelo učinkovita za tiste, ki želite zmanjšati porabo sladkih pijač v pakiranjih. Razlog ni nič drugega kot to, da morate biti pozorni na vsebnost sladkorja v pijačnem izdelku.
Sladkorji, ki jih najdemo v pakiranih sladkih pijačah, so lahko v obliki saharoze, glukoze, fruktoze, maltoze, dekstroze, koruznega sirupa in koncentratov sadnega soka. Torej, ne osredotočajte se le na glukozo, temveč bodite pozorni tudi na druga imena za gulo in količino kot celoto.
Omejitev porabe sladkorja na dan je 50 gramov. Če sladka pijača vsebuje 27 gramov sladkorja, ta količina presega 50 odstotkov dnevne potrebe po sladkorju.
Kakršen koli način za zmanjšanje sladkih pijač je treba postopoma. Razlog je v tem, da spreminjanje prehrane ali navade uživanja sladkih pijač ni enostavno.
Vendar to ni nemogoče. Ključ je samodisciplina, zavzetost in potrpljenje. Naj bo vaše zdravje v prihodnosti motivacija za izbiro bolj zdravih pijač.
x
