Kazalo:
- Vadite gibe za zategovanje dojk
- 1. Stiskalnica z bučicami
- 2. Potisnite navzgor
- 3. Nagnite potiskanje bučic
- 4. Muta z bučicami
Zaradi številnih stvari se vaše oprsje povesijo, na primer med porodom, dojke, ki so bile med nosečnostjo velike in se po porodu skrčijo nazaj. Te naravne spremembe lahko zmanjšajo elastičnost vaše kože, zaradi česar so vaše dojke povešene. Kljub temu si lahko z dobrimi spremembami življenjskega sloga, kot je gibanje, povrnete trdne prsi. Ni težko, tukaj so športni gibi, s katerimi lahko napnete prsi.
Vadite gibe za zategovanje dojk
Če želite znova zategniti oprsje, vam ni treba narediti drage operacije. Vadba vam lahko pomaga, da prsi ostanejo v privlačni formi.
Naredite trening moči za izgradnjo glavnih prsnih mišic, ki so mišice, ki sestavljajo prsni koš in se nahajajo pod prsmi. Večja prsna mišica lahko pomaga potisniti tkivo dojke naprej in učvrstiti kožo dojk, zaradi česar so dojke bolj čvrste in gostejše.
Tu so preproste vaje za zategovanje dojk, ki jih lahko vadite.
1. Stiskalnica z bučicami
vir: Žensko zdravje
Ležite naravnost na klopi, v obeh rokah držite bučke (A). Spustite dumbbells, tako da so bližje bokom prsnega koša (B). Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite 10-krat.
2. Potisnite navzgor
vir: Žensko zdravje
Obstaja več vrst sklece ki lahko okrepijo mišice, ki podpirajo dojke. Če lahko, naredi to sklecev položaju deska, če pa ne sklecena kolena. Sklece običajno se naredi tako, da upognete in držite roko v komolcu, medtem ko je v kolenu ali na konicah prstov v položaju deska.
Načinsklecese pravi, začnite na vseh štirih, dlani nekoliko širše od ramen, stopala blizu. Vaše telo naj tvori ravno črto od glave do pet (A).
Spustite telo navzdol, dokler se prsni koš skoraj ne dotakne tal. Nadlaket držite pod kotom 45 stopinj proti telesu (B). Naredite si kratek odmor, nato pa potisnite nazaj v začetni položaj. Naredisklece 10-krat in počivajte 90 sekund.
3. Nagnite potiskanje bučic
vir: Žensko zdravje
Sedite na klop, ki je nastavljiva po višini, približno 15-30 stopinj, in noge položite naravnost na tla. Primite dve uteži in jih držite nad rameni, z ravnimi rokami (A). Počasi spustite uteži po straneh prsnega koša (B). Nato potisnite dumbbells nazaj proti stropu. Naredite to 10-krat.
4. Muta z bučicami
vir: Žensko zdravje
To gibanje izvajajte ležeče navzdol na ravni klopi z nogami na tleh. Na ramenih držite dumbbells z rahlo upognjenimi komolci (A).
Držite rahlo krivuljo v komolcu, znižujte težo, dokler se komolec ne dvigne do prsi (B). Držite isti komolec v komolcu, ko potisnete utež nazaj navzdol. To gibanje izvedite 10-krat, počivajte 90 sekund.
x
