Vzrok za neuspešno prehrano izhajajo iz teh 4 navad

Presnova je dejavnik, ki določa uspeh hujšanja. Presnovo v telesu morate vzdrževati stabilno, tako da je kalorij, ki jih imate, manj kot tistih, ki so izpuščeni. Če ne, je to tisto, kar povzroči, da dieta odpove.

Navade, ki povzročajo neuspeh v prehrani

Eden od vzrokov neuspešne diete je motnja v hitrosti ali presnovnih procesih. Presnova je kemični postopek za pretvorbo hrane in pijače v telesu v energijo.

Telo nato s to energijo izvaja različne funkcije, kot so dihanje, črpanje krvi, obnavljanje celic in še veliko več.

Ko človek pokuri kalorije, gre za presnovo. Ta postopek se nadaljuje, dokler ste živi, tudi ko spite ali ne opravljate nobene dejavnosti.

Hitrejša kot je vaša presnova, več kalorij porabite. Z drugimi besedami, lažje boste shujšali.

Hitrost presnove pa lahko motijo naslednje navade in povzroči, da vaša prehrana odpove.

1. Napačna vrsta vadbe

Eden od vzrokov neuspešne diete je napačna vrsta vadbe. Vsak šport ima drugačno uporabo. Čeprav lahko pokuri kalorije, napačna rutina vadbe zagotovo ne bo prinesla optimalnih rezultatov.

To lahko rešite s prijavo intervalni trening visoke intenzivnosti (HIIT). Če želite to narediti, v kratkem času izvedite kardio vaje, na primer tek in skakanje po vrvi, ki glede na vrsto vadbe znaša približno 10 sekund do 5 minut.

Vajo izvajajte čim bolj težko, nato si vzemite odmore. Trajanje počitka je odvisno od količine vadbe. Če bi tekel prej sprint 20 sekund, 10 sekund počivajte.

2. Nezadosten vnos hrane

Drastično zmanjšanje vnosa hrane bo dejansko upočasnilo telesno presnovo. Posledično je število porabljenih kalorij majhno. To je eden od vzrokov za neuspešne diete, vendar se tega ne zavedate.

Tudi če poskušate shujšati, poskusite še naprej jesti. Upoštevati je treba izbiro hrane. Izberite naravno hrano z uravnoteženo prehrano, kot so ribe, jajca, zelenjava in sadje, pusto meso, avokado, oreški in semena.

3. Uživanje prigrizkov z visoko vsebnostjo rafiniranih ogljikovih hidratov

Bodite previdni pri izbiri prigrizkov, detoksikacijskih sokov ali nizkokaloričnih izdelkov za ljudi na dieti. Ti izdelki ponavadi vsebujejo veliko rafiniranih ogljikovih hidratov in so glavni vzrok, da vaša prehrana ne uspe.

Rafinirani ogljikovi hidrati lahko zvišajo krvni sladkor in ga hitro znižajo. Zaradi tega se zlahka počutite lačni. Posledično navadno jeste več, kar zmede vašo stalno presnovo.

4. Pomanjkanje spanja

Pomanjkanje spanja je lahko tudi vzrok za neuspeh v prehrani. Med spanjem vaše telo proizvaja hormon, imenovan melatonin. Ta hormon poveča hitrost presnove, pa tudi nekatere maščobe, ki igrajo vlogo pri izgorevanju energije.

Melatonin ne more delovati optimalno, če ne spite dovolj. Hitrost presnove sčasoma močno upade, prav tako pa tudi število porabljenih kalorij. Posledično težko shujšate.

Potem ko poznate različne vzroke, zaradi katerih vaša dieta seveda nezavedno propade, boste zdaj pri njej bolj previdni.

Enostavnega ali praktičnega načina hujšanja ni. To morate početi počasi, začenši z razumevanjem, katere navade lahko motijo vaš metabolizem, in izogibanjem tem.

Uravnotežite število kalorij, ki vstopijo v vaše telo, s tistimi, ki izstopajo. Vsako hrano, ki pride, je treba uravnotežiti z vadbo, ki kuri kalorije. Dokončajte dan z dovolj spanca, da bo vaša prehrana ne le uspešna, ampak tudi zdrava.