Kazalo:
- Preprosti nasveti za vzdrževanje zdravega žolča
- 1. Uživanje zdrave hrane žolč
- 2. Omejevanje nekaterih vrst hrane
- 3. Ohranite idealno telesno težo
- 4. Izboljšajte svoj življenjski slog
Pomembno je ohranjanje zdravja žolča. Tako kot druge sestavine v prebavnem sistemu tudi motnje v žolču vplivajo na prebavni proces.
Žolč je tekočina, ki deluje tako, da razgrajuje maščobo, tako da jo telo lažje absorbira. Ta tekočina, ki jo proizvajajo jetra, se nato začasno shrani v žolčnik in po potrebi teče skozi žolčne kanale. Tu je nekaj nasvetov za ohranjanje zdravega žolča.
Preprosti nasveti za vzdrževanje zdravega žolča
Ohranjanje zdravja žolča je mogoče s prehrano in življenjskim slogom. Tu je razlaga.
1. Uživanje zdrave hrane žolč
Živila, ki so zdrava žolč, so živila z malo maščob in holesterola ter veliko vlaknin in beljakovin. Zato vam svetujemo, da jeste hrano, kot so:
- cela zrna, kot sta oves in rjavi riž
- ribe, piščanec in pusto rdeče meso
- sadje in zelenjava
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
- orehi, lanena semena (laneno seme) in rastlinska olja
Uživanje nekaterih živil, kot sta kava in arašidovo maslo, naj bi tudi pomagalo ohranjati zdravje žolča. Vendar to še vedno zahteva nadaljnje raziskave in še vedno vam svetujemo, da ga uživate zmerno.
2. Omejevanje nekaterih vrst hrane
Če obstajajo živila, ki so priporočljiva za ohranjanje zdravja žolča, potem obstajajo živila, ki imajo lahko nasprotni učinek. Ta vrsta hrane vsebuje veliko rafiniranih ogljikovih hidratov in nasičenih maščob. Poskusite omejiti ali se celo izogibati naslednjim živilom:
- večkrat predelana hrana
- ocvrta hrana
- rdeče meso vsebuje veliko maščob
- mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob, kot so sladoled, sir in maslo
3. Ohranite idealno telesno težo
Debelost, kirurški posegi za hujšanje in nekatere vrste prehrane lahko povečajo tveganje za razvoj bolezni žolčnika. Kolikor je le mogoče, vzdržujte svojo idealno telesno težo in začnite biti bolj aktivni, da bo žolč vedno zdrav.
Če imate prekomerno telesno težo, jo poskusite počasi zmanjševati. Stroga dieta za drastično hujšanje ni potrebna, ker bo to spodbudilo jetra, da sprostijo več holesterola v žolč.
Posledično se bo porušilo ravnovesje sestave žolča in sprožilo nastanek žolčnih kamnov.
4. Izboljšajte svoj življenjski slog
Ena najpogostejših motenj žolča je refluks žolča. Za to stanje je značilno povečanje žolča v želodec, v redkih primerih pa se lahko dvigne do požiralnika. Neredko pride do refluksa žolča skupaj z refluksom želodčne kisline (GERD).
Poleg zdrave prehrane za žolč lahko tudi refluks žolča preprečite z izboljšanjem življenjskega sloga. Nekatere stvari, ki jih lahko storite, vključujejo:
- jejte manjše porcije
- držite telo pokonci 2-3 uri po jedi
- spite z visokimi blazinami
- ne kadite
- izogibajte se uživanju alkohola
- naj bo telo sproščeno
Poleg tega, da je koristno za kontinuiteto prebavnega sistema, je ohranjanje zdravja žolča pomembno tudi za preprečevanje nevarnejših stanj, kot so žolčni kamni in rak žolčnika.
Ni še prepozno, če želite začeti boljši življenjski slog za zdrav prebavni sistem. Daj no, začni s spremembo vsakodnevnih prehranjevalnih navad, da postaneš bolj zdrav.
x
