Ngegym med postom je v redu

Med postom je treba vzdrževati telesno kondicijo. Čeprav vadba med postom zahteva dodatno energijo in vas lahko hitreje ožednite, naj vam to ne bo izgovor, da ne želite vaditi.

Tudi številni zdravstveni strokovnjaki pravijo, da je mesec posta pravi trenutek za povečanje dnevne telesne aktivnosti. Ne samo to, zdravstveni strokovnjaki tudi pravijo, da lahko mesec posta na ta način pomagate shujšati, saj veste! To pa lahko uresničite, če redno in dosledno telovadite, uravnoteženo z uživanjem hranljivih živil ob prekinitvi posta in zore.

Dokler ste pozorni na smernice, ki jih je treba upoštevati pri vadbi med postom, ni razloga, da ne bi telovadili samo zato, ker postite. Zato se znebite vsega strahu, če vas bodo vadbe v telovadnici med postom oslabele in ne bodo pod napetostjo. A ravno nasprotno, telo dejansko ohranja kondicijo in kondicijo pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti.

Nasveti za varno telovadnico med postom

Tu je nekaj smernic za vadbo v telovadnici med postom, s katerimi lahko med postom ohranjate kondicijo:

1. Zmanjšanje intenzivnosti vadbe

V mesecu ramazanu lahko še vedno telovadite. Preprosto, vajo, ki jo izvajate, izvajajte z nizko intenzivnostjo. Med postom telo deluje z minimalnim vnosom zalog energije, kjer je raven sladkorja v krvi na nizki ravni.

Odvisno od tega, koliko zalog sladkorja je v jetrih in kako ustrezen je vnos kalorij med obrokom, ima vsak svojo mejo za znižanje krvnega sladkorja. Zato se ne glede na izbiro vadbe ne sme izvajati v visoki intenzivnosti, le v nizki do zmerni kategoriji.

Druga pomembna stvar je, da bi bilo lepo, če bi se šport ukvarjal dosledno. Lahko se lažje gibate, kot so joga, hoja, kolesarjenje in tek, 30 minut na dan, kar je dovolj, da ste med postom sveži in v formi.

2. Nastavite čas vadbe

Če vadite po svitanju, boste porabili vse zaloge energije, potrebne med postom. Če pa izvajate športne vaje tik pred prekinitvijo posta, bo to verjetno povzročilo poškodbe mišic, kajti telo je pred prekinitvijo posta čez dan porabilo večino shranjenih zalog energije. Če se medtem odločite za vadbo po prekinitvi posta, boste najverjetneje sprožili želodčne težave, ki bodo ponoči vplivale na molitvene aktivnosti tarawih.

Torej, v bistvu, kadar koli se želite ukvarjati s športom, je to odvisno od vaše izbire. Prepričajte se, če se ukvarjate s športom glede na lastne sposobnosti in telesno kondicijo. Razlog je v tem, da je kondicija vsakega posameznika drugačna. Zato tako dobro spoznajte svoje telo! Šport, s katerim se ukvarjate, naj vam ne otežuje postenja in vpliva na vaše zdravstvene težave.

3. Vrsta vaje, ki se izvaja

V telovadnici lahko izvajate več vrst vaj, ki jih lahko izvajate med postom, na primer trening z utežmi in kardio trening. Kardio vaje lahko pomagajo pokuriti vse odvečne kalorije, ki jih zaužijete ob iftarju in zori, s čimer zmanjšate telesno maščobo. Medtem ko bo trening z utežmi pomagal izkoristiti ves vnos beljakovin in ogljikovih hidratov za izgradnjo mišic.

Namesto da bi se v mesecu postenja ukvarjali z eno vrsto monotone vadbe, lahko z vadbo z utežmi in kardio treningom izvajate kombinacijo športov. Ampak ne pozabite, med postom izvajajte trening z utežmi in kardio, ki so prilagojeni stanju in sposobnosti vašega telesa.

4. Bodite pozorni na potreben prehranski vnos

Telesna vadba zahteva dodatno energijo in kalorije, zato je pomembno biti pozoren na telesne potrebe po dobri prehrani. Povečajte vnos beljakovin, vlaknin in ogljikovih hidratov. Poleg tega ne pozabite ostati hidrirani ponoči pred postom, da se boste lahko izognili dehidraciji med postom podnevi.

Uživate lahko kokosovo vodo, banano, rjavi riž, krompir ali datlje, ki jih boste uživali med postom. Čeprav je razmeroma lahka, te vrste hrane zadoščajo za vnos ogljikovih hidratov, ki jih telo potrebuje med postom.

Upoštevajte, da poleg gibanja in prehranskega vnosa dejansko kakovost spanja vpliva tudi na dejavnosti med postom. Zato poskrbite za dovolj spanja v mesecu ramazanu, še posebej, če ste skupina, ki se odloči, da bo ostala aktivna tudi med postom.

x