Kazalo:
- Kako naravno povečati serotoninski hormon
- 1. Jejte hrano, bogato z ogljikovimi hidrati
- 2. Redno vadite
- 3. Uživajte v jutranjem soncu
- 4. Refleksoterapija
- 5. Uporabljajte eterična olja
Kot hormon, zaradi katerega se lahko počutite bolje, ima serotonin zelo pomembno vlogo v vašem življenju. Pomanjkanje kemičnih spojin, ki so odgovorne za prenos sporočil med možganskimi celicami, lahko povzroči slabo voljo. Da se to ne bi zgodilo, tukaj poiščite nekaj načinov za povečanje serotoninskega hormona.
Kako naravno povečati serotoninski hormon
Serotoninski hormon v telesu lahko dejansko povečate s pomočjo zdravil. Vendar pa je verjetno, da vas bodo droge zasvojile.
Torej preizkušanje naravnih načinov za povečanje hormona serotonina brez pomoči zdravil pomaga preprečiti tveganje za odvisnost.
Tukaj je nekaj, kar lahko storite:
1. Jejte hrano, bogato z ogljikovimi hidrati
Prisotnost hormona serotonina v telesu poveča vaše možnosti za srečen in prijeten dan.
No, en način za naravno povečanje serotonina je, da bodite pozorni na svojo prehrano.
Uživanje hrane, ki vsebuje aminokislino, znano kot triptofan, lahko pomaga povečati prisotnost hormona serotonina.
Vendar pa je po raziskavi iz Journal of Nutrition and Food Sciences Triptofan neposredno ne poveča serotonina. Vendar pa potrebuje pomoč živil, bogatih z ogljikovimi hidrati.
To je zato, ker ogljikovi hidrati, ki so že v obliki sladkorja v krvnem obtoku, povzročajo večjo proizvodnjo inzulina.
Nato bo insulin pospešil absorpcijo aminokislin in pustil triptofan v notranjosti.
Na koncu možgani absorbirajo triptofan v krvi in ga uporabijo za proizvodnjo serotonina.
Tu je nekaj živil, ki naj bi povečala serotoninski hormon v telesu:
- Polnozrnat kruh, polnjen s sirom in piščancem ali mesom z visoko vsebnostjo beljakovin
- Bogata ovsena kaša z oreščki
- Rjavi riž oz rjavi riž z lososom
- Mleko in mlečni izdelki
2. Redno vadite
Poleg uživanja živil, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in aminokislin, je redno gibanje tudi eden od naravnih načinov za povečanje serotoninskega hormona.
To dokazuje več študij, povzetih v članku iz Časopis za psihiatrijo in nevroznanost.
V članku so se raziskovalci strinjali, da lahko redna vadba sprošča spojine triptofana v kri in zmanjša količino aminokislin.
Vadba povzroči, da se triptofanske spojine v velikih količinah sproščajo v možgane.
Poleg tega obstajajo študije, ki razkrivajo, da lahko vadba izboljša bolnikovo razpoloženje, zlasti z aerobno vadbo.
Tu je nekaj vrst aerobnih vaj, ki lahko povečajo serotonin brez pomoči zdravil:
- Plavanje
- Kolesarjenje
- Peš
3. Uživajte v jutranjem soncu
Za državljane, ki imajo štiri letne čase, in sicer pomlad, poletje, jesen in sneg, bo hormon serotonin ob vstopu zime močno upadel.
To je pravzaprav tesno povezano z nezadostno proizvodnjo hormona serotonina, ker nima dovolj sončne svetlobe.
Glede na študijo iz Inovacije v klinični nevroznanosti, sončna svetloba je dokazano način za povečanje serotoninskega hormona v telesu.
Verjetno je to zato, ker se sončna svetloba, ki jo koža absorbira, sintetizira v serotonin.
Obstajajo določene strategije za povečanje koristi sončne svetlobe, kot so:
- Preživite 10-15 minut na prostem na dan.
- Poskusite dobiti sonce pod 10 zjutraj.
- Ne pozabite uporabljati kreme za sončenje, ko ste na prostem več kot 15 minut.
Za tiste, ki ste občutljivi na sončno svetlobo, pazite, da se ne sončite predolgo, zlasti podnevi.
4. Refleksoterapija
Ste vedeli, da je refleksoterapija lahko eden od načinov za naravno povečanje serotoninskega hormona?
Kot poročajo s strani Klinika Mayo, 60-minutna masaža lahko dejansko zmanjša hormon kortizol v telesu.
Hormon kortizol je vrsta hormona, ki nastaja, ko je telo pod stresom ali stresom.
Če pride do zmanjšanja hormona kortizola, se serotonin običajno poveča in se poveča razpoloženje Postaneš lepši.
To je morda zato, ker vas masaža sprosti in poveča zavest med vašim umom in telesom.
Dejansko si z masažo lahko povrnete samozavest, ki ste jo izgubili zaradi slabe volje.
Drug razlog, zaradi katerega lahko masaža spremeni vaše razpoloženje, je ta, da vam dotik, ki ga drugi nudijo, ustreza potrebam človeškega stika.
Pri nekaterih ljudeh je masaža lahko dotik, ki si ga lahko razlagamo kot pozornost in naklonjenost.
Želite, da se vaše razpoloženje spremeni na bolje? Poskusite obiskati masažni salon ali prositi nekoga, ki vas zanima, da si za nekaj minut sprostite misli z masažo.
5. Uporabljajte eterična olja
Uporaba eteričnih olj za pomoč pri premagovanju različnih zdravstvenih težav se izvaja že več sto let.
Dejansko naj bi eterična olja povečevala in tvorila hormon serotonin razpoloženje Raje bi bilo.
To dokazuje študija iz Frontiers v farmakologiji. V tej študiji so moške podgane zdravili z eteričnimi olji sivke in ylang-ylanga.
Rezultat obeh eteričnih olj je pokazal povečanje hormona serotonina v možganih miši.
Zato lahko sklepamo, da se lahko eterična olja, zlasti sivka in ylang-ylang, spreminjajo razpoloženje Ti.
Še vedno pa so potrebne nadaljnje raziskave, ali bo učinek enak, če ga uporabimo za ljudi.
Če ste že preizkusili različne naravne načine za povečanje serotoninskega hormona, vendar ti ne delujejo, se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom.
