Kazalo:
- Preprost način za zadovoljevanje telesnih tekočin
- 1. Na potovanje prinesite steklenico za pitje
- 2. Pijte vodo pred žejo in ob občutku lakote
- 3. Uživanje hrane, ki vsebuje veliko vode
- 4. V vodo dodajte rezine sadja
- 5. Prilagodite temperaturo vode
Eden najboljših načinov, kako ostati hidriran, je pitje 8 kozarcev vode na dan. V resnici pa je malo ljudi še vedno težko uresničiti to navado.
Pravzaprav ste zaradi pomanjkanja tekočine nagnjeni k dehidraciji. Dehidracija lahko povzroči številne zdravstvene težave, kot so glavoboli, letargija in motnje različnih telesnih funkcij.
Preprost način za zadovoljevanje telesnih tekočin
Izpolnjevanje potreb po telesnih tekočinah ima res lahko svoje izzive. Torej, če želite povečati vnos tekočine, je tukaj nekaj preprostih korakov:
1. Na potovanje prinesite steklenico za pitje
Če nosite steklenico, se boste navadili na pitno vodo. Na voljo so različne vrste steklenic za pitje. Od običajnih steklenic do tistih, ki so opremljene s posebno slamico in filtrom za tiste, ki želite infuzirano vodo.
Za optimalno delovanje prinesite steklenico, kadar ste zunaj hiše. Ali delo v pisarni, druženje s prijatelji in sorodniki ali opravljanje drugih dejavnosti, ki so postale običajne.
2. Pijte vodo pred žejo in ob občutku lakote
Ko začutite žejo, je vaše telo dejansko rahlo dehidrirano. Torej je pitje, preden začutite žejo, dokaj učinkovit način za zadovoljevanje potreb telesa po tekočinah, hkrati pa preprečuje, da bi se dehidracija poslabšala.
Simptomi dehidracije se včasih lahko pojavijo kot lakota. Veliko ljudi se na koncu zavede in uživa prigrizke, s katerimi podpira želodec. Pravzaprav vaše telo dejansko potrebuje le vnos tekočine.
3. Uživanje hrane, ki vsebuje veliko vode
Vir vnosa tekočine ne sme biti samo voda ali pijača. Potrebe telesa po tekočini lahko zadovoljite tudi z uživanjem različnih vrst živil, bogatih z vsebnostjo vode.
Primeri teh živilskih sestavin vključujejo:
- Sadje, kot so lubenica, jagode, melone in pomaranče
- Zelenjava, kot so kumare, paradižnik, japonske kumare, solata in zelena
- Posneto mleko in jogurt
- Juhe, juhe in juhe
4. V vodo dodajte rezine sadja
Obstajajo ljudje, ki ne marajo navadne vode, ker je svežega okusa in naredi trebuh napihnjen. No, ta metoda je primerna za tiste, ki želite zadovoljiti telesne potrebe po tekočini, vendar ne želite vode.
Poskusite v navadno vodo dodati limono, jagodo, pomarančo, meto ali kombinacijo teh sestavin. Pustite ga nekaj ur v hladilniku, navadna, navadna voda pa bo bolj okusna in osvežilna.
5. Prilagodite temperaturo vode
Nekateri tudi ne marajo pitne vode, ker temperatura ni prava. Če imate raje toplo vodo, lahko dan začnete s kozarcem tople vode, dodane z limoninim sokom.
Če vam je lažje piti hladno vodo, poskusite v hladilniku namestiti nekaj steklenic vode, da boste lahko pili pozneje. Menjajte oba, dokler ne najdete poti, ki vam najbolj ustreza.
Vzdrževanje hidrata je prvi korak k bolj zdravemu načinu življenja. Poleg izogibanja dehidraciji lahko zmanjšate tudi tveganje za nastanek bolezni.
Sprva je bilo težko, vendar je ta postopek prilagajanja lažji, če ga izvajamo vsak dan. Te korake izvajajte dosledno, dokler se to ne spremeni v običajno rutino.
x
