Če uživate preveč soli, lahko imate vrečke za oči?

Časi zahtevajo, da živimo hitro, vključno s prehranjevanjem s hitro hrano, ki mimogrede vsebuje veliko soli. Dejansko najvišja mejna vrednost vnosa soli za odrasle v povprečju znaša le 6 gramov ali eno čajno žličko na dan.

Večina uživanja soli lahko povzroči neravnovesje tekočin v telesu. Kratkoročno lahko uživanje odvečne soli povzroči številne neželene učinke na zdravje, ki so lahko nevarni. Tu je nekaj znakov, da vaše telo je preveč soli.

Kateri so znaki, da telo poje preveč soli?

1. Pogosto uriniranje

Kot veste, lahko zaradi prekomerne porabe vode pogosteje urinirate. Izkaže se, da se isti učinek pojavi tudi, če jeste preveč soli. Razlog je v tem, da odvečna poraba soli "prisili" vaše ledvice, da se bolj trudijo, da jih odplaknejo iz telesa, kar vodi do pogostejšega uriniranja.

Ko urinirate, vaše telo izgubi kalcij, mineral, ki ima pomembno vlogo pri ohranjanju močnih kosti in zob. Če torej urinirate prepogosto, bo vaše telo izgubilo kalcij in lahko oslabi vaše kosti. Telo, ki mu primanjkuje kalcija, poveča tveganje za osteoporozo.

2. Pogosti glavoboli

Študija je pokazala, da so odrasli, ki so zaužili več soli od priporočene meje, pogosteje glavobole, čeprav je bil njihov krvni tlak normalen, v primerjavi z odraslimi, ki so sol zaužili ustrezno.

3. Pogosto žejen

Preveč soli lahko poruši ravnovesje tekočin v telesu, kar lahko izsuši usta. Prav zaradi tega lahko uživanje preveč soli postane tudi žejno in celo dehidrirano.

Dehidracija lahko vpliva na koncentracijo in zmanjša sposobnost zapomnjenja. Študija je dejansko pokazala, da imajo ljudje, ki so dehidrirani, slabše kognitivne ravni kot tisti, ki niso. Če želite to premagati, morate piti več vode.

4. Visok krvni tlak

Uživanje odvečne soli lahko poveča količino tekočine v telesu, zaradi česar bo vaše srce delovalo težje, kot bi moralo. Na koncu lahko srčno "nadurno" delo zviša krvni tlak.

5. Pojavijo se vrečke za oči

Da, tudi vrečke za oči so lahko znak, da jeste preveč soli. To se lahko zgodi, ker vaše telo išče načine za uravnoteženje odvečne soli, kar povzroči otekanje telesnih organov, kar pogosto imenujemo edem. Videz očesnih vrečk pa lahko povzroči tudi pomanjkanje spanja, alergije ali zaradi zdravil.

Nasveti za omejevanje vnosa soli v vaši dnevni prehrani

Če zgoraj opazite enega ali več znakov uživanja preveč soli, je zdaj čas, da se naučite nadzorovati vnos slane hrane, da se izognete tveganju za morebitne nevarnosti za zdravje. Če se bo ta navada nadaljevala, bo nevarnost prekomernega vnosa soli vplivala na zvišanje krvnega tlaka, povečanje tveganja za bolezni srca, možgansko kap in osteoporozo.

Nekaj načinov za omejitev vnosa soli:

Jejte svežo hrano - naj bo to meso, sadje in zelenjava.
Navadite se videti oznake na konzervirani hrani, ki jo kupite. Poskusite kupiti konzervirano hrano, ki vsebuje malo natrija.
Hrano, ki jo kupite, lahko tudi primerjate. Izberite živila, ki vsebujejo najmanj natrija.

Čeprav se je težko navaditi na omejevanje vnosa soli v svoji prehrani, pa vseeno poskusite. Zdravi odrasli naj omejijo vnos soli in vode, kolikor je potrebno, da nadomestijo izgubljene telesne tekočine z znojem in urinom ter da zadostijo potrebnim hranilom, ki jih telo potrebuje. Razlog je v tem, da pomanjkanje natrija v telesu dejansko lahko zmanjša kognitivne sposobnosti možganov. Pravilno uživanje soli (6 gramov ali 1 čajna žlička na dan) je koristno za telo, da proizvaja ščitnični hormon, ki ima pomembno vlogo pri razvoju možganov.