Kazalo:
- Ustvarjanje naravnih pijač za povečanje vzdržljivosti, ki jih lahko pripravimo doma
- 1. Zeleni smuti
- 2. Smuti iz sladkega krompirja
- 3. Smuti iz banane in jabolk
- 4. Kokosov zeleni čaj
- 5. Limonski ledeni čaj z okusom mete
Vsa energija in vzdržljivost, ki jo imate, prihaja iz hrane in pijače, ki jo zaužijete. Po vadbi ste porabili večino te energije. Za obnovo kondicije po vadbi je lahko pitje energijskih pijač. Na žalost so te pijače za povečanje vzdržljivosti polne sladkorja in kofeina. Če ga jemljemo dolgoročno, bo to zagotovo slabo vplivalo na zdravje. Potem, kako to rešiti?
Brez skrbi, energijsko pijačo si lahko pripravite sami iz naravnih sestavin. Ne samo, da nadomestimo pakirane energetske pijače, tudi izdelava naravnih energijskih pijač lahko nadomesti kavo. Daj no, spodaj si oglej, katere naravne spodbujevalne napitke lahko pripraviš.
Ustvarjanje naravnih pijač za povečanje vzdržljivosti, ki jih lahko pripravimo doma
1. Zeleni smuti
vir: thismamacooks
Poročanje iz Reader Digest, Dr. Daryl Gioffre, zdravnik in avtor knjig Spravi se s kisline razloži to smuti Ta zelena zagotavlja dodatno energijo, poleg tega pa je antioksidant, ki pomaga telesu očistiti toksine, med katerimi so tudi prosti radikali.
Za pripravo tega napitka združite naravne sestavine, nato zmešajte in postrezite za tri kozarce. Potrebni materiali vključujejo:
- 1 pest špinače
- pol limone olupljen
- Svež ingver velikosti 2,5 cm
- pol olupljene kumare
- 1 pest koriandra
- 1 ščepec peteršilja
- 1 kokosova voda
- kocke stevije in ledu (po okusu jih lahko dodamo)
2. Smuti iz sladkega krompirja
vir: solberry
Iz sladkega krompirja ni mogoče narediti le peciva ali solate, temveč ga lahko uporabimo tudi kot energijsko spodbudno pijačo. Sladki krompir vsebuje ogljikove hidrate in vlaknine, ki zagotavljajo dolgotrajno energijo v kombinaciji z vitamini A in C.
Preprosto je, zmešajte nekaj sestavin in zmešajte do gladke mase, nato postrezite za tri kozarce. Nekateri materiali, ki jih boste potrebovali, na primer:
- pol parjenega sladkega krompirja
- pol skodelice nemasnega grškega jogurta
- pol skodelice belega mleka
- pol velike banane
- 1 čajna žlička kakava v prahu
- 1 čajna žlička chia semen
- ledena kocka
3. Smuti iz banane in jabolk
vir: zdravi sokovi
Kombinacija jabolk in banan vsebuje naravne sladkorje, ki lahko zagotovijo dodatno energijo. Jabolka so bogata z vitamini tudi z antioksidanti, ki lahko odganjajo proste radikale. Poleg tega dodano arašidovo maslo zagotavlja zdrave maščobe in beljakovine, tako da ne boste lačni in uravnotežite raven sladkorja v krvi.
Zelo enostavno je, zmešati morate vse sestavine, zmešati do gladke mase in postreči za tri kozarce in je hladno. Nekateri materiali, ki jih boste potrebovali, vključujejo:
- 2 srednje olupljeni jabolki
- 2 zamrznjeni banani
- 3-4 zmenki
- četrt skodelice mleka
- 2 žlici arašidovega masla
- pol skodelice zdrobljenega ledu
4. Kokosov zeleni čaj
vir: aiyaamerica
Zaradi dehidracije vam lahko primanjkuje energije, tako da je vaše telo utrujeno. Ta napitek za povečanje vzdržljivosti vsebuje malo kalorij, ki je rahlo sladka. Koristi te pijače lahko pomagajo telesu uravnotežiti elektrolite, ki jih izgubi več kot štiri banane.
Metoda je zelo enostavna, le sestavine morate zmešati v kozarec, ki je že napolnjen s kockami ledu. Nato dodajte rezino listov limone ali mete in dobro premešajte. Nekateri materiali, ki jih morate pripraviti, vključujejo:
- 1 skodelica kokosove vode
- 2 žlički zelenega prahu
- ena rezina limone
- 3 listi mete
- ledena kocka
5. Limonski ledeni čaj z okusom mete
Ta pijača je poleg osvežilne tudi zelo enostavna za pripravo. Mešanica limone in čaja telesu zagotavlja dodatno energijo in antioksidante. Vse sestavine morate le zmešati v koktajlu ali steklenički. Nato pretresite in postrezite v kozarcu. Nekateri materiali, ki jih boste potrebovali, vključujejo:
- 1 skodelica kuhanega čaja, lahko zeleni čaj, metin čaj, ali beli čaj
- 1 kozarec vode s kockami ledu
- iztis limoninega soka, samo eno sadje
- metini listi
x
