Kazalo:
- Ugotovite, kaj vas sproži, da kadite
- Zastavite si smiselne cilje
- Zapišite si, zakaj bi morali nehati kaditi
- Začnite aktivno se ukvarjati s športom
- Povejte vsem prijateljem in družini
Če se v tem trenutku odločite za opustitev kajenja, ste verjetno na pravi poti, saj opustitev kajenja lahko izboljša vaše zdravstveno stanje. Vendar je nesporno, da je opustitev kajenja že samo po sebi izziv, zlasti za tiste, ki so bili prej močno kadilci. Čeprav je težko opustiti kajenje, ni nemogoče, lahko pa začnete na več načinov.
Ugotovite, kaj vas sproži, da kadite
Katere okoliščine vas spodbudijo k kajenju? Če boste vedeli, katere navade vas spodbujajo k kajenju, boste lažje nadzorovali hrepenenje po kajenju. Če na primer kadite za lajšanje stresa, si to zapišite in ugotovite, kako se soočiti s stresom brez kajenja. Ali pa ste po navadi kaditi po jedi?
Po eni študiji v ZDA, ki jo je citirala spletna stran NHS, lahko nekatera živila, kot je meso, naredijo cigarete bolj okusne in posredno sprožijo željo po kajenju. Dieto, v kateri običajno prevladuje meso, lahko nadomestite z več zelenjave in sadja, kar lahko zmanjša vašo željo po kajenju. Poleg tega boste morda po najedi lahko spremenili svoje navade. Če ste takoj navajeni kaditi, lahko pomivate posodo in pospravite mizo takoj po jedi, tako da se boste odvrnili od želje po kajenju.
Zastavite si smiselne cilje
Načrt za opustitev kajenja je osebni načrt, odvisno od vaše osebnosti. Bi vam bilo lažje, če bi takoj nehali kaditi? Ali pa raje počasi zmanjšujete število cigaret, ki jih pokadite v enem dnevu? Ko najdete pravi načrt, se ga morate držati. Na primer, v naslednjem tednu boste za polovico zmanjšali število cigaret, ki jih običajno kadite, zato morate to res storiti.
Zapišite si, zakaj bi morali nehati kaditi
Vsakdo ima razlog, zakaj želi opustiti kajenje. Ali želite v prihodnosti živeti bolj zdravo in se izogibati različnim boleznim? Zaščitite svojo družino pred cigaretnim dimom? Ali pa želite biti dober zgled svojim otrokom? Zapišite si svoje razloge in jih postavite na lahko mesto za kasnejše branje. Če nekega dne ne morete več zdržati želje po ponovnem kajenju, se lahko spomnite in preberete razloge za opustitev kajenja.
Začnite aktivno se ukvarjati s športom
Tisti, ki kadijo, so običajno manj telesno aktivni. Poleg pomanjkanja gibanja in pomanjkanja gibanja imajo tisti, ki kadijo, običajno več kalorij v primerjavi z nekadilci. Vsi ti vidiki lahko povečajo tveganje za razvoj drugih bolezni v prihodnosti. Začetek vadbe je lahko ena izmed dejavnosti, ki bi jo morali vključiti v svoj dnevni urnik. Poleg tega, da lahko ohranjate svoje telo zdravo, vam lahko z vadbo opustite kajenje. Ko ste fizično aktivni, bodo vaši možgani proizvajali pomembne snovi, ki delujejo za nadzor vaše želje po kajenju.
Povejte vsem prijateljem in družini
Za podporo pri opuščanju kajenja lahko zaprosite svojo družino in prijatelje. Če družinski člani in prijatelji ugotovijo, da poskušate nehati kaditi, vas lahko opozorijo, če se nekega dne po potrebi po kajenju vrne.
Poleg tega vam lahko izbira prijateljev za druženje pomaga tudi pri opuščanju kajenja. Zakaj tako? Ne malo ljudi, ki začnejo kaditi, ker so v okolju, kjer je večina tudi kadilcev. Pri vaših prizadevanjih, da bi opustili kajenje, je okolje lahko pomemben dejavnik. Če se družite z drugimi kadilci, se bo kajenje bolj verjetno vrnilo. Za to se poskusite pridružiti skupnostim, katerih člani skušajo tudi nehati kaditi. Lahko pa se tudi pridružite skupnosti ljubiteljev športa, tako da ste poleg prijateljev motivirani tudi za marljivo vadbo.
Opustitev kajenja ni enostavna, vendar to še ne pomeni, da je nemogoča. Potreben je velik namen in trud, ki ga spremlja tudi podpora okolice.
