Poglejte 7 učinkovitih nasvetov za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni

Alzheimerjeva bolezen je bolezen, ki jo oboleli vsako leto povečujejo po vsem svetu, tudi v Indoneziji. Po poročanju s spletne strani indonezijskega ministrstva za zdravje ocenjujejo, da bo število obolelih za Alzheimerjevo boleznijo v Indoneziji leta 2030 doseglo 2 milijona in se bo še naprej povečevalo. Dobra novica je, da je to bolezen mogoče preprečiti. Torej, kako preprečiti Alzheimerjevo bolezen? Daj no, v naslednjem pregledu si oglejte nasvete za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni.

Ukrepi za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni

Alzheimerjeva bolezen, ki je najpogostejša vrsta demence, je progresivna motnja, zaradi katere se možganske celice krčijo in odmirajo. Ta bolezen lahko zmanjša človekovo razmišljanje, vedenje in socialne veščine. Sčasoma se simptomi Alzheimerjeve bolezni poslabšajo in lahko povzročijo, da oseba izgubi sposobnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti.

Vendar vam ni treba skrbeti, obstaja več načinov, ki vam lahko dejansko pomagajo preprečiti razvoj Alzheimerjeve bolezni v prihodnosti, na primer naslednji:

1. Bodite marljivi pri uživanju sadja in zelenjave

Sadje je na seznamu zdrave hrane, ki jo morate uživati vsak dan, da ohranite zdravje možganov. Nova študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition aprila 2020, dokazuje svoj potencial.

Študija je proučevala prehranjevalne navade 2.800 udeležencev, starejših od 50 let. Rezultati so pokazali, da imajo ljudje, ki redko jedo sadje, dvakrat do štirikratno tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni v obdobju 20 let, da ga lahko uporabimo kot preventivni ukrep proti bolezni.

Potencial uživanja sadja za zmanjšanje tveganja za Alzheimerjevo bolezen podpira tudi druga študija, ki je objavljena v reviji Nevrologija. Rezultati študije kažejo, da uživanje flavonoidov (polifenolne spojine v sadju in zelenjavi) lahko prepreči Alzheimerjevo bolezen.

Zdravstveni strokovnjaki trdijo, da potencial sadja zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen zaradi prisotnosti flavonoidov. Spojine tega sadja imajo protivnetne lastnosti, ki lahko zaščitijo možgane pred vnetji.

Poleg sadja ima zelenjava tudi veliko hranilnih snovi, ki pomagajo nahraniti možgane. Imenujte ga jagode, pomaranče, jabolka, špinača, čokolada in čaj. Vsa ta živila za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni vsebujejo elagično kislino, resveratrol in antocianine, da lahko zaščitijo možganske celice pred poškodbami prostih radikalov.

2. Bodite pozorni na prehrano

Preprečevanje Alzheimerjeve bolezni ni samo povečanje uživanja sadja in zelenjave, ampak morate sprejeti tudi zdravo prehrano. Sprejetje zdrave prehrane za srce lahko zaščiti tudi zdravje možganov.

Obstajata dve dieti za srce, ki sta ju raziskovalca preučevala, da bi ugotovila njihove koristi v možganih, in sicer dieta DASH in mediteranska.

Pri dieti DASH morate uživati zelenjavo, sadje, mlečne izdelke brez maščob, polnozrnata žita, ribe, perutnino, oreščke in rastlinska olja. Poleg tega morate omejiti uporabo soli v svoji prehrani in zmanjšati uživanje sladke hrane in rdečega mesa.

Medtem ko ste na mediteranski dieti, lahko jeste malo rdečega mesa in ga dopolnite s polnozrnatimi žitaricami, sadjem, zelenjavo, ribami, školjkami in zdravimi maščobami iz oreščkov in oljčnega olja.

Izvajanje obeh zgornjih diet kot načina za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni morda ne bo enostavno. Torej, ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.

3. Izboljšajte vzorce spanja na bolje

Naslednji ukrep za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni, ki ga lahko uporabite, je vzdrževanje dobrega vzorca spanja. Ponovno je treba spomniti, da je spanje čas za počitek telesa, vključno z možgani. Če imate težave z zaspanjem ponoči, boste prikrajšani za spanje.

Dolgoročno lahko to stanje negativno vpliva na možganske celice in poveča tveganje za psihiatrične težave, kot je depresija. Depresija sama je eden od vzrokov za veliko tveganje za Alzheimerjevo bolezen.

Torej, poskrbite, da boste dovolj spali ponoči. Če imate nespečnost (težave s spanjem), se poskusite sprostiti z meditacijo, dihalnimi vajami, toplim tušem, okrasitvijo spalnice, da bo udobneje, in se izogibajte stvarem, ki lahko motijo vaš spanec, na primer igranju na mobilnem telefonu.

Če zgornje metode niso dovolj učinkovite, da bi vam pomagale bolje spati, je čas, da prosite za pomoč zdravnike ali psihologe.

4. Vadbena rutina

Poleg pozornosti na prehrano je treba z rednim gibanjem izpopolniti tudi načine za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni. To je zato, ker lahko vadba na več načinov pomaga zdravju možganov.

Prvič, vadba vam lahko pomaga pri nadzoru telesne teže, ker je debelost dejavnik tveganja za to bolezen.

Drugič, vadba pomaga zmanjšati stres in različne duševne težave, ki lahko poslabšajo zdravje možganov. Končno lahko vadba pomaga izboljšati kakovost vašega spanca in to zagotovo ohranja vaše možgane zdrave.

5. Nehajte kaditi

Kajenje negativno vpliva na zdravje telesa, vključno z možgani. Zato lahko preventivne ukrepe za Alzheimerjevo bolezen začnemo z opuščanjem te slabe navade.

Znano je, da cigarete vsebujejo različne vrste kemikalij, ki lahko povzročijo vnetje in povzročijo oksidativni stres v telesnih celicah. Vnetje je tisto, kar lahko kasneje privede do Alzheimerjeve bolezni.

6. Bodite psihično in družbeno aktivni

Študije kažejo, da je tveganje za Alzheimerjevo bolezen manjše pri duševno in socialno dejavnih osebah. Raziskovalci ne vedo z gotovostjo, kako mehanizem te ugotovitve.

Nekateri znanstveniki pa verjamejo, da morda obstajajo dražljaji, ki krepijo povezave med živčnimi celicami v možganih pri duševno in družbeno aktivnih ljudeh.

Različne stvari, zaradi katerih ste lahko psihično in družbeno aktivni, vključujejo: