Kazalo:
- Različni viri hrane z nizko vsebnostjo maščob
- 1. Ribe, zelo zdrav vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščob
- 2. Piščančje meso brez kože
- 3. Govedina brez zaseke
- 4. Piščančja jajca, samo bela
- 5. Različni viri oreščkov
Ali ste na dieti in želite tonizirati svoje telesne mišice? Vadba in uživanje visoke količine beljakovin sta ključnega pomena. A ne samo katera koli hrana, ki vsebuje beljakovine. Izbrati morate živila, ki vsebujejo puste beljakovine ali pusto beljakovino, da boste imeli program zadovoljive rezultate. Kaj je torej nekaj primerov živil, ki vsebujejo beljakovine z nizko vsebnostjo maščob?
Različni viri hrane z nizko vsebnostjo maščob
1. Ribe, zelo zdrav vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščob
Če ste se izogibali uživanju rib, naj bodo odslej ribe vsak dan pogosteje vaša priloga. Ribe so vir hrane z veliko beljakovinami, vendar z malo maščob, zato vam ni treba skrbeti, koliko telesne maščobe pojeste, če ribe jeste kot prilogo živalim.
Dejansko ribe vsebujejo nenasičene in omega-3 vrste maščob, ki so dobre za zdravje srca. Ena porcija rib, približno 25 gramov ali enakovredna velikosti polovice dlani, vsebuje 50 kalorij, 7 gramov beljakovin in 2 grama maščobe.
2. Piščančje meso brez kože
Če ste ves ta čas jedli piščanca in njegovo kožo, potem je piščančja koža pravzaprav vir maščobe, ki se je nabrala v telesu. Ja, piščančje meso je eno izmed živil, ki vsebujejo beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, seveda brez kože. Piščančje prsi brez kože lahko pripravite na žaru, pirjanju ali na druge zdrave načine kuhanja - ne ocvrte.
Za vsak večji obrok lahko pojeste en ali pol porcije piščanca, kar ustreza 40 gramom ali enakemu obroku spodnjega dela stegna.
3. Govedina brez zaseke
Kdo je rekel, da je govedina bogata z maščobami? Le malo ljudi ve, da ima govedina v resnici skoraj enako maščobo kot riba, kar je le 5 gramov maščobe na 35 gramov mesa. Vendar ne pozabite, da govedina, ki jo jeste, ne vsebuje maščob ali svinjske masti. Govedina, ki je vključena v beljakovinsko prehrano z nizko vsebnostjo maščob, je del pečenice, ki ga sestavlja samo meso. Ena porcija govejega mesa je približno ena srednje velika ali približno 35 gramov.
4. Piščančja jajca, samo bela
Piščančja jajca so vključena tudi v beljakovinsko hrano z nizko vsebnostjo maščob, na katero seveda lahko računate za izgradnjo mišic in so dobra za obnovo telesnih celic. Vendar bodite previdni pri rumenjaku, ki vsebuje veliko holesterola. Lahko zaužijete eno porcijo domačih piščančjih jajc, kar ustreza enemu piščančemu jajcu, in še vedno pojeste samo bel del. Jajčne rumenjake lahko jemo največ 3-krat na teden, da se izognemo naraščanju ravni holesterola.
5. Različni viri oreščkov
Čeprav so oreški vključeni v rastlinske vire beljakovin, so lahko dober vir hrane tudi, če ste na programu hujšanja ali gradnje mišic. ker v eni porciji rastlinskih virov beljakovin vsebuje le 3 grame maščobe. Primeri rastlinskih beljakovin, ki jih lahko zaužijete, so tofu, tempeh, soja, fižol, fižol in več drugih fižolov.
x
