5 Hranila za otroške možgane, ki so koristna za povečanje inteligence

Vsi starši želijo, da njihovi otroci odrastejo v zdrave in inteligentne otroke. Od otrok se pričakuje, da se bodo zlahka zbrali, bili sposobni razumeti pouk in doseči briljantne dosežke v šoli. To lahko storite tako, da otrokom vsak dan zagotovite hranljivo hrano. Vendar obstajajo hranila za otroške možgane, ki lahko pomagajo izboljšati inteligenco? Daj no, izvedi v naslednjih pregledih.

Prehrana za izboljšanje inteligence otrok

Prehranske potrebe otrokovih možganov ni treba zadovoljiti le v razvojni starosti otrok (mlajših od pet let).

Te hranilne snovi so prav tako pomembne za izpolnitev v razvojnem obdobju otrok od 6 do 9 let, da bi podprli njihovo rast in razvoj.

V skladu s člankom, objavljenim v Virtual Lab School, se bo sposobnost razmišljanja otrok v šolski dobi povečala.

To je zato, ker otroci spoznajo veliko novih ljudi, gredo v nove kraje in najdejo veliko zanimivih stvari.

To kaže, da so tudi prehranske potrebe otroških možganov vse večje.

Kot starš si zagotovo želite podpirati razvoj možganov, ki ga doživljajo otroci, tako da zagotovite hrano, bogato s potrebnimi hranili.

Ta razvoj možganov lahko kasneje podpira otrokov kognitivni razvoj, otrokov socialni razvoj, otrokov čustveni razvoj in telesni razvoj otrok.

Zato morate vedeti, katera hrana vsebuje hranila, potrebna za razvoj možganov, da bodo otroci pametni.

Nekaj ​​posebnih hranilnih snovi, ki lahko optimalneje podpirajo razvoj možganov otrok:

1. Omega-3 in omega-6

Omega-3 in omega-6 sta dve vrsti maščobnih kislin, ki jih potrebujejo otrokovi možgani.

Če ste že kdaj slišali za izraza DHA in AA, sta ti dve hranili še ena oblika omega-3 in omega-6 maščobnih kislin.

Ti dve maščobni kislini lahko podpirata otrokov razvoj možganov, da je bolj optimalen.

DHA, ki je del omega-3 maščobnih kislin, lahko predstavlja 8% celotne možganske teže. To je očitno koristno za optimizacijo delovanja možganov otrok.

Maščobne kisline omega-3, pridobljene s hrano, se bodo s pomočjo encima delta-4-desaturaza pretvorile v DHA.

Na žalost 3-letniki tega encima nimajo v velikih količinah. Zato je treba otrokom dajati mleko, ki vsebuje veliko omega 3, 6 in DHA, da se bo njihova inteligenca povečala.

Poleg tega lahko prehranski vnos, ki ga potrebujejo možgani tega otroka, dosežete tudi z zagotavljanjem različnih vrst mastnih rib.

Na primer, mastne ribe, vključno z viri maščobnih kislin omega-3, so losos, skuša in sardele.

Če želite otroku povečati vnos omega-6 maščobnih kislin, jim lahko kot prigrizke daste oreščke, kot so soja, mandlji in indijski oreščki.

Trenutno je na voljo tudi mleko za otroke, ki je obogateno z dvema hraniloma, potrebnima za otrokov razvoj možganov, in sicer omega-3 in omega-6.

Tako je to lahko praktična izbira za vsakodnevno zadovoljevanje prehranskih potreb otrok.

To hranilo poleg tega, da podpira razvoj možganov pri otrocih, ima tudi druge koristi za zdravje, med katerimi je tudi povečanje ravni dobrega holesterola v telesu.

Poleg tega lahko omega-3 maščobne kisline preprečujejo tudi obloge v krvnih žilah in zmanjšajo kopičenje maščobe pod kožo in v jetrih.

2. Železo

Poleg omega-3 in 6 maščobnih kislin je še eno hranilo, potrebno za podporo razvoju možganov in inteligence otrok, železo.

Otroci med rastjo in razvojem potrebujejo ta hranila, da povečajo svojo inteligenco.

Rdeče krvne celice pri otrocih potrebujejo vnos železa, da prenašajo kisik do vseh celic v telesu, vključno z možgani.

To železo bo uporabljeno za izboljšanje sposobnosti in delovanja otrokovih možganov.

Zato izpolnite prehranske potrebe tega otroka tako, da mu dajte hrano, bogato z železom, kot so žitarice, riž, polnozrnata žita, viri živalskih beljakovin (rdeče meso) in oreški.

Otrokom lahko zeleno listnato zelenjavo daste tudi zato, ker je po poročanju Kids Health odličen vir železa.

Prehrana, ki je koristna za otroške možgane, ima tudi druge koristi za zdravje, na primer pomembno je povečati energijo in otrokov imunski sistem.

3. holin

Še eno dobro hranilo, ki pomaga otrokom izboljšati delovanje možganov, je holin.

Holin je v vodi topna kemična spojina, ki deluje podobno kot vitamini. Holin je še vedno v isti družini kot folat in kompleks vitamina B.

Ker je holin še vedno tesno povezan s folati in vitamini B, je holin znan kot mikrohranilo, ki je pomembno za izvajanje različnih telesnih funkcij.

Izjema je, da je to hranilo dobro tudi za kognitivne funkcije in možgansko moč otrok. Holin lahko pomaga pri tvorbi DNK in poveča živčne signale v otrokovih možganih.

Če se pretok možganskih signalov pri otrocih razvije optimalno, bo tudi otrokov razvoj možganov bolj optimalen v razmišljanju.

Poleg tega holin lahko aktivira tudi acetilholin, kemično spojino, ki lahko pomaga pri komunikaciji med živci in mišicami.

Tako se lahko otroci bolje koncentrirajo in izboljšajo svoj spomin.

Ne samo kot hranilo za otroške možgane, holin je koristen tudi za tvorbo snovi, ki lahko holesterol premakne v jetra v telesu.

Če teh hranil primanjkuje, lahko pride do kopičenja holesterola v jetrih. Najboljši vir holina je v jajcih.

Če pa je pri otrocih alergija na jajca, lahko zagotovite druge vire holina, kot so piščančja jetra, meso, losos in mleko.

4. Vitamin B12

Vitamin B je vrsta vitamina, ki ga telo potrebuje, zlasti za otroke, ki rastejo in se razvijajo.

Od osmih vrst vitaminov, ki so vključeni v kategorijo vitaminov B, so vsi enakovredno vključeni v hranila, ki so koristna za rast in razvoj otrok.

Eden izmed njih je vitamin B12 ali kobalamin, ki je vključen v najpomembnejša hranila za razvoj možganov, tako da so otroci pametni.

Študija, objavljena v Biltenu o hrani in prehrani, je pokazala, da so otroci, ki jim primanjkuje vitamina B12, bolj nagnjeni k vnetjem in zavirajo hitrost živčnih impulzov v možganih.

Vitamin B12 lahko pomaga tudi pri proizvodnji genskega materiala v telesu, in sicer DNA in RNA, ki ima pomembno vlogo pri razvoju možganov otrok.

Bolj kot je optimalen razvoj DNA in RNA v otrokovih možganih, boljša je sposobnost otrokovih možganov, da se razvijejo v obdobju rasti.

Malčku lahko daste različne vire hrane z vitaminom B12, kot so jajca, tempeh, sojino mleko, mandljevo mleko, sir cheddar ali žita.

Otroka usmerjajte tako, da želi redno jesti prehransko uravnotežene obroke, tako da bodo izpolnjene prehranske potrebe za razvoj možganov otrok.

Poleg tega, da je vitamin B12 koristen kot hranilo za pametne otroške možgane, je očitno potreben tudi pri tvorbi rdečih krvnih celic v telesu.

Ko je raven vitamina B12 v telesu prenizka, se tvorba rdečih krvnih celic zavre. To lahko pri otrocih povzroči anemijo.

5. Folat

Folat je naravna oblika vitamina B9, ki ga telo ne more proizvajati.

Zato dobra prehrana za razvoj možganov, tako da je tega pametnega otroka mogoče dobiti le s hrano.

Folat je potreben za tvorbo DNK in krepitev živčnega sistema v možganih otrok v njihovi rastni dobi.

Iz otroške bolnišnice Mott, folna kislina pomaga otrokom tudi preprečiti anemijo.

Naučite svoje otroke, da si upajo jesti špinačo in brokoli, da bodo uživali dovolj folata.

Da, zelena zelenjava ima dovolj visoko vsebnost folatov, kar je dobro za razvoj možganov otrok. Če ima vaš otrok težave z uživanjem zelenjave, ga najprej ne odvračajte.

Prehranske potrebe za povečanje inteligence tega enega otroka lahko še vedno izpolnite z drugimi viri folata, kot so goveja jetra, piščanec, tempeh in polnozrnata žita.

Otroške možgane je treba podpirati s pravilno prehrano, da se zagotovi njihov razvoj, zlasti v šolski dobi.

Poskrbite, da bo dnevni vnos vašega otroka bogat s kalcijem, železom, folno kislino, vitamini B1, B6 in B12, predvsem pa z veliko omega 3 in 6.

Posledično bo možganska funkcija vašega otroka bolj optimalna in povečala njegovo inteligenco.

x