Kazalo:
- Dejavniki, ki povzročajo nizko število semenčic
- Dejavniki, ki lahko povečajo število semenčic
- 1. Jejte rdečo hrano
- 2. Vedno hidriran
- 3. Šport
- 4. Zmanjšajte hrano na osnovi soje
- 5. Izogibajte se pregrevanju mod
- 6. Jemanje dodatkov za povečanje števila sperme
Sperma je reproduktivna celica pri moških, ki jo tvorijo moda in je namenjena oploditvi ženskega jajčeca. Zato se moški včasih počutijo preobremenjeni z nizkim številom semenčic. Število semenčic je pomemben dejavnik pri načrtovanju nosečnosti. Zato je pomembno, da vsi, še posebej moški, vedo, kako naravno povečati število semenčic in kateri so dejavniki, ki povzročajo nizko število semenčic.
Po besedah dr. Ray Sahelian, M.D., normalno število semenčic vsebuje 20 milijonov ali več semenčic na en mililiter semena. Vsaj 60% te sperme mora biti normalne oblike in mora biti normalno gibljivo.
Dejavniki, ki povzročajo nizko število semenčic
Spodaj so navedeni različni dejavniki, ki povzročajo nizko število semenčic pri moških, ki se jim je treba izogibati:
- Dim
- Izpostavljenost prekomerni vročini v mošnjo
- Stres
- Pomanjkanje ejakulacije semena
- Dednost
- Debelost
- Imeti več spolno prenosljivih bolezni (SPB)
- Nekatera zdravila in antibiotiki lahko napadajo spermo
- Hormonske težave
- Neuravnotežena prehrana
Dejavniki, ki lahko povečajo število semenčic
1. Jejte rdečo hrano
Maja 2014 je klinika Cleveland v Ohiu objavila poročilo, ki vsebuje analizo 12 študij, ki so jih izvedle študijske skupine po vsem svetu. Poročilo je pokazalo, da lahko uživanje likopena poveča kakovost, gibljivost in količino sperme do 70%. Likopen je bistveno hranilo, ki ga pogosto najdemo v sadju in zelenjavi, kot so paradižnik, jagode, češnje in rdeča paprika.
2. Vedno hidriran
Voda je bistvenega pomena za optimalen metabolizem žive celice. Vsak človek vsak dan potrebuje približno 4 litre tekočine, da se izogne dehidraciji v telesu in poveča število semenčic.
Vsaj pitje 2 litrov zdravih pijač, kot so voda, jogurt in sadni sokovi, lahko poveča število semenčic. Ko je vreme bolj vroče kot običajno, popijte več, kot je potrebno.
3. Šport
Moški, ki zmerno telovadijo, imajo boljšo gibljivost kot moški, ki so manj ali preveč fizično aktivni. Dolgotrajno sedenje, na primer gledanje televizije, bo zmanjšalo število semenčic.
4. Zmanjšajte hrano na osnovi soje
Uživanje odvečne hrane na osnovi soje bo zmanjšalo število sperme pri moških, saj hrana na osnovi soje vsebuje fitoestrogene (rastlinski hormoni, ki so podobni človeškemu estrogenu). Dr. Jorge Chavarro s Harvardske šole za javno zdravje v Bostonu je ugotovil, da imajo moški, ki so jedli veliko sojine hrane, manj semenčic kot tisti, ki soje ne jedo.
5. Izogibajte se pregrevanju mod
Presežek toplote v modih lahko povzroči majhno število semenčic. Zato se moški obvezno izogibajo vročim kopelm, toplicam in savnam, še posebej, če poskušajo imeti otroke.
Za nadomestitev sintetičnega in oprijetega spodnjega perila je treba uporabiti bombaž in naravna vlakna. Raziskave tudi razkrivajo, da moški, ki spijo na vodnih posteljah (vodne postelje) so imeli štirikrat večjo verjetnost, da imajo malo semenčic kot tisti, ki so spali na tradicionalnih vzmetnicah.
6. Jemanje dodatkov za povečanje števila sperme
Cink
Cink je mineral, za katerega se je izkazalo, da poveča število semenčic in pozitivno vpliva na gibljivost in morfologijo semenčic.
Viri hrane, ki so bogati s cinkom, so govedina, špinača, beluši, gobe, jagnjetina, sezamova semena, bučna semena, oreški, indijski oreščki, puran, zeleni fižol, paradižnik, jogurt, tofu, brokoli, morske alge in drugi.
Selen
Selen je potreben za proizvodnjo sperme. Dobra prehrana selen je pomembna za antioksidante in iz drugih zdravstvenih razlogov.
Viri hrane, bogati s selenom, so tuna, kozice, sardele, losos, trska, gobe, šparglji, puran, govedina, jagnjetina, rjavi riž, jajca itd.
Koencim Q10
Je pomemben antioksidant, ki nastaja v človeškem telesu. Co Q10 lahko pomaga zaščititi celice pred poškodbami prostih radikalov, zaščiti DNA in je potreben za osnovne funkcije celic. Co Q10 je zelo pomemben za zdravje sperme. Vendar se bo raven Co Q10 s starostjo zniževala, zato je pomembno, da moški povečajo Q Q10.
Viri hrane, ki vsebujejo Co Q10, so brokoli, oreški, ribe, školjke, svinjina, piščanec in govedina.
Vitamin E
Vitamin E je močan antioksidant, ki lahko pomaga imunskemu sistemu naravno. Študije so pokazale koristi vitamina E za zdravje in gibljivost sperme pri moških.
Viri hrane, bogati z vitaminom E, so sončnična semena, špinača, beluši, ohrovt, kozice, olje, oreški, avokado itd.
Folna kislina
Študije so pokazale, da folna kislina pozitivno vpliva na povečanje števila semenčic. Majhen vnos folne kisline ima uničujoče učinke, kot so povečanje splavov, prirojene okvare s krvnimi boleznimi in morda celo rak.
Viri hrane, ki vsebujejo folno kislino, so leča, špinača, cvetača, brokoli, špinača, peteršilj, črni fižol, mornarski fižol, fižol in drugi.
Vitamin B12 kobalamin
To je vrsta kompleksa vitamina B, ki je zelo pomemben pri podpori srca in ožilja, tvorbi DNK, povečuje aktivnost možganov in živčnega sistema, naravno poveča število semenčic in izboljša zdravje sperme.
Viri hrane, ki vsebujejo B12 kobalamin, so sardele, losos, tuna, trska, jagnjetina, kozice, jogurt, piščanec, gobe in drugi.
Vitamin C
Med vsemi hranili je to morda najbolj znano. Vitamin C vsebuje kolagen za zdravo kožo in kosti, poleg tega pa lahko tvori tudi serotonin za delovanje možganov, ščiti telo pred prostimi radikali, poveča število semenčic in naravno poveča gibljivost sperme.
Viri hrane, bogati z vitaminom C, so sadje in zelenjava, zlasti papaja, ananas, pomaranče, brokoli, zelje, jagode, grozdje itd.
L-karnitin
L-karnitin je aminokislina, ki se naravno proizvaja v telesu. Večina raziskav kaže, da lahko L-karnitin pomaga pri povečanju števila semenčic in gibljivosti sperme pri moških.
