Kazalo:
- 1. Omejite uživanje sladkih pijač in ogljikovih hidratov
- 2. Jejte več tradicionalnih maščob in beljakovin
- 3. Omejite količino glutena v vaši prehrani
- 4. Izkoristite fermentirano hrano in pijačo
- 5. Uživanje kostne juhe
- 6. Preizkusite jabolčni kis
- Druga živila, ki lahko pomagajo lajšati razjede na želodcu
Imate zgago? Ali vas skrbi, da bi tisto, kar vstavite v želodec, povzročilo zgago? Res je, da lahko pri nekaterih živilih želodec proizvaja več želodčne kisline, kar lahko sproži zgago.
Tukaj je še nekaj nasvetov za lajšanje simptomov zgage, poleg uživanja majhnih obrokov in izogibanja ležanju takoj po jedi.
1. Omejite uživanje sladkih pijač in ogljikovih hidratov
Uživanje živil, ki vsebujejo preveč ogljikovih hidratov in sladkorja, je glavni vzrok za zgago. Zgago lahko enostavno olajšate z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Nizka želodčna kislina in preveč ogljikovih hidratov sta glavni vzrok bolečin v zgornjem delu trebuha. Ogljikovi hidrati lahko fermentirajo v želodcu in ustvarijo plin, kar poveča pritisk v želodcu in povzroči napenjanje, pline, slab zadah in prebavne motnje. Lahko tudi poslabša druge prebavne težave v črevesju.
Kaj je treba piti? Čaji, napitki, sokovi in mlečni napitki, zlasti pijače iz naravnega nekislega sadja.
2. Jejte več tradicionalnih maščob in beljakovin
Tradicionalne maščobe in beljakovine imajo veliko več hranil. Zmanjšajo tudi hrepenenje po sladki hrani in rafiniranih ogljikovih hidratih. Maščoba vsebuje čaroben protivnetni učinek na sluznico prebavnega trakta, beljakovine pa prispevajo k prebavi. Klorovodikova kislina aktivira encime, ki pomagajo pri prebavi beljakovin, kot je Pepsin.
Če zaužijete več beljakovin, lahko odvečno želodčno kislino v želodcu uporabite za prebavo beljakovin, ne pa po požiralniku.
Kaj bi morali jesti?
- Meso divjih ali pašnih živali
- Ribe
- Ekološka jajca
- Pravi rezultati mleka in gojenja (če se tolerirajo)
- Oreški in cela zrna
- Kakovostna olja (kokosovo olje, palmovo olje, ekstra deviško oljčno olje)
3. Omejite količino glutena v vaši prehrani
Uživanje hrane brez glutena je lahko zadostna izbira, če zgornji nasveti ne pomagajo. Gluten je osnovna beljakovina, ki jo najdete v pšenici. Gluten vsebuje več kompleksnih beljakovin, ki so težke za vaš prebavni sistem. Nekateri pravijo, da so izdelki iz pšenice in glutena v številnih oblikah, kar lahko škoduje našim telesom. Prehrana brez glutena lahko privede do zmanjšane energije. Začnete lahko z dvotedenskim preizkusom diete brez glutena. To pomeni, da ne jeste žit, palačink, kruha, testenin, pice, kolačkov, vrečk, čipsa in peciva.
Katera živila nadomeščajo gluten? Ovseni kosmiči so bolj sprejemljivi za vaš želodec. Ta živila imajo skoraj enako strukturo kot hrana z glutenom in so zelo nasitna.
4. Izkoristite fermentirano hrano in pijačo
Vaša prebava se lahko izboljša, če zaužijete več fermentirane hrane in pijače. Vaš želodec je poln koristnih bakterij, ki pomagajo pri prebavi hrane. V fermentirani hrani živi milijarde koristnih bakterij, ki razgradijo hrano v našem želodcu za lažjo prebavo. Te bakterije ustvarjajo kemične reakcije, ki lahko lajšajo simptome zgage in drugih prebavnih težav.
Katera živila imajo koristne bakterije?
- Vložena redkev, vložena pesa, vloženi korenček, vložene kumare in tako naprej. Če je vložena, potem je dobra hrana.
- Kimchi
- Jogurt brez sladkorja.
5. Uživanje kostne juhe
Domačo kostno juho lahko uporabite za pomiritev in pomiritev sluznice prebavnega trakta. Kosti vsebujejo minerale in aminokisline ter protivnetno želatino, ki vam lahko zagotovi zdravo količino beljakovin. Če se pri uživanju maščob in beljakovin soočate s prebavnimi težavami, vam bo kostna juha olajšala obremenitev želodca.
Katero drugo beljakovinsko hrano lahko jem? Ribe, morski sadeži in piščanec, če se znebite maščobne kože.
6. Preizkusite jabolčni kis
Če jemljete zdravila, ki lahko komunicirajo z antacidi, ali če jih ne želite jemati, lahko poskusite piti jabolčni kis ali bananin kis. Kis je kisel, zato je povsem naravno, da si morda mislite: "Zakaj v želodec dodajam več kisline?" No, kis ne zmanjša želodčne kisline, lahko pa zmanjša krčenje želodca, ki povzroči refluks želodčne kisline.
Pred jedjo zmešajte 1-2 žlički kisa v vodi in popijte. Morda boste presenečeni nad tem, kako dobro deluje kis za lajšanje simptomov zgage.
Druga živila, ki lahko pomagajo lajšati razjede na želodcu
Katera so druga živila, ki pomirjajo želodec? Nekatera živila, ki lahko pomirijo želodec, so ingver, banana in zeliščni čaji.
Če pa imate zgago, se izogibajte maščobni hrani, sladkorju in kofeinu. Namesto tega si olajšajte želodec z živili z malo maščob in vlakninami, ki lahko absorbirajo kislino v želodcu. To zdravljenje v kombinaciji z uporabo zdravil lahko znatno zmanjša simptome zgage pri ponovitvi bolezni.
x
