Kazalo:
- Zakaj moramo zadovoljiti potrebe po telesnih tekočinah?
- Kako zadovoljiti potrebe po telesnih tekočinah, razen s pitjem vode
- 1. Jejte sadje z visoko vsebnostjo vode
- 2. Pijte posneto mleko
- 3. Uživanje zelenjave, ki vsebuje veliko vode
- 4. Pijte kokosovo vodo
- 5. Vodo zmešajte s koščki sadja
- 6. Jejte hrano v tekoči obliki, kot je juha
Ste že slišali predlog za pitje 8 kozarcev vode na dan? Čeprav je morda za nekatere ljudi to enostavno, se izkaže, da je še vedno veliko takih, ki težko naredijo to navado. Na to stanje vpliva več dejavnikov, na primer zasedenost ali pomanjkanje preveč vode. Na srečo obstaja veliko načinov, kako ostati hidriran brez pitne vode. Karkoli, kaj?
Zakaj moramo zadovoljiti potrebe po telesnih tekočinah?
Pomembno je, da veste, da je treba telesne potrebe po tekočini vedno zadovoljevati. Če v telesu primanjkuje tekočine, lahko povečate tveganje za dehidracijo.
Dehidracijo lahko poslabša vroče vreme, suha sezona ali življenje v tropskem podnebju. Vaše telo se lažje znoji in sprošča več elektrolitov. Elektroliti so pozitivno in negativno napolnjeni sestavni deli vašega telesa.
Neuravnotežena raven elektrolitov v telesu lahko povzroči motnje ali težave v telesu, na primer delovanje živčnega sistema, možganov in mišic.
Zato bo telo, ki je vedno hidrirano, prineslo obilne koristi. Po besedah dr. John Batson, kot je citiral Heart.org, je dejal, da bo zdravje srca ohranjeno, če bodo potrebe telesa po tekočini vedno zadovoljene. Srcu ni treba več delati, če ste hidrirani.
Poleg tega se bo telo z zadostno količino tekočine in uravnoteženimi elektroliti izognilo tveganju za nizek krvni tlak, težave s srcem in ledvicami.
Kako zadovoljiti potrebe po telesnih tekočinah, razen s pitjem vode
Pitna voda je najpreprostejši način za zadovoljevanje potreb telesa po tekočinah. Obstaja pa veliko alternativ, s katerimi lahko svoje telo ohranite hidrirano, razen pitne vode.
1. Jejte sadje z visoko vsebnostjo vode
Sadje, ki ga lahko zaužijete za zadovoljevanje potreb telesa po tekočini, lahko zaužijete neposredno, sesekljano ali predelano v obliki soka.
Sadje, ki ga izberete, mora imeti visoko vsebnost vode. Nekateri med njimi so:
- Lubenica
- Oranžna
- Jagoda
- Melona
2. Pijte posneto mleko
Na podlagi študije kanadske univerze McMaster se je izkazalo, da je posneto mleko učinkovitejše od vode pri dopolnjevanju tekočin v telesu po vadbi ali izpostavljenosti vročemu vremenu.
To je zato, ker posneto mleko vsebuje beljakovine in elektrolite, ki pomagajo telesu, da se spet hidrira. Poleg tega je posneto mleko bogato tudi z vitamini in minerali, ki so koristni za polnjenje vaše energije.
3. Uživanje zelenjave, ki vsebuje veliko vode
Poleg sadja je še en način hidracije telesa uživanje zelenjave, bogate z vodo.
Tu je nekaj vrst zelenjave, ki jih lahko poskusite dodati v svojo dnevno prehrano:
- Solata
- Kumara
- Bučke
- Zelena
- Paradižnik
- Paprika
- Cvetača
4. Pijte kokosovo vodo
Poleg pitne vode lahko poskusite tudi kokosovo vodo, ki zadovolji potrebe telesa po tekočinah. Kokosova voda je hranljiva pijača in lahko vaše telo hidrira.
Kokosova voda ne samo zaradi zelo visoke vsebnosti vode vsebuje tudi elektrolite, ki lahko napolnijo vaše telesne tekočine.
5. Vodo zmešajte s koščki sadja
Če ste med tistimi, ki imajo zaradi pitnega okusa težave s pitjem vode, lahko dodate koščke sadja. Ta metoda lahko vaši vodi da svež okus.
Lahko uporabite rezine pomaranče, limone, limete ali jagode. Še bolj vznemirljivo je, da lahko mešate vse vrste sadja za bolj okusen okus.
6. Jejte hrano v tekoči obliki, kot je juha
Naslednji način, kako zadovoljiti potrebe telesa po tekočinah, je uživanje hrane, ki vsebuje veliko tekočine, na primer juha ali juha. V juhe lahko dodate hranljive sestavine, kot so brokoli, paradižnik, čebula in korenje.
Uživanje juhe vam lahko poleg hidracije telesa pomaga tudi pri hujšanju zaradi nizke vsebnosti kalorij.
x
