Kazalo:
- Čas in urnik obrokov vpliva tudi na zdravje
- Kakšne so posledice, če pogosto jem neredno?
- 1. Okvara prebave
- 2. Hormonske spremembe
- 3. Povečanje teže
- 4. Povečana raven sladkorja v krvi
- 5. Krči v želodcu
- 6. Navajeni preskakovanja obrokov
Ste že kdaj zamudili zajtrk, ker se pozno zbudite? Ali ste že kdaj odložili kosilo, ker ste bili zaposleni s svojim delom? V tem primeru ne smete imeti več navade, da preskakujete obroke, ker je očitno nepravilno prehranjevanje lahko škodljivo za vaše telo.
Čas in urnik obrokov vpliva tudi na zdravje
Na podlagi več študij je navedeno, da lahko prehranjevalna dejavnost vpliva na vaše zdravje. Nepravilno prehranjevanje lahko ogrozi debelost, visok krvni tlak ali diabetes.
Vendar, kako lahko zaradi nerednih obrokov zbolite?
Ne da bi to vedeli, ima vaše telo notranjo telesno uro ali tako imenovani "sikardijski ritem", ki je biološki proces, ki se ponovi vsakih 24 ur. Ta cikardijski ritem uravnava spanje, prehrano, telesno temperaturo, proizvodnjo hormonov, raven glukoze in inzulina, proizvodnjo urina, regeneracijo celic in druge biološke aktivnosti.
Poleg tega cikardijski ritem uravnava tudi apetit, prebavo in presnovo maščob, holesterola in glukoze. Torej, kadar jeste v neskladnih urah, lahko to vpliva na uro cikardijskega ritma, zlasti v organih, kot so jetra in črevesje.
Kakšne so posledice, če pogosto jem neredno?
Na podlagi študije je znano, da lahko nepravilno prehranjevanje povzroči:
1. Okvara prebave
Nepravilno prehranjevanje lahko zmanjša "toplotni učinek" hrane, ki jo jeste. Toplotni učinek je energija, ki jo porabite za prebavo in absorpcijo hrane. Če jeste neredno, lahko draži vaš prebavni sistem. To se zgodi, ker je vaš prebavni sistem "stroj" za predelavo hrane, ki se neprekinjeno uporablja 8-10 ur. Tako mora "stroj" dobivati redno zalogo hrane.
2. Hormonske spremembe
Z nepravilnim prehranjevanjem bodo hormoni v telesu neuravnoteženi, kajti ko izpustite zajtrk / kosilo / večerjo, se hormon kortizol poveča in lahko povzroči povečanje telesne teže.
3. Povečanje teže
Če jeste nepravilno, bo to povečalo tveganje za debelost. Debelost je kopičenje maščobe, ki je v telesu zelo visoka, tako da je telesna teža zunaj idealne telesne meje. Izvedena študija Univerza Severozahod so ugotovili, da prehranjevanje ob nepravilnih časih lahko vpliva na telesno težo ali povzroči debelost. Sikardijska ritmična ura uravnava signale lakote in sitosti, ki lahko vzdržujejo vašo težo, vendar uživanje hrane ob nepravilnih časih moti biološko uro pri opravljanju njene funkcije.
4. Povečana raven sladkorja v krvi
Nepravilno prehranjevanje lahko vpliva na zvišanje ravni glukoze v telesu. To se zgodi, ker lahko nepravilno prehranjevanje povzroči odpornost na inzulin v telesu in poveča raven maščobe med postom; oba sta dejavnika tveganja za bolezni srca in ožilja.
5. Krči v želodcu
Pogosto se zgodi, ko se navadite nepravilno jesti, so krči v želodcu. Običajno se razjede na želodcu pojavijo zaradi želodčne bolezni, refluksa kisline, čir na želodcu, želodčne okužbe itd. Ko izpustite obroke ali pustite želodec prazen, nato pa dlje časa jeste na prazen želodec, lahko skupaj z bolečinami v trebuhu ustvari občutek napihnjenosti in odvečnih plinov.
6. Navajeni preskakovanja obrokov
Izkazalo se je, da lahko nepravilno prehranjevanje postane navada, če ga ponavljamo večkrat. Zato vas močno odsvetujejo, da preskakujete obroke, ker preskakovanje obrokov ni dobro za vaše zdravje.
Eden od načinov vzdrževanja obrokov je načrtovanje in prilagajanje smernicam za uravnoteženo prehrano; Načrtovanje poteka tako, da ne zaužijete preveč nasičenih maščob, dodanega sladkorja, soli in kalorij in lahko razmislite, katera hrana je dobra za vas.
x
