6 Navade, ki nezavedno povzročajo bolečine v hrbtu

Bolečine v hrbtu vam preprečujejo prosto gibanje. Včasih se le, ko sedim tam, pogosto pojavi bolečina. Res mučno, kajne? Pojav bolečine v hrbtu lahko povzroči bolezen, na primer spolzka ploščica (premikanje diska okoli hrbtenice) ali tumor okoli predela hrbtenice.

Ne samo to, vzrok so lahko tudi določene navade. Katere navade vas bolijo v hrbtu? Daj no, odkrij, katere so te navade, ki ti pomagajo preprečiti ponovitev bolečin v hrbtu.

Navade, ki vas boleče v hrbtu

Skoraj vsi so imeli bolečine v hrbtu. To stanje dejansko najpogosteje povzročajo dnevne navade, zaradi katerih so mišice ali sklepi napeti in stresni.

Če imate pogosto bolečine v hrbtu, se izogibajte nekaterim navadam, kot so:

1. Posedite se pogrbljeno

Od študentov do pisarniških uslužbencev čas preživljajo sede. Na žalost veliko ljudi sedi v napačnem položaju, na primer sedi pogrbljeno. Če pogosto sedite v tem položaju, se lahko spremeni normalna krivulja hrbtenice.

Poleg tega se lahko poškoduje tudi disk vmes. Če dovolite, da se ta navada ohrani, je tveganje za razvoj artritisa (bolečine v sklepih) večje. Slaba drža, na primer nepravilno stoječe in hoje, lahko povzroči poškodbe in poveča tveganje za bolečine v hrbtu.

Da bi se temu izognili, naredite svetlobo na pasu in vratu, da zmanjšate pritisk na mišice vsake pol ure. Katere raztežaje lahko naredite v pisarni? Preverite na tej povezavi, gremo.

2. Jejte brezskrbno

Telo vsak dan potrebuje vitamin D, kalcij, fosfor za izgradnjo močnih mišic, kosti in mehkih tkiv okoli hrbta.

Če niste previdni pri izbiri živil, še posebej pogosto jejte hrano z malo mineralov, a veliko sladkorja, je zdravje hrbtenice lahko ogroženo. Teža se poveča, povečal se bo tudi pritisk na kosti okoli hrbta. Še huje, vnetja okoli sklepov in kosti so bolj nagnjeni k pojavu. Ta bolezen lahko povzroči bolečine v hrbtu in različne bolezni kosti.

Kakšna je rešitev? Pozorni morate biti na to, kaj jeste in pijete. Razširite uživanje zelenjave in sadja ter druge hrane, ki vsebuje beljakovine in zdrave maščobe.

3. Leni se gibati in redko telovaditi

Bolj ste nagnjeni k bolečinam v hrbtu, če vas leni gibanje in redko telovadite. "Neuspele vaje za krepitev trebuha povzročajo slabo držo in povečajo bolečine v križu, je dejal dr. Nancy E. Epstein, predsednica nevrokirurgije in specialnega izobraževanja za hrbtenico v bolnišnici Winthrop University v New Yorku, citirana s strani Everyday Health

Torej, da bi se izognili bolečinam v hrbtu, ne poskušajte biti leni pri premikanju. Občasno izvajajte raztezne gibe med uradnimi urami, izberite hojo ali stopnico, če je razdalja dovolj blizu. Potem je izbira športov, ki jih lahko preizkusite, kar velika. Začenši od pilatesa, dvigovanja uteži, plavanja, zdrave hoje, kolesarjenja, da tonirate trebušne mišice in povečate stabilnost mišic hrbta.

4. Kajenje

Kemikalije v cigaretah lahko blokirajo pretok krvi v hrbtenici. Poleg tega je motena tudi absorpcija kalcija v telesu. Posledično je postopek oblikovanja novih kosti oviran. Zaradi tega se bodo vaše kosti zlahka poškodovale in tvegale hitrejši razvoj osteoporoze.

Čeprav ni lahko, se morate znebiti kadilske navade. Ne samo, da poškoduje kosti, skoraj vsi organi telesa so tudi močno prizadeti. Ponovno razmislite o tej navadi in se posvetujte z zdravnikom, če imate težave s prenehanjem kajenja.

5. Pogosto dvigovanje ali prenašanje težkih predmetov

Vzrok za to je podoben prekomerni teži. Če dvignete precej težke stvari, lahko dobite tudi bolečine v hrbtu. Na primer, če pogosto prevažate blago ali študente, ki pogosto nosijo težke torbe.

Zaradi ponavljajočega se pritiska na hrbtenico so mišice enostavno obremenjene in na koncu povzročajo bolečino. Še posebej, če je tudi vaš položaj telesa pri dvigovanju stvari napačen, se zelo verjetno zgodi poškodba hrbtenice.

Če vaše delo zahteva dvigovanje predmetov, se prepričajte, da je položaj telesa pri dvigovanju predmeta pravilen. Trik je, da se ne upognete, da poberete predmet in ga nato primite z obema rokama. Ko pa dvignete predmet (počepnite), upognite kolena in se postavite nazaj naravnost. Prenesite veliko stvari naenkrat.

6. Nosite visoke pete

Čeprav lahko izboljšajo vaš videz in vas naredijo višje, se morda ne boste mogli izogniti tveganju za boleče ali odrgnjene noge na visokih petah. Ne samo to, nosite čevlje visoke petke dolgo časa vam lahko povzroča tudi bolečine v križu.

Da bi se izognili bolečinam v hrbtu, jih obvezno prinesite s seboj ravni čevlji ali sandale. Končano visoke petke Ste na poti domov, greste v službo ali med odmori.