Kazalo:
- Dodatek za kožo, ki ga potrebujete vsak dan
- 1. Biotin
- 2. Izvleček praproti
- 3. Železo
- 4. Omega maščobne kisline
- 5. Vitamin C
- 6. Vitamin E
Kdo noče imeti svetle kože in lepih las? Mogoče ste za to dosegli različne stvari, od salonskih tretmajev do prilagajanja dobre prehrane. Vendar še vedno najdete suhe kožne madeže, razpokane ustnice in dolgočasne lase? Mogoče lahko poskusite z naslednjimi dodatki za kožo.
Dodatek za kožo, ki ga potrebujete vsak dan
Razmislite o jemanju dodatkov. Dodatki lahko pomagajo zadovoljiti vaše prehranske potrebe, zato so koristni za zdravje, vključno z zdravo kožo in lasmi. Obstaja več dodatkov za kožo, ki bi jih morali vzeti, kaj so?
1. Biotin
Biotin je vitamin B, ki spodbuja zdravo kožo, živce, prebavni trakt in presnovo. Dodatki, ki vsebujejo biotin, lahko pomagajo zmanjšati izpadanje las in spodbujajo rast nohtov.
Biotin najdemo v več živilih, kot so arašidovo maslo in banane. Priporočeni odmerek biotina je 35 mikrogramov na dan, kar boste morda že samodejno našli v svoji prehrani.
2. Izvleček praproti
Mogoče ste praproti dobro znani. Izkazalo se je, da se izvleček te zelenjave lahko uporablja za vzdrževanje zdravja kože. Da, izvlečke praproti že skoraj 20 let raziskujejo zaradi njihove sposobnosti pomlajevanja kože.
Nedavna študija je pokazala, da lahko ekstrakt praproti zaščiti kožo pred UV sevanjem. Ta dodatek za kožo se lahko uporablja tudi za zdravljenje zdravstvenih težav, kot so ekcem, luskavica in vitiligo.
Poleg tega se je izkazalo, da imajo dodatki, ki vsebujejo izvleček praproti, pomembne protivnetne učinke na kožno tkivo. Če želite jemati dodatek, ki vsebuje izvleček praproti, se posvetujte s svojim zdravnikom. Na splošno je odmerek dodatka odvisen od telesne teže vsake osebe.
3. Železo
Brez železa bodo vaši lasje videti dolgočasno, tanki in suhi. Zato se na ta mineral zanašamo kot na dodatek za kožo. Še posebej, če je vnos železa v telo premajhen, nohti postanejo občutljivi na krhkost in se zlahka zlomijo. Ta mineral ima tudi vlogo pri aktiviranju vitaminov B v telesu, tako da bo vaša koža videti svetlejša.
Železa ni težko dobiti. Najdete ga v različnih živilih, kot so temno zelena listnata zelenjava, oreški, govedina, piščanec in morski sadeži. Vendar pa bo prekomerna in nenadzorovana poraba železa poškodovala strukturo kože, tako kot učinki prostih radikalov.
Torej, najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatek za kožo in lase.
4. Omega maščobne kisline
Vsebnost omega 3 v ribah, kot so losos, sardele in skuše, je koristna za uravnavanje proizvodnje olja in pomaga ohranjati vlažnost kože. Poleg tega lahko ta hranila tudi upočasnijo proces staranja kože, tako da lahko preprečijo nastanek gub.
Študija, izvedena leta 2005, je pokazala, da lahko EPA, ki je vrsta omega-3, pomaga preprečiti UV žarke, zaradi katerih je koža dolgočasna in nagubana.
Še več, omega-3 maščobne kisline lahko tudi poskrbijo, da so lasje svetlejši, preprečijo izsušitev las in nahranijo lasišče. Prepričajte se, da jemljete dodatke omega-3 v skladu s priporočenimi dnevnimi prehranskimi potrebami (RDA), 600 mg DHA na dan. Če pa imate v preteklosti motnje razpoloženja, alergijo na ribe, diabetes ali visok krvni tlak, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
5. Vitamin C
Drug dodatek za kožo in lase je vitamin C. Ta vitamin lahko spodbuja rast las, pomaga se znebiti prhljaja, ustavi izpadanje las, zato lahko povzroči, da so lasje videti bolj gosti.
Študija, izvedena leta 2013, je pokazala, da bo imel nekdo, ki je marljiv pri jemanju dodatkov, ki vsebujejo vitamina C in E, svetlejšo kožo v samo 4 mesecih.
Koliko dodatka vitamina C morate vzeti vsak dan, je odvisno od vašega spola. Ženske, stare 19 let in več, bi morale zaužiti 75 g dodatkov vitamina C na dan, moški, stari 19 let in več, pa le 19 g na dan.
Vendar morate vedeti, da vitamin C lahko poveča absorpcijo železa, zato je lahko problem ljudem s hemokromatozo in ljudem s preobremenitvijo z železom.
6. Vitamin E
Tako kot vitamin C je tudi vitamin E vitamin bogat z antioksidanti, ki lahko pomaga v boju proti poškodbam celic, ki jih povzročajo prosti radikali in lahko vodijo do nastanka drobnih gubic.
Študija, izvedena leta 2010, je pokazala, da so moški, ki so jemali dodatke, ki vsebujejo vitamin E, imeli bolj rodovitne lase kot moški, ki so jemali placebo.
V bistvu, ker je vitamin E topen v maščobah, uporabite gelski dodatek. Upoštevajte, da jemanje preveč vitamina E lahko povzroči podplutbe pod površino kože.
Na splošno lahko vnos vitamina E, ki ga telo potrebuje, dosežemo z uživanjem različnih živil, bogatih z vitaminom E, na primer, kot so avokado, oljčno olje in pšenica.
