Kazalo:
- Kakšni so koraki za preprečevanje anemije?
- 1. Jejte hrano, bogato z železom
- 2. Jejte hrano, ki vsebuje vitamin B12
- 3. Jejte hrano, ki vsebuje folno kislino
- 4. Uživanje hrane, ki vsebuje vitamin C
- 5. Dajte kravje mleko otrokom, starejšim od 1 leta
- 6. Nehajte piti alkohol
- 7. Kuhajte s pripomočki iz železa
- 8. Uporaba hormonske kontracepcije
- 9. Premagovanje zdravstvenih težav, ki jih povzročajo
Anemija je stanje, ki se pojavi, ko telesu primanjkuje rdečih krvnih celic. Rdeče krvne celice igrajo ključno vlogo pri vzdrževanju oskrbe s hranili in kisikom v vseh celicah, tkivih in organih telesa, tako da vedno delujejo pravilno. Kadar vam primanjkuje rdeče krvi, lahko tvegate pogoste simptome anemije, kot so utrujenost in šibkost, bleda koža in težko dihanje. Torej, kakšni so pravilni preventivni koraki za preprečevanje anemije?
Kakšni so koraki za preprečevanje anemije?
Ko diagnosticirate anemijo, vaše telo ne dobi dovolj kisikove krvi. Posledično se lahko hitro počutite utrujeni ali šibki, zlahka se vam vrti v glavi ali vas boli glava.
Vsaka vrsta anemije ima simptome, ki lahko izčrpavajo in motijo vsakodnevne dejavnosti in lahko celo vodijo do zapletov anemije.
Čeprav obstaja več možnosti zdravljenja anemije, je preprečevanje anemije zagotovo veliko boljše, kot da bi jo morali premagati. Tu je nekaj korakov za preprečevanje anemije, ki jih lahko sprejmete:
1. Jejte hrano, bogato z železom
Telo potrebuje železo za proizvodnjo hemoglobina v rdečih krvnih celicah. Hemoglobin je snov, ki daje rdečo barvo in krvnim celicam omogoča prenos kisika po telesu.
Uživanje več hrane z veliko železa je lahko preprost način za preprečevanje anemije. Nekatera živila, ki vsebujejo železo, vključujejo:
- Pusto meso
- Jajce
- Zelena zelenjava, na primer špinača in gorčična zelenica
- Žitarice, obogatene z železom
Glede na stopnjo ustreznosti prehrane (RDA) indonezijskega ministrstva za zdravje odrasli potrebujejo vsaj 26 mg železa na dan, da se prepreči ponovitev anemije.
2. Jejte hrano, ki vsebuje vitamin B12
Drug način za preprečevanje anemije je uživanje hrane z visoko vsebnostjo vitamina B12. Vitamin B12 je bistveno hranilo, ki pomaga ohranjati zdrave živce, ustvarja DNK in ima pomembno vlogo pri tvorbi zdravih rdečih krvnih celic.
Kljub temu, da še vedno navajajo tabelo RDA ministrstva za zdravje, odraslim svetujemo, da zadostijo 2,6 mcg vitamina B12 na dan kot ukrep za preprečevanje anemije.
Vire vitamina B12 lahko dobite iz hrane, kot so:
- Živalska jetra, kot sta govedina in piščanec
- Morske školjke
- Ribe
- Meso
- Perutnina
- Jajce
- Mleko in drugi mlečni izdelki, ki vsebujejo vitamin B12
3. Jejte hrano, ki vsebuje folno kislino
Folna kislina (vitamin B9) pomaga telesu ustvariti nove celice, vključno z novimi rdečimi krvničkami, ki nadomeščajo odmrle rdeče krvne celice. Prav zato je folna kislina eno pomembnih hranil za preprečevanje anemije.
Živila, ki vsebujejo folno kislino, lahko dobite iz:
- Zelenolistna zelenjava, na primer špinača
- Pomarančno sadje
- Grah
- Kruh
- Žita
- Riž
- Testenine
4. Uživanje hrane, ki vsebuje vitamin C
Pogosto uživanje hrane ali sadja, ki vsebuje vitamin C, je lahko način za naravno preprečevanje anemije. Odrasli potrebujejo vsaj 75 mg vitamina C na dan, da ohranijo zdrave krvne celice in zdrave druge telesne funkcije.
Vitamin C ima pomembno vlogo pri absorpciji železa v tankem črevesju. To je razlog, da ljudje, ki jim primanjkuje vitamina C, tvegajo anemijo.
5. Dajte kravje mleko otrokom, starejšim od 1 leta
Po podatkih Ameriške akademije za pediatrijo (AAP) je dajanje kravjega mleka dojenčkom napor za preprečevanje anemije že v zgodnjih letih. Vendar pazite, da boste otroku dajali kravje mleko pri starosti - vsaj - od enega leta dalje.
To je zato, ker ima mleko s formulo iz krav nizko vsebnost železa. Še vedno iz AAP, kravje mleko lahko draži tudi sluznico dojenčkovega črevesja, kar povzroči krvavitev in izgubo železa v otrokovem telesu.
Čeprav je tveganje majhno, lahko dojenčki, ki prehitro zaužijejo kravje mleko, tvegajo pomanjkanje železa. Materino mleko je še vedno najboljši prehranski vnos za dojenčke, mlajše od enega leta.
Če pa morate zaradi določenih pogojev dajati adaptirano mleko dojenčkom, ki še niso stari 1 leto, poskusite dati sojino mleko, da preprečite anemijo. Morda se boste morali posvetovati z zdravnikom, da boste našli ustrezen nadomestek materinega mleka glede na otrokove prehranske potrebe.
6. Nehajte piti alkohol
Po navedbah alkohola.org lahko opojne pijače zmanjšajo nastajanje rdečih krvnih celic v kostnem mozgu. To je zato, ker alkohol povzroči, da telo ne absorbira hranil iz drugih živil. Hranila, ki se večinoma zmanjšajo zaradi uživanja alkohola, so na splošno vitamin B12 in folati.
V bistvu sta vitamin B12 in folna kislina zelo koristna za tvorbo rdečih krvnih celic. Zato nemudoma prenehajte uživati alkohol kot način za preprečevanje anemije.
7. Kuhajte s pripomočki iz železa
Preprečevanje anemije je mogoče tudi s kuhanjem z železnimi pripomočki (ravno železo). Železni lonci in ponve vam bodo pomagali vključiti nivo železa v vaše kuhanje.
Čeprav še ni gotovo, kakšen je odnos, je več študij ugotovilo, da lahko posode ali posode sproščajo železo iz kuhane hrane.
Vendar pa vse sestavine za kuhanje ne morejo sprostiti železa, če jih kuhamo v ponvi iz železa. Način za preprečevanje slabokrvnosti lahko naredimo samo v živilih kislega okusa, kot so paradižnikova omaka in jedi iz kisa, limone ali limete.
Prizadevanja za preprečevanje slabokrvnosti bodo imela optimalen učinek, če bodo sestavine, ki so kislega okusa, dodane zadnje, tik preden je hrana kuhana in takoj postrežena.
8. Uporaba hormonske kontracepcije
Hormonsko neravnovesje lahko povzroči prekomerno zgostitev maternice. Posledično imate močnejše menstrualne krvavitve. Če izgubite veliko krvi med menstruacijo, ste lahko nagnjeni k anemiji.
Hormonska kontracepcija pomaga pri preprečevanju menstrualne anemije z uravnoteženjem hormonov v telesu. Narejena iz klinike Mayo, naprava za kontracepcijo, ki jo uporabljate, vsebuje hormone, ki lahko redčijo maternico, tako da ne pretirano krvavite.
9. Premagovanje zdravstvenih težav, ki jih povzročajo
Huda krvavitev med menstruacijo lahko povzroči anemijo. Zato lahko premagovanje vzrokov za hude krvavitve, kot so maternični tumorji, polipi, moteno delovanje jajčnikov, uporaba nehormonskega kontracepcijskega sredstva in rak, prepreči, da bi se anemija vrnila.
Ključno za preprečevanje anemije med menstruacijo je vzdrževanje ustreznosti železa in premagovanje dejavnikov, ki povzročajo močne menstruacije.
Čeprav je nekaj zgoraj navedenih prizadevanj za preprečevanje anemije precej enostavno, žal nekaterih vrst anemije ni mogoče preprečiti. Primeri so anemija zaradi genetskih motenj, kot sta srpastocelična anemija in talasemija.
Vendar naj vas to še ne odvrne. Načini preprečevanja anemije lahko tudi pomagajo, da se simptomi, ki jih čutite, ne ponovijo ali poslabšajo. Poskusite se posvetovati z zdravnikom glede vaše pritožbe, da boste dobili ustrezno zdravljenje.
