Kazalo:
- Raztegnite se za lajšanje bolečin v hrbtu
- 1. Raztezanje vratu
- 2. Razteg zadnjice bokov
- 3. Sedežni del hrbtenice
- 4. Otroška poza
- 5. Sproščevalec hrbta
- 6. Joga mačja krava
- 7. Cobra raztezanje
Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo kadar koli, če pri premikanju niste previdni. Večina odraslih ima bolečine v hrbtu. Seveda bo bolečina, ki jo čutimo vzdolž hrbtenice ali v njeni bližini, motila vsakodnevne aktivnosti. Kako potem lajšate bolečine v hrbtu? Odgovor si oglejte tukaj.
Raztegnite se za lajšanje bolečin v hrbtu
Bolečine v hrbtu običajno povzroča mehanski dejavnik, to je bolečina, ki izvira iz sklepov, kosti ali mehkih tkiv v hrbtenici in okoli nje. Poleg tega obstaja več vzrokov, ki niso zagotovo znani. Bolečine v hrbtu se lahko poslabšajo tudi, če nosite težke predmete brez pomoči orodja in z napačno tehniko.
Vendar lahko simptome bolečine v hrbtu olajšate z lažjo vadbo ali vadbo, na primer z raztezanjem za sprostitev hrbta, vratu in ramen.
Tu je nekaj odsekov, ki jih lahko naredite doma za lajšanje bolečin v hrbtu.
1. Raztezanje vratu
To gibanje se začne v sedečem položaju na tleh s prekrižanimi nogami. Levo roko položite na desno stran glave in počasi potegnite glavo proti levi rami. Pridržite ta gib med 3 globokimi vdihi. Nato ponovite na nasprotni strani.
2. Razteg zadnjice bokov
To gibanje se začne v ležečem položaju na hrbtu. Dvignite desno nogo in prekrižite desni gleženj preko levega kolena. Primite zadnji del levega stegna v bližini kolena in ga počasi povlecite proti prsnemu košu ter začutite vlečenje desnega kolka in zadnjice. Med 3 globokimi vdihi zadržite ta gib in ponovite na levi nogi.
3. Sedežni del hrbtenice
Sedite z upognjenimi koleni in levo nogo položite na vrh ali kot sedite s prekrižanimi nogami. Iztegnite desno roko in jo položite na levo koleno. Levo roko položite na tla neposredno za seboj in počasi obračajte glavo in ramena v levo. Čutili bi raztezanje hrbtenice navzgor in navzdol. Med trikratnimi vdihi zadržite ta gib. Nato ponovite na nasprotni strani.
4. Otroška poza
To gibanje se začne v sedečem položaju, s koleni, podtaknjenimi pod zadnjico. Trup položite naprej (nagnjen) in poravnajte roke naprej. Tako, da boste začutili poteg od ramen do križa. Med nekajkrat globokim vdihom zadržite ta gib.
Nato počasi drsite z rokami v desno, dokler ne začutite, da vaše telo vleče v desno. Med 3 globokimi vdihi zadržite ta gib in ponovite v levo.
5. Sproščevalec hrbta
Lezite na hrbet in upognite kolena na prsih. Nežno potegnite kolena proti prsim. Med vdihavanjem 3-krat zadržite ta gib.
6. Joga mačja krava
Dlani in kolena položite na tla v lezečem položaju. Poskrbite, da bodo zapestja poravnana naravnost pod rameni, kolena z boki odprta in prsti na nogi pritisnjeni ob tla. Nato vdihnite in upognite hrbet kot krava. Držite 5-10 sekund. Nato izdihnite in upognite hrbet navzgor kot mačka. Držite 5-10 sekund. Ponovite 10-krat.
7. Cobra raztezanje
Ta gib je zelo koristen za raztezanje zategnjenih trebušnih mišic in križa.
Lezite na trebuh in položite roke na boke, tako da bodo konice prstov vzporedne z dojkami. Pritisnite zgornji del stopal in rok na tla in dvignite zgornji del telesa navzgor. Držite, da bodo komolci naravnost. Nato držite ta gib 10 sekund. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite 5-krat.
