Kazalo:
- Jutranje navade, ki vam pomagajo pri hujšanju
- 1. Uživajte na soncu
- 2. Popijte dva kozarca vode
- 3. Zajtrk z jedilnikom, ki vsebuje veliko beljakovin
- 4. Jutranja telovadba
- 5. Pripravite kosilo
- 6. Tehtajte
- 7. Hodite ali se povzpnite po stopnicah
Vas zanima, zakaj nekomu dieta deluje in vam vedno ne uspe? Mogoče se navadijo vstajati zjutraj in imeti posebno dietno rutino. Jutro je resnično zelo pomemben čas za določitev uspeha vašega prehranskega programa tisti dan. Torej, ne spreglejte naslednjih sedem rutin, zaradi katerih lahko hitro shujšate.
Jutranje navade, ki vam pomagajo pri hujšanju
Tukaj je nekaj jutranjih navad:
1. Uživajte na soncu
Ne podcenjujte pomena kopanja na jutranjem soncu. Razlog je v tem, da je študija, ki so jo izvedli strokovnjaki z medicinske šole Feinberg v ZDA, dokazala, da ljudje, ki so vsako jutro izpostavljeni sončni svetlobi, hitreje znižujejo indeks telesne mase (ITM) kot tisti, ki niso izpostavljeni soncu.
Strokovnjaki sumijo, da lahko jutranja sončna svetloba pomaga telesu, da sledi biološki uri (cirkadiani ritem). Tako bo vaš metabolizem bolj gladek in maščobe v telesu bodo učinkoviteje izgorele.
2. Popijte dva kozarca vode
Po jutranjem prebujanju pred zajtrkom ne pozabite najprej popiti dva kozarca vode. Poleg nadomeščanja tekočine, izgubljene med spanjem, bo navadna voda podpirala tudi vaš želodec, tako da med zajtrkom ne boste pojedli preveč.
3. Zajtrk z jedilnikom, ki vsebuje veliko beljakovin
Hrana, bogata z beljakovinami, vas bo siti, dokler ne pride čas kosila. Poleg tega so beljakovine tudi učinkovitejše od ogljikovih hidratov in maščob pri pospeševanju telesnega presnovnega sistema. Poskusite zajtrkovati z jajci, jogurtom in ovsenimi kosmiči z oreščki.
4. Jutranja telovadba
Ni skrivnost, vadba je odličen način za hitro hujšanje. Po mnenju raziskovalcev v znanstveni reviji Medicina in znanost v športu in vadbi boste z jutranjim izvajanjem in izvajanjem aktivnosti bolj navdušeni nad prehrano in čez dan nadzorovali apetit. Vadba lahko izboljša tudi vaše razpoloženje, tako da je možnost, da boste zaradi stresa noro jedli, še bolj oddaljena.
5. Pripravite kosilo
Navade prigrizkov v kampusu ali na delovnem mestu vam lahko otežijo prehrano. Poleg tega običajno tudi prigrizki po pisarni niso zdravi. Zato je najbolje, da si sami pripravite zdravo in cenovno ugodno kosilo. Svoje zdrave prigrizke, kot je sadje, lahko prinesete tudi od doma, da vas ne mika, da bi prigriznili v kampus ali na delo.
6. Tehtajte
Po študiji v Journal of Academy of Nutrition and Dietetics ljudje, ki se vsak dan tehtajo, hitreje shujšajo. Najboljši čas za tehtanje zjutraj, pred zajtrkom in po uriniranju ali iztrebljanju.
7. Hodite ali se povzpnite po stopnicah
Če se običajno peljete z javnim prevozom v službo ali kampus, se poskušajte ustaviti od objekta. Potem se sprehodite do svoje pisarne ali fakultete. Hoja je dokazano učinkovita pri hujšanju.
Ko se navadite na hojo, lahko poskusite zjutraj povečati izziv, in sicer se povzpeti po stopnicah. Pustite ga občasno dvigalo ali tekoče stopnice in uporabite stopnice. Če je vaša pisarna na dovolj visokem nadstropju, kot je 10. nadstropje, lahko greste gor dvigalo do 5. nadstropja nato preostanek nadaljujte po stopnicah.
—
Vam je všeč ta članek? Pomagajte nam, da to naredimo bolje, tako da izpolnite naslednjo anketo:
x
