Kazalo:
- Preprosti koraki za začetek zdravega načina življenja
- 1. Izogibajte se stresu
- 2. Pametno izbirajte živila
- 3. Vsak dan si vzemite čas za vadbo
- 4. Zmanjšajte sladkor že danes
- 5. Pijte veliko vode
- 6. Dovolj spite
Mnogi ljudje v resnici ne vedo, kako ohraniti zdravje, tako fizično kot duševno. Čeprav je zdravo in srečno življenje ključ do dolgega življenja. To pomeni, da bolj ko je človek srečnejši, verjetneje je, da živi dlje. No, enostavnejši način, kako živeti srečnejše in daljše življenje, je sprejeti zdrav življenjski slog.
Dajte no, tukaj si oglejte vodnik za začetek zdravega načina življenja.
Preprosti koraki za začetek zdravega načina življenja
Tu je nekaj preprostih nasvetov za začetek zdravega načina življenja:
1. Izogibajte se stresu
Promet na cesti,rokzadušitve ali naloge, stagniranje financ, zaostreni odnosi in razni drugi življenjski dogodki vas bodo zagotovo stresli. Ko se počutite pod stresom, se vsi sistemi v vašem telesu odzivajo na različne načine. Kronični stres lahko vpliva na vaše splošno zdravje. Zato se potrudite, da zmanjšate ali se celo izognete vsemu, kar vas lahko stresi.
Običajno se na kratko ustavite od dejavnosti, s katero delate. Ko ste depresivni, se poskusite nekaj časa ustaviti na mirnem mestu. Med globokim vdihom in počasnim izdihom se pomirite.
Naredite to znova in znova, dokler se ne počutite bolj sproščene. Dokazano je, da samostojni globoki vdihi znižujejo raven kortizola, kar lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo.
Lahko se ukvarjate tudi z različnimi drugimi aktivnostmi, v katerih uživate. Na primer branje, pisanje dnevnika ali igranje s hišnimi ljubljenčki. V bistvu se počutite udobno na način, da uživate.
2. Pametno izbirajte živila
To, kar jeste, bo zagotovo vplivalo na delovanje vašega telesa. Zato je pomembno, da ste pozorni na vsako hrano, ki jo uživate vsak dan.
Poskrbite, da hrana na vašem krožniku ustreza načelom uravnotežene prehrane, ki vključuje ogljikove hidrate, vlaknine, beljakovine in dobre maščobe. Ne bodite odvisni samo od ene vrste osnovne hrane. Osnovna živila lahko nadomestite s koruzo, rezanci, sladkim krompirjem ali krompirjem. Torej vam ni treba hraniti riža.
Bodite pozorni tudi na obroke. Pozornost na del vašega obroka je zelo pomembna, da preprečite prekomerno telesno težo in bolezen za različnimi kroničnimi boleznimi. Ne pozabite, da vse, kar je pretirano, zagotovo ni dobro za telo.
Poleg razvrščanja hrane, ki jo boste zaužili, morate biti pri njeni predelavi tudi pametni. Izogibajte se predelavi hrane tako, da jo cvrete. Hrano lahko predelate na bolj zdrave načine, kot so vrenje, kuhanje na pari ali praženje.
3. Vsak dan si vzemite čas za vadbo
Vadbe ni treba vednotekali pojdite v telovadnico. Lahko se ukvarjate z različnimi vrstami športov, ki so vam zelo všeč. Če radi kolesarite ali plavate, potem ne odlašajte s tem. Prav tako, če vam je všeč le lagoden sprehod. Ključ je eden, aktivirajte svoje telo vsak dan.
Z aktivnim gibanjem bo vaše telo poskušalo pokuriti kalorije, ki se naselijo v telesu. Še več, pomaga tudi, da v celice telesa vnesemo več kisika in jih ohranimo zdrave. Nič čudnega, če se po vadbi ali telesni aktivnosti počutite bolj fit.
Zdaj lahko tisti, ki imate pisarniške službe, ki nimajo veliko časa za vadbo, izvajate različne preproste fizične aktivnosti, s katerimi zagotovite, da se vaše telo nenehno premika.
Ko se odpravite v pisarno, poskusite stopiti po stopnicah, namesto da bi se vozili po dvigalu ali tekočih stopnicah. Lahko si vzamete čas tudi za sprehod ali pa se samo po stopnicah povzpnete in spustite pred in po kosilu.
Včasih vam majhne spremembe dnevne rutine pomagajo, da postanete bolj športno aktivni.
4. Zmanjšajte sladkor že danes
Ali imate radi sladico, aka sladko hrano? Piškoti, sladoled, bonboni, piškoti so res okusni. Vendar pa od danes nameravajte zmanjšati ali se celo izogibati tej hrani.
To ni brez razloga. Razlog je v tem, da prevelik vnos sladkorja lahko sproži diabetes. Če imate sladkorno bolezen, boste v prihodnosti bolj dovzetni za različne kronične bolezni. Nekateri med njimi so bolezni srca in možganska kap.
Začnite počasi. Če običajno pijete kavo z dvema žlicama sladkorja, poskusite zdaj samo eno žlico. Po navajanju lahko v celoti popijete vnos sladkorja v skodelici kave, ki jo pijete.
Namesto da pijete ustekleničene pijače, raje jejte sveže koščke sadja. Razen bolj zdravega sladkorja v svežem sadju zagotovo ne bo toliko kot v pakiranih pijačah.
Ne samo sladkor, počasi morate zmanjšati tudi navado kajenja in pitja alkohola.
5. Pijte veliko vode
Približno 60 odstotkov telesne sestave je voda. Na žalost se bodo tekočine v telesu še naprej zmanjševale skozi znoj, urin in celo vsakič, ko boste dihali. Zato je pomembno, da zagotovite vsakodnevno zadovoljevanje svojih potreb po tekočini.
Poleg tega zagotovitev pravilnega vnosa tekočine ne samo preprečuje dehidracijo, temveč je tudi močan način, da ne uživate sladkih pijač.
S seboj imejte steklenico vode, kamor koli greste. Steklenico pospravite v torbo, da je ne boste pozabili vzeti s seboj. Poleg tega oskrbite s pitno vodo na mizi ali v spalnici.
6. Dovolj spite
Pridna vadba in uživanje visoko hranljive hrane se bo končalo zaman, če sami ne boste dovolj spali. Po mnenju strokovnjakinje za motnje spanja na univerzi Stanford in kalifornijske univerze Cheri Mah je spanje najosnovnejša potreba po zdravem načinu življenja.
Spanje je osnova, na kateri se oblikujeta zdrav duh in telo. Če je ta osnova trhla, bo to zagotovo vplivalo na vaše zdravje. Od imunske funkcije, energije, apetita, razpoloženja do vaše teže.
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje je idealno trajanje spanja za odrasle približno 7-9 ur na noč. Torej, poskrbite, da boste vsako noč spali vsaj 7-9 ur, ja!
