Kazalo:
- Seznam živil za hujšanje
- 1. Jajca
- 2. Zelena zelenjava
- 3. Jabolka
- 4. Juha
- 5. Avokado
- 6. Jogurt z veliko maščob
- 7. Križnica zelenjava
Veliko jesti je eden od razlogov, da številke na lestvici še naprej naraščajo. Vendar pa po besedah Heather Mangieri, RD., Predstavnice Akademije za prehrano in dietetiko v ZDA, obstaja nekaj živil, ki vam lahko dejansko pomagajo pri hujšanju. Ta skupina živil pomaga, da ste dlje siti in zmanjša hrepenenje po hrani. Tu je seznam živil za hujšanje, ki jih morate vedeti za uspešen program hujšanja.
Seznam živil za hujšanje
1. Jajca
Jajca so eno najboljših živil, ki pomagajo zmanjšati tehtanje. Jajca so bogata z beljakovinami, zdravimi maščobami in vam omogočajo, da ste dlje siti z zelo nizkim številom kalorij. Zanimivo je, da so jajca hranljiva s hrano, zato se vam ni treba bati podhranjenosti.
2. Zelena zelenjava
Zelena zelenjava, kot sta ohrovt in špinača, ima zelo malo kalorij in ogljikovih hidratov. Nasprotno, vsebnost vlaknin v njem je zelo bogata. Splošno znano je, da živila z visoko vsebnostjo vlaknin pomagajo, da ste dlje siti.
Zato lahko svojo jedilno ploščo napolnite z različno zeleno zelenjavo, ne da bi se bali, da se boste zredili. Zelena zelenjava je zelo hranljiva in bogata z vitamini in minerali. Dejansko je zelena zelenjava bogata s kalcijem, ki dokazano pomaga pri procesu izgorevanja maščob v telesu.
3. Jabolka
Številne študije so pokazale, da uživanje določenega sadja med obroki ali tik pred obroki lahko pomaga odpraviti lakoto. Sadje, kot je jabolko, je zelo primerno za uživanje, če imate program za hujšanje. Jabolka vsebujejo pektin, vlaknine, ki se raztopijo v vodi in vas lahko dlje siti.
4. Juha
Številne študije opozarjajo na dejstvo, da je juha nizkokalorična hrana, zaradi katere se človek dlje časa počuti sitejšega. To pa zato, ker juhe vsebujejo veliko vode in zelenjave, ki je bogata z vlakninami.
Poleg tega, kot je navedeno v raziskavi, objavljeni v The American Journal of Clinical Nutrition, uživanje živil z visoko vsebnostjo vode učinkovito zmanjša vnos drugih virov energije iz hrane. Tako lahko dodajanje juhe k vaši prehrani pomaga pri nadzoru telesne teže.
Vendar to ne pomeni, da lahko dodate veliko maščob, kot so kokosovo mleko, smetana ali olje. Juhe, ki vsebujejo veliko maščob, samodejno vsebujejo odvečne kalorije. Namesto da bi shujšali, ta živila dejansko povzročajo, da številke na lestvici poskočijo.
5. Avokado
V nasprotju z drugim sadjem, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, je avokado dejansko bogat z zdravimi maščobami. Avokado vsebuje mononenasičeno oleinsko kislino, vrsto maščobe v oljčnem olju. Poleg tega avokado vsebuje tudi veliko vode in vlaknin. Kot dopolnilo lahko dodate avokado v solato z drugo zelenjavo.
6. Jogurt z veliko maščob
Jogurt vsebuje probiotike, ki lahko povečajo delo črevesja. Zdrava črevesje pomaga zaščititi telo pred vnetji in odpornostjo na leptin, eden od pogojev, ki poganjajo glavni hormon, ki povzroča debelost.
Izberite jogurt z veliko maščob, saj lahko sčasoma zmanjša tveganje za debelost in diabetes tipa 2. Medtem je v jogurtu z nizko vsebnostjo maščob običajno veliko sladkorja (da ostane okusen), zato se je tej dieti najbolje izogibati, če ste na dieti.
7. Križnica zelenjava
Cvetača, brokoli, repa in vodna kreša so vključeni v hrano za hujšanje družine križnic. Kot v večini druge zelenjave je tudi v njej vsebnost vlaknin precej visoka. Zanimivo je, da ta zelenjava vsebuje večjo količino beljakovin kot druga.
Zaradi kombinacije beljakovin, vlaknin in nizke energijske gostote je ta skupina zelenjave odlična za hujšanje. Ne samo to, dokazano je, da križnata zelenjava vsebuje tudi protirakave snovi.
x
