Kazalo:
- Kaj so kalorije?
- Zdrava nizkokalorična hrana za uživanje
- 1. Redkev, en majhen sadež vsebuje 1 kalorijo
- 2. Surova paprika, ena rezina vsebuje 2 kaloriji
- 3. Cvetača, en majhen cvet vsebuje 3 kalorije
- 4. Jagode, eno sadje vsebuje 4 kalorije
- 5. Solata, ena skodelica vsebuje le 10 kalorij
- 6. Korenje, en korenček vsebuje 30 kalorij
- 7. Špinača, ena skodelica vsebuje 7 kalorij
Ljudje, ki so na dieti, da bi naravno shujšali, želijo izračunati, koliko kalorij v vsaki hrani želijo zaužiti.
Čeprav je malo težav in potrebuje pravi izračun, da ne boste vnesli odvečnih kalorij, se vam ni treba bati, če veste, katera hrana ima zelo malo kalorij. Kaj so nizkokalorična živila, ki so zdrava in dobra za telo?
Kaj so kalorije?
Kalorije so energija, ki jo telo potrebuje za aktivnost. Kalorije dobimo iz hrane, ki jo uživamo vsak dan. Po zaužitju se kalorije, ki vstopijo v telo, pretvorijo v energijo za dejavnosti. Če niste aktivni, se vnesene kalorije lahko spremenijo v maščobo in vas naredijo težo.
Zato si mnogi želijo jesti nizkokalorično hrano. Na žalost ni živil, ki dejansko vsebujejo nič kalorij. Vsak vir hrane vsebuje vsaj eno kalorijo. Torej, razmislite o različnih nizkokaloričnih virih hrane spodaj, gremo!
Zdrava nizkokalorična hrana za uživanje
1. Redkev, en majhen sadež vsebuje 1 kalorijo
Vir: korejski Bapsang
Surova redkvica se pogosto uporablja kot sestavine za kisanje ali okras, da je videti lepa in sveža. Repa poleg nizkokaloričnega vira hrane vsebuje tudi veliko vlaknin, zato vas lahko siti dlje časa.
2. Surova paprika, ena rezina vsebuje 2 kaloriji
Citirane po Shape, obstajajo študije, ki kažejo, da rezina surove paprike vsebuje le 2 kaloriji. Paprika naj bi vam pomagala tudi k hitrejšemu izgorevanju maščob. Poleg tega lahko vsebnost folata in vitamina B6 v papriki zmanjša otekanje arterij in zmanjša tveganje za bolezni srca.
3. Cvetača, en majhen cvet vsebuje 3 kalorije
Vir: Fly Feet Running
Ena ali majhna vejica te cvetače vsebuje 3 kalorije. Poleg tega ta nizkokalorični vir hrane vsebuje tudi dobro količino vlaknin, ki so dobre za prebavo.
4. Jagode, eno sadje vsebuje 4 kalorije
Po raziskavah Univerze v Warwicku so jagode eno redkih najbolj svežih sadežev, ki ponujajo številne velike koristi za zdravje. Mike Roussell, dr.dr., prehranski svetovalec in raziskovalec iz ZDA, prav tako predlaga uporabo jagod in drugih jagod kot sestavine zdravih smutijev.
Poleg kislega, svežega in sladkega okusa so jagode koristne tudi za preprečevanje diabetesa in bolezni srca.
5. Solata, ena skodelica vsebuje le 10 kalorij
Vsa zelena solata ni malo kalorična. Zdaj, da dobite solato kot nizkokalorično hrano, izberite solato ali solato romaine kot osnovo za svojo prehransko solato.
Solata Romaine ima vlaknasto strukturo, visoko vsebnost vode in ima skoraj nič kalorij. Poleg tega je ta zelenjava tudi vir vitamina A, vitamina K, folata in vitamina C.
6. Korenje, en korenček vsebuje 30 kalorij
Vir: Vesela zdrava prehrana
Surovo korenje je včasih zdrav prigrizek za tiste, ki želite shujšati. Surovo korenje poleg tega, da je zdravo in ima malo kalorij, vsebuje tudi 2 grama vlaknin, kar je dobro za prebavni sistem. Vendar s predelavo korenja v zelenjavo ali druge vrste hrane ni nič narobe.
7. Špinača, ena skodelica vsebuje 7 kalorij
Sveža špinača je poleg kalorij tudi vir omega-3 in rastlinske folne kisline, ki lahko pomagata zmanjšati tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in osteoporozo.
x
