7 Vzroki za težave pri hujšanju, čeprav ste na keto dieti

Ketogena dieta ali bolj pogosto imenovana keto je ena izmed več vrst diet, za katere verjamejo, da so učinkovite za hujšanje v kratkem času. Na žalost pri tej dieti niso vsi uspešni. Pravzaprav se jih ne malo pritožuje, da je težko shujšati, čeprav so obupno na keto dieti. Kaj je vzrok, kaj?

Zakaj je težko shujšati na keto dieti?

Keto dieta je dietna metoda, ki se osredotoča na prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo maščob. Keto dieta ima različne prednosti, od katerih je ena dokazano zdrava za srce, hkrati pa pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi.

Za optimalne rezultate pa se morate dosledno držati pravil keto diete. V nasprotnem primeru boste težko shujšali in ne uspeli na keto dieti. Zdaj poskusite znova preveriti, ali ste kdaj naredili eno ali več od naslednjega?

1. Uživanje preveč virov ogljikovih hidratov

Glavni razlog, zakaj težko shujšate, čeprav ste bili na redni keto dieti, je lahko ta, da ne omejujete svojega deleža uživanja ogljikovih hidratov. Pravzaprav je eden glavnih ključev te prehrane v zmanjšanju vnosa ogljikovih hidratov.

Seveda je včasih še vedno težko omejiti vire ogljikovih hidratov, da ne bi nadzorovali dnevnih obrokov. Če pa se lahko nadaljuje, lahko težko shujšate ali celo vrnete iglo tehtnice na prvotno številko.

2. Hranjenje brezskrbno

Ne velja le za keto dieto, pri kateri koli dieti morate biti pozorni na vsakodnevne vire hrane. Poskrbite, da boste zadovoljivo zaužili hranljivo hrano. Priporočamo, da se ne zanašate samo na predelano hrano, čeprav je to dovoljeno v keto dieti.

Na primer, jejte sladkarije, sladice, govedino, klobase in drugo hitro hrano. Vsa ta živila lahko ovirajo vaše napore pri hujšanju, ker vsebujejo precej kalorij, hkrati pa vsebujejo malo vitaminov in mineralov.

Če želite optimalne rezultate, poskusite jesti polnovredna živila, vključno z mlekom, jajci, ribami, piščancem in zdravimi maščobami. Ne pozabite dodati raznovrstne zelenjave v jedilni krožnik, ki bo ustrezala vašim prehranskim potrebam in potrebam po vlakninah.

3. Imate določene zdravstvene težave

Včasih je težko shujšati, ko keto diete ne povzroča le napačna izbira hrane, temveč tudi bolezen.

PCOS (hormonske motnje pri ženskah), huda depresija, hipotiroidizem (pomanjkanje ščitničnega hormona), Cushingov sindrom (povišane ravni hormona kortizola) in hiperinzulinemija (visoke ravni insulina) so nekatera zdravstvena stanja, ki otežujejo izgubo teže. tudi ko se lahko držite pravil keto diete.

Rešitev je med drugim vzdrževanje zdravstvene discipline, zdrav način življenja in jemanje zdravil glede na vrsto bolezni. Če se vaše stanje ne izboljša, se posvetujte z zdravnikom.

4. Stres in nespečnost

Študija iz Current Obesity Reports je pokazala, da stres, zlasti tisti, ki je razvrščen kot kronični, lahko negativno vpliva na proces hujšanja. Razlog je v tem, da bo telo, ki je pod stresom, proizvedlo veliko hormona kortizola ali hormona stresa, zaradi česar bo telo shranilo precej maščob.

Ne samo to, ljudje, ki doživljajo stres, imajo pogosto težave s spanjem, kar je nato povezano s povečanjem telesne mase. Po drugi strani pa lahko spanje, ki je manj kot optimalno, moti delo hormonov, ki uravnavajo lakoto, kot sta leptin in grelin, na koncu pa se vaš apetit navadno poveča.

5. Pomanjkanje vadbe

Prehrana ni le omejevanje nekaterih virov hrane, svetujemo vam tudi, da jo uravnotežite z redno vadbo. Poleg tega, da pospešujete izgubo maščobe v telesu, imate od vadbe nešteto dobrih koristi.

Na primer, pospešitev metabolizma v telesu, izgorevanje kalorij in zmanjšanje tveganja za kronične bolezni, kot so bolezni srca, diabetes, debelost in depresija.

6. Pogosto prigrizki visokokalorične hrane

Mnogi mislijo, da je prigrizek napovedan kot učinkovit način za preprečevanje lakote. Vendar bodite previdni, da lahko uživanje preveč kaloričnih prigrizkov - vključno z oreščki, arašidovim maslom, sirom itd. - zmoti vaša prizadevanja za hujšanje.

Čeprav jedo ta prigrizek zmerno, ne škodi, če izberete nizkokaloričen prigrizek, še posebej, če ste oseba, ki lahko prigrizne več kot enkrat na dan.

7. Želite dramatično shujšati

Seveda, če želite hitro shujšati. Vendar ne pozabite, da hujšanje ni enako za vse.

Z drugimi besedami, obstajajo ljudje, katerih telesa podpirajo kratko obdobje hujšanja, ali obstajajo tisti, ki se morajo trdo boriti, preden pridobijo svojo sanjsko težo.

Ključno, vedno bodite dosledni, da se držite pravil keto diete. Počasi, a zanesljivo se bo teža postopoma zmanjševala.