Kazalo:
- Različni načini za obvladovanje bolečin v hrbtu brez obiska zdravnika
- Stiskanje hrbta
- Naredite jogo smeha
- Masaža hrbta
- Spremenite položaj spanja
- Raztegniti
- Ohranite mišično moč
Verjetno boste kdaj v življenju občutili bolečine v hrbtu. Včasih je to stanje lahko resno: hrbet vas boli tako močno, da seva v vaše noge, zaradi česar se počutite otrple. Posledično svojih dnevnih dejavnosti ne morete izvajati kot običajno. V tem primeru morate najprej k zdravniku. Vendar pa vsi pogoji za bolečine v hrbtu ne zahtevajo recepta. Bolečine v hrbtu lahko zdravite naravno.
Različni načini za obvladovanje bolečin v hrbtu brez obiska zdravnika
Stiskanje hrbta
Ko se zjutraj zbudite, lahko bolečine v hrbtu postanejo resnejše. Počutili se boste boleče in otrdelo, niti sedeti ne morete.
Vroči obkladek lahko poskusite postaviti pod hrbet, medtem ko ležite na hrbtu ali na hrbtu, ko ležite na trebuhu. Toplota bo pomagala ogreti mišice, razbremenila okorelost in omogočila lažji pretok krvi v hrbet. Ne uporabljajte previsoke toplote, ker lahko poškoduje kožno tkivo.
Naredite jogo smeha
Joga smeha je vrsta joge, ki s smehom pomaga ljudem izboljšati zdravje. Ko se smejete, lahko vaše telo dobi več kisika, zmanjša stres in proizvede več endorfinov (hormonov, ki pomagajo naravno lajšati bolečino).
Poleg tega je joga smeha nežna telesna vadba, ki jo lahko izvajate, če so druge vaje preveč boleče in težke za hrbet.
Masaža hrbta
Redne masaže lahko dobite doma ali v zdravstvenem domu. Masaža pomaga zmanjšati stres, sprostiti mišice in spodbuditi telo, da proizvaja več endorfinov. Razmislite o masaži na masažni mizi ali masažnem stolu. To je odvisno od vaših potreb. Samo sprostite se in masaža vam bo pomagala pri bolečinah v hrbtu.
Spremenite položaj spanja
Položaj spanja lahko vpliva na stanje bolečin v hrbtu. Nekateri položaji povečajo bolečino, nekateri pa bolečino. Poskusiti boste morali na več položajih, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza. Spanje v ležečem položaju vam lahko pomaga. Za boljšo oporo lahko poskusite tudi spati na posebnem stolu ali postelji.
Raztegniti
Življenjske zahteve pogosto prisilijo ljudi, da podnevi dolgo sedijo za svojimi mizami, da bi končali delo ali študij. Ne držite sedečega položaja predolgo. Vsakih 20 minut morate stati in se raztegniti, na primer hrbet, noge ali roke. Zmerna vadba je odlična možnost, saj pomaga sprostiti mišice in ogreti telo.
Ohranite mišično moč
Ohranjanje mišične moči je odličen način za zdravljenje bolečin v hrbtu. Močne mišice kolka in medenice zagotavljajo boljšo podporo hrbtu.
Z zgornjimi metodami lahko občutite, da se bolečine v hrbtu zmanjšajo. Toda v resnejših primerih bolečin v hrbtu zgoraj navedene metode za odpravljanje bolečin v hrbtu morda niso zelo učinkovite. Zato je najboljša možnost poiskati zdravniško pomoč.
Zdravo Zdravstvena skupina ne zagotavlja zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
