7 trikov za vzdrževanje teže za tiste, ki radi jedo & bull; zdravo zdravo

Ste oseba, ki z lahkoto pridobiva na teži? Radi jeste ali jeste prigrizki? Ko se zlahka počutite lačni ali res radi jeste, obstaja skrb, da se boste zredili. Sprašujete se tudi, ali obstajajo kakšni nasveti, da se vaša teža ne bi zredila, čeprav radi jeste? Zdi se mi nemogoče, kajne? Vse stvari pa je mogoče prevarati, ni vam treba skrbeti.

Kako ohraniti težo, če mi je všeč pokop?

Ste že kdaj poskusili z dieto? Včasih zaradi nerealnega prehranjevalnega načrta postanete lačni in se na koncu prenajedete. Še vedno lahko jeste in imate stabilno težo. Obstaja več načinov, kako ohraniti težo, na primer:

1. Naredite načrt

Naredite kratkoročne in dolgoročne načrte za zdrave obroke, prigrizke, vadbene rutine, motivacijo in druge ideje. Ustvarite lahko tudi strategijo za ohranjanje teže, na primer s kombiniranjem najljubših živil in zdrave hrane. Z aplikacijo za pametni telefon lahko neprestano spremljate razvoj telesne teže in kalorij, ki vstopajo v vaše telo.

2. Premakni se

Ko jeste različne vrste hrane, ne da bi to vedeli, se povečajo tudi kalorije, ki vstopijo v telo. Navadite svoje telo, da se nadaljuje z gibanjem. Obsežna telesna aktivnost vam lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže. Po mnenju nutricionistke na kliniki Mayo Katherine Zeratsky je zmanjšanje kalorij dejansko učinkovitejše kot gibanje v procesu hujšanja. Kljub temu lahko hoja 30 minut vsak dan izgubi 0,15 kg vsak teden. Če imate radi šport, lahko celo hitreje shujšate, ne samo da ohranjate kondicijo.

Kadar želite shujšati, je prehrana glavni dejavnik njenega uspeha. Ko pa želite uravnavati svojo težo, potem je po besedah ​​dr. Jacinda Nicklas, zdravnica in raziskovalka na Medicinski fakulteti Univerze v Koloradu v Denverju, ki jo citira Livescience.dom. Zakaj je gibanje tako vplivno na vzdrževanje telesne teže? Razlog je v tem, da se naša telesa izogibajo upočasnjeni presnovi, zato se izogibate tudi pridobivanju teže.

3. Nadaljujte z jedjo

Če poskušate obvladati kalorije, ki vstopajo v vaše telo, še ne pomeni, da ne jeste nekaj ali ste lačni. Če resnično jeste, le jejte, vendar izberite hrano, ki je zdrava in nizkokalorična. Če vas pite, piškoti, krompirjev čips in druga mastna hrana zlahka premamijo, lahko izberete skoraj enako, a bolj zdravo hrano. Na primer, sladoledne palčke lahko zamenjate z zamrznjenimi bananami ali zelenjavnimi čipsi namesto pakiranih krompirjevih čipsov.

4. Spremenite meni z istim delom

Če zamenjate več vrst hrane, lahko še vedno dobite poln krožnik. Lahko poskusite na primer 50% krožnik s sadjem in zelenjavo, 25% polnozrnatih ali polnozrnatih žit (kot je rjavi riž) in 25% beljakovin. Beljakovine lahko dlje ohranijo vaše telo polno.

5. Ne izpustite zajtrka

Raziskave, ki jih navaja Livescience.com, kažejo, da ljudje, ki preskočijo zajtrk, običajno pridobijo na teži v primerjavi s tistimi, ki ne. Po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje se to zgodi, ker so ljudje čez dan ponavadi lačni. Ko ste lačni, se sprosti hormon leptin, tako da jeste vse, kar je zunaj nadzora, poleg tega pa boste tudi malicali brez nadzora.

6. Ne zadržujte se svoje najljubše hrane

Tudi če prilagajate svojo prehrano, lahko še vedno jeste svojo najljubšo hrano. Ko ga želite pojesti, ga lahko jeste, a uravnotežite s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami, mlekom z nizko vsebnostjo maščob in navadno vodo. Po mnenju Mary Ellen DiPaola, registrirane dietetičarke na Univerzi v Kaliforniji v San Franciscu, ki jo navaja Livescience.com, lahko uravnoteženje vnosa z zdravo hrano povzroči, da se počutite siti in zmanjšate lakoto, čeprav je vnos kalorij majhen.

7. Jejte popolnoma zavestno

Med gledanjem televizije morda prigriznete. Med gledanjem televizije je dobro jesti, vendar boste vedno znova jedli. Ko jeste hrano, ki vsebuje veliko kalorij, jo poskusite jesti s polno zavestjo, začutite vsak grižljaj, se zavedajte, ko hrano pogoltnete, in uživajte v vsakem okusu, ki ga proizvede hrana.