Hitro nihanje teže? to je razlog! & bik; zdravo zdravo

Upravljanje in vzdrževanje idealne telesne teže so sanje vseh. Vendar pa teči ni enostavno. V telesu je tudi stanje, ko vaša telesna teža niha ali teža hitro niha, čeprav se vam zdi, da ničesar ne počnete. Je to normalno?

Kaj se je zgodilo s telesom?

Če imate navado, da se zjutraj tehtate, boste morda opazili spremembo številk od prejšnjega dne. Včasih so razlogi za nihanja teže takoj očitni.

Mogoče pojeste toliko pred spanjem, da se zredite ali ker vadba povzroči, da vam tehtnica pade. Obstajajo pa tudi drugi razlogi, ko teža iz dneva v dan hitro niha.

Običajno nihanje teže

V intervjuju je dr. Kathleen Wyne, pooblaščena endokrinologinja, pravi, da so nihanja teže do 5 kilogramov ali približno 2,5 kilograma običajna iz dneva v dan, vendar se to število lahko spremeni za 20 kilogramov, odvisno od velikosti človekovega telesa.

Dejavniki, zaradi katerih teža hitro niha

Zakaj pride do nihanj teže? In kaj je vzrok? Naslednji dejavniki prispevajo k povečanju ali zmanjšanju števila na vaši lestvici.

1. Preveč vnosa soli in ogljikovih hidratov

Hrana z visoko vsebnostjo soli in ogljikovih hidratov lahko povzroči, da telo zadrži ali zadrži vodo. To ima za posledico povečanje telesne mase in se bo umirilo, ko bo telo končalo s prebavo.

Hrana, kot so kruh, testenine, riž in drugi ogljikovi hidrati, lahko povzroči hitro nihanje telesne teže ne zaradi povečane maščobe v telesu, temveč zaradi povečane tekočine v telesu.

2. Teža zaužite hrane

Ne glede na to, koliko kalorij iz hrane in prigrizkov pojeste, imajo vsi svojo težo. Če na primer pijete 200 milimetrov vode, se bo telesna teža povečala za enako količino. Enako velja za zelenjavo, ko jeste solato.

Telo pa lahko zdravo hrano in vodo prebavi hitreje, zato se bo, ko bo vaša prehrana uravnotežena, tudi nihanja teže redkeje. Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, soli in maščob traja dlje časa in se izloči z blatom.

3. Teža, ki je posledica prebave hrane

Vaše telo uporablja hrano in tekočine za hidracijo in energijo. Ko boste uspeli zbrati iz vira vse, kar potrebuje, bo telo začelo izločati ostanke hrane, ki se pretvorijo v sluz, znoj, urin in iztrebke. To lahko privede do rahle izgube telesne teže.

4. Šport

Poraba energije za porabo kalorij lahko povzroči izgubo teže. Če pa ste dovolj hidrirani, izgube teže ne boste takoj opazili. To je zato, ker voda, ki jo pijete, nadomesti tekočino, ki se sprosti skozi znoj.

Po drugi strani pa voda ne vsebuje kalorij, zato v prihodnosti ne bo povzročala povečanja telesne mase.

5. Zdravila

Več vrst zdravil lahko povzroči, da telo zadrži več vode, poveča apetit ali spremeni telesni metabolizem. Zdravila, ki povzročajo to, vključujejo:

Inzulin
Tiazolidindioni
Zaviralci adrenergičnih receptorjev beta
Triciklični antidepresivi
Selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina
Litij

Če menite, da zdravila, ki jih trenutno prejemate, vplivajo na hitro nihanje vaše telesne teže, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam je predpisal zdravilo.

6. Menstrualni cikel

Menstrualni ciklus lahko povzroči, da telo ob določenem času zadrži več vode, kar vodi do povečanja telesne mase. Opazili boste, da se prvi dan menstruacije nekoliko zredite. Običajna teža se mora vrniti po začetku menstruacije.

7. Uživanje alkohola

Alkohol se ne predeluje enako kot druga hrana, zato traja dlje, da ga telo izloči. Alkohol upočasni tudi proces prebave drugih snovi, tako da se ponovno zadrži vsebnost vode v telesu.

Poleg tega alkohol vsebuje odvečne kalorije, ki jih morda niste upoštevali. Manj pozornosti boste posvetili tudi vnosu kalorij, ko boste pili alkohol.

8. Zdravstvene razmere

Lahko se pojavijo tudi hitra nihanja teže zaradi zdravstvenih težav, kot je gripa ali posledica kroničnega stanja.

Medtem pa bolezni, kot so ščitnica, sindrom blaženje, in sindrom policističnih jajčnikov lahko povzroči nepričakovano povečanje telesne mase. Diabetes in Crohnova bolezen sta pogosto povezani tudi z nepričakovano izgubo teže.

Če imate nenavadne simptome ali imate diagnozo teh bolezni, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.