8 Podporna hrana za zmanjšanje maščobe na trebuhu

Napihnjen trebuh bo zagotovo motil vaš videz. Pravzaprav se počutite negotovo glede preizkušanja oblek, ki so trenutno v trendu. Ne skrbite, če ste na dieti, obstaja več živil, ki lahko pomagajo skrčiti želodec. Vas zanima kakšna hrana? Oglejte si naslednje ocene.

Živila, ki pomagajo zmanjšati maščobe na trebuhu

Izbira hrane ima veliko vlogo pri racionalizaciji želodca. Poleg tega, da pijete dovolj vode, lahko izbira sveže hrane, izogibanje sode, alkohola in dodanega sladkorja pomaga zmanjšati napenjanje in skrčiti črevesje.

Za največje rezultate lahko med dietnim jedilnikom izberete vrsto teh živil, vključno z:

1. Kumara

Kumare so zelo sveže za uživanje in vsebujejo 96% vode. Poleg preprečevanja dehidracije lahko vsebnost vode želodec tudi napolni. To pomeni, da lahko jeste manj.

Poleg tega so kumare bogate tudi z vitaminom C, vitaminom K, folno kislino in antioksidanti flavonoidi, ki so zagotovo zdravi za telo. To sadje je zelo enostavno uživati, ne glede na to, ali ga uživamo neposredno, pripravimo ga v solatah, vložimo ali sokimo.

2. Oreški in pšenica

Eden od načinov za izgubo maščobe na trebuhu je povečanje vnosa hrane, ki vsebuje topne vlaknine. Na primer pšenica, različne vrste oreščkov in jagodičevje.

Jessica Crandal, nutricionistka z Akademije za prehrano in dietetiko, je za Reader's Digest povedala, da topne vlaknine nadzorujejo krvni sladkor bolje kot ogljikovi hidrati. Za to pazite, da vsak dan dobite 25-35 gramov topnih vlaknin na dan.

3. Banane

Banane so varen prigrizek za tiste, ki se trudite skrčiti želodec. To sadje vsebuje zdrave ogljikove hidrate, ki jih telo počasi prebavi, tako da ste dlje siti. Poleg tega so banane bogate tudi s kalijem.

Uživanje na primer slane hrane. Te vrste hrane lahko zadržijo vodo, kar oteži vaše telo. Za to potrebujete kalij, da se znebite odvečne vode in uravnate raven natrija v normalno stanje.

4. Papaja

Čeprav vonj včasih ni všeč, ima to sadje dober okus za vaš jezik. Papaja vsebuje vitamin A, vitamin C in vitamin E, ki so zdravi za vaše telo.

Poleg tega je to sadje bogato tudi z vlakninami in vsebuje proteolitične encime, ki preprečujejo napenjanje, vnetja in prebavne težave. To sadje lahko uživate neposredno, pripravite solato ali ga popečete na oljčnem olju.

5. Čili

Morda mnogi ne mislijo, da je čili vključen v vašo prehrano. Zakaj? Glede na raziskave čili vsebuje kakaizin, ki je aktivna sestavina, zaradi katere je čili pekoč, ko ga zaužijete ali se ga dotaknete. No, začinjen okus čilijev lahko dejansko zmanjša vašo željo po uživanju mastne, slane in sladke hrane.

Sprostite se, res vam ni treba jesti surovega. Preprosto dodajte rezine čilija omleti, solati ali prepražite svojo najljubšo zelenjavo.

6. Jogurt

Jogurt vsebuje dobre bakterije, ki hranijo prebavo. Pravzaprav preprečuje napenjanje in dlje ohranja vaš želodec poln. Tako preprečite prigrizke slanih prigrizkov ali sladkih tort. Popoldan lahko uživate v jogurtu s svežimi rezinami sadja.

7. Avokado

Vir: Tastemade.com

En avokado vsebuje vlaknine in mononenasičene maščobe, ki so zdrave za srce in vam pomagajo pri hujšanju. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki redno jedo avokado, obseg pasu manjši od tistih, ki tega ne počnejo.

Zdrave maščobe tega sadja poleg tega, da nasitijo, pokrivajo tudi črevesje in pomagajo povečati absorpcijo hranil iz drugih živil.

8. Temna čokolada

Če uživate čokolado, vas res ne zredite. Če je izbira temna čokolada ki vsebuje 65% kakavovih strokov. Tako kot avokado tudi ta vrsta čokolade vsebuje mononasičene maščobne kisline, ki lahko pomagajo pospešiti metabolizem.

Vendar ne smete pretiravati, še posebej, če želite skrčiti želodec. Uživajte temna čokolada kot prigrizek vam lahko izboljša razpoloženje in zatre hrepenenje po nezdravem prigrizku.

Ne pozabite, da vam lahko vsa zgoraj navedena živila pomagajo skrčiti želodec le, če jih zaužijete v razumnih količinah. Še vedno se morate še potruditi, na primer telovaditi, če želite biti uspešni pri pridobivanju ravnega in zdravega trebuha.