Hrana za lajšanje glavobola je 9 učinkovitih

Glavoboli se lahko pojavijo nenadoma, so intenzivni ali postopoma. Bolečina lahko traja nekaj časa, več dni, celo mesecev. No, poleg tega, da jemljete blažilce glavobola, lahko redno jeste tudi zdravo hrano, ki velja za učinkovito bolečino. Torej, katera živila lahko uživamo za lajšanje glavobola?

Močna hrana za lajšanje glavobola

Citirano s klinike Cleveland, uživanje živil, ki vsebujejo MSG, nitrate, tiramine in prekomerne pijače, kot sta alkohol in kofein, lahko povzroči glavobol. Številna druga živila pa so ravno nasprotna.

Tu je nekaj živil, ki naj bi lajšala ljudi z glavobolom:

1. Ribe z veliko omega-3

Znano je, da ribe, ki vsebujejo veliko omega-3, lajšajo glavobol z zmanjšanjem pogostosti napadov in lajšanjem simptomov migrene.

Študija na migrenskih bolnikih je pokazala, da lahko omega-3 maščobne kisline zmanjšajo pogostnost glavobola in trajanje glavobola pospešijo za 74 odstotkov. To se zgodi, ker imajo omega-3 maščobne kisline, zlasti EPA, protivnetne lastnosti, ena od njih pa je zaviranje proizvodnje prostaglandinov, ki so hormoni, ki sprožijo glavobol, bolečino in vnetje.

Losos, skuša, postrv in sled so nekateri primeri rib z visoko koncentracijo omega-3. Če želite izkoristiti blažilnik glavobola, lahko te ribe jeste dvakrat na teden po 8 unč ali približno 230 gramov. Če ne, lahko poskusite jemati dodatke ribjega olja.

2. Pečen krompir

Eden od sprožilcev glavobolov je dehidracija ali telesu primanjkuje tekočine in elektrolitov. Nadomeščanje izgubljenih tekočin in elektrolitov je zato lahko način za lajšanje glavobola.

Poleg tega, da pijete več vode, lahko nadomeščanje izgubljene tekočine in elektrolitov uživate tudi z uživanjem krompirja in kože. Znano je, da ta živila vsebujejo kalij, ki lahko pomaga vzdrževati ravnovesje vode in elektrolitov v telesu, zato lahko lajša glavobol.

Te prednosti lahko uživate tako, da jeste pečen krompir in njegove lupine. V tem stanju velja vsebnost kalija za najvišjo, kar je približno 925 mg v enem srednje velikem pečenem krompirju in njegovi lupini. Poleg tega ta hrana vsebuje tudi magnezij, ki ga potrebujejo tudi bolniki z glavobolom.

3. Mandlji

Poleg krompirja so mandlji še en primer glavobola za lajšanje hrane, ki vsebuje veliko magnezija. Kot smo že omenili, je magnezij potreben bolnikom z glavobolom, zlasti migrenami.

Razlog je v tem, da imajo ljudje, ki imajo migrene, običajno nižjo raven magnezija kot tisti, ki jih nimajo. Nizka raven magnezija v krvnem obtoku lahko povzroči vnetje, kar lahko privede do migrenskih glavobolov.

Po drugi strani pa naj bi se magnezij v mandljih boril proti glavobolom tako, da razbremeni živce in mišice, ki vplivajo nanje. Poleg tega naj bi ta živila vsebovala tudi salicin, ki je protivnetna komponenta, ki jo aspirin vsebuje kot blažilec glavobola.

4. Polnozrnat kruh

Nizka raven sladkorja v krvi je eden od sprožilcev nenadnih glavobolov. To je posledica pomanjkanja vsebnosti glukoze, ki prav tako sproži dehidracijo in zmanjšano energijo. Posledično se zmanjša dobava hranil in kisika, ki kroži v možgane.

Za hiter način zvišanja ravni sladkorja v krvi jejte polnozrnat kruh. Telo ogljikovih hidratov v celih zrnih ne prebavi zlahka, zato lahko vzdržujejo stabilno raven sladkorja v krvi dlje kot navaden bel kruh.

Študija, izvedena v Rimu, je prav tako pokazala, da lahko povečanje porabe polnozrnatega kruha in polnozrnatih testenin ter zmanjšanje porabe belega kruha v enem mesecu zmanjša napade migrene in uporabo zdravil za lajšanje. Poleg tega polnozrnata žita vsebujejo tudi magnezij, ki je koristen za glavobole.

5. Gobe

Če imate pogoste glavobole, zlasti migrene, ki se ponavljajo, lahko v svojo prehrano dodate gobe. Gobe ​​vsebujejo vitamin B2 (riboflavin), za katerega je znano, da blaži simptome migrene.

Raziskovalci ne vedo natančno, kako lahko vitamin B2 v hrani lajša glavobol. Vendar se je izkazalo, da so nekateri ljudje, ki jim primanjkuje vitamina B2, bolj nagnjeni k migreni.

Poleg tega je riboflavin pomemben tudi za rast, razvoj in delovanje celic v telesu. Prav tako pomaga pretvoriti hrano, ki jo jeste, v energijo, ki jo potrebujete, zato ne boste zlahka oslabeli ali utrujeni. Utrujenost je pogosta pritožba bolnikov z migrenskim glavobolom.

6. Špinača

Zelenjava je pomembna hrana za zdravje vseh, tudi tistih z glavoboli. Kar zadeva različne vrste zelenjave, je špinača eno živilo, ki lahko lajša glavobol.

Znano je, da špinača vsebuje vitamine B, magnezij in druga pomembna mikrohranila, ki naj bi lajšala migreno ali resne glavobole.

Po poročanju One Green Planet lahko ti vitamini in minerali preprečujejo in zmanjšujejo pogostnost migrene zaradi pozitivnega učinka na dva glavna vzroka migrene, in sicer na oslabljeno delovanje mitohondrijev (razgradnja hranilnih snovi za proizvodnjo energije) in visoke ravni homocisteina.

7. Cela zrna

Hrano iz predelanih zrn lahko jeste kot sredstvo za lajšanje glavobola, na primer sezamova semena in lanena semena. Ta zrna vsebujejo veliko magnezija in številnih vitaminov, ki lahko olajšajo migreno ali ponavljajoče se glavobole.

Na primer, sezamova semena vsebujejo magnezij in vitamin E, ki lahko pozitivno vplivajo na raven hormonov in homocistein, ki je temelj večine primerov migrene pri ženskah, kot so glavoboli, povezani z menstruacijo.

Lanena semena so bogata z magnezijem, vitamini B in vitaminom E, ki so vsa nujna hranila za bolnike z glavobolom. Poleg tega laneno seme vsebuje tudi uravnoteženo količino omega-3 in omega-6, kar lahko zmanjša pogostost in resnost migrene.

8. Sladki krompir

Uživanje koreninskih živil, kot je sladki krompir, je lahko tudi možnost za lajšanje glavobola. Ta živila vsebujejo velike količine vitamina B6 in kompleksa vitamina B, ki ima pomembno vlogo pri presnovi človeškega telesa in pozitivno vpliva na simptome migrene.

Sladki krompir je tudi odličen vir vitaminov A in C, kalija in vlaknin, ki so bistvenega pomena za optimalno kognitivno zdravje in delovanje. Nič manj pomembno je, da ta živila vsebujejo tudi magnezij, za katerega je dokazano, da ima vlogo pri umirjanju možganov, pomaga telesu, da se sprosti, in zmanjšuje depresijo, motnje razpoloženja in glavobole.

9. Čokolada

Vpliv čokolade na glavobol je res sporna tema. Nekatere študije pravijo, da lahko kakav (glavna sestavina čokolade) povzroči glavobol. Vendar pa je v drugih, novejših študijah, čokolada dejansko lajšanje in preventivna hrana za glavobole in ne vzrok.

Paul Durham, raziskovalec z univerze Missouri State, je dejal, da njegova raziskava podpira dejstvo, da uživanje hrane, obogatene s kakavom, lahko poveča beljakovine, ki živčnim celicam preprečujejo sproščanje vnetnih molekul, ki naj bi igrale pomembno vlogo pri povzročanju migrene.

Poleg tega je bilo navedeno, da uživanje živil, ki vsebujejo 10% kakava, prav tako poveča raven protivnetnih spojin v možganih in zavira raven protivnetnega procesa. Vendar pa čokolada, ki jo zaužijemo, niso čokoladne ploščice, ki vsebujejo malo kakava. Razlog je v tem, da ta živila vsebujejo tiramin, ki bolj verjetno povzroča glavobol kot pa ga zmanjšuje.

Poleg zgornjega vnosa lahko za lajšanje glavobola izberete tudi druge vrste hrane, kot so banane, lubenica ali kakšno drugo sadje za lajšanje glavobola. Če uživanje teh živil ni dovolj, da se znebite glavobola, se ne obotavljajte posvetovati z zdravnikom ali preizkusiti naravna zdravila proti glavobolu, ki jih lahko izvajate doma.