Srce

Holin je hranilo, ki ga telo potrebuje. To hranilo najdemo v številnih vrstah hrane. Pri nosečnicah ta hranila ne zagotavljajo samo prehrane matere, temveč tudi ploda v maternici. Torej, koliko nosečnice potrebujejo holin in kakšne so posledice, če pomanjkanje holina med nosečnostjo? Oglejte si naslednje ocene.

Koliko vnosa holina potrebujejo nosečnice?

Holin je snov, ki je po obliki zelo podobna skupini vitaminov B, čeprav ta snov ni vključena v skupino vitaminov. Telo je telo dejansko proizvedlo, vendar količina ne ustreza potrebam, zato jo mora dobiti s hrano.

Holin najdemo v hrani, ki vsebuje naravne maščobe, ker v holinu obstajajo spojine, ki tvorijo maščobo.

Obstaja več živil, ki vsebujejo holin, kot so goveja jetra, piščančje meso, ribje olje, jajca, fižol, soja, cvetača, brokoli, sončnična semena, gobe, špinača, rjavi riž, mleko in jogurt.

Potreba po holinu med moškimi in ženskami je drugačna. Pri ženskah naj bi bil dnevni vnos holina 425 miligramov (mg). Vendar se potreba med nosečnostjo povečuje, in sicer biti 450 miligramov holina na dan.

Kakšne so vloge holina v telesu?

Holin ima pomembno vlogo v različnih sistemih v telesu. Ko potreba po holinu ni izpolnjena, se pojavijo simptomi, da se telo počuti šibko, bolečine v mišicah, izguba spomina in pomanjkanje fokusa, nihanje razpoloženja in celo poškodbe živcev. Za nosečnice pa obstajajo še druge nevarnosti, ki se lahko pojavijo za mater in plod.

Holin ščiti jetra pred nabiranjem maščob. Holesterol in trigliceridi so dve obliki maščob, ki se pogosto kopičijo v jetrih. S holinom se te maščobe prenašajo v druge dele telesa, kjer so potrebne, da se ne kopičijo. Torej holin nudi nosečnicam zaščito pred tveganjem za zamaščena jetra in druge bolezni jeter v prihodnosti.

V tretjem trimesečju nosečnosti se obseg celic v možganih zmanjša. Zaradi tega stanja lahko spomin oslabi, zato lahko mati pogosto doživi pozabljivost.

Na srečo lahko telo te učinke zmanjša s holinom. Dodatni vnos holina iz hrane pomaga telesu, da telo bolje absorbira, da gradi možganske celične membrane.

Torej holin lahko prepreči krčenje volumna možganov med nosečnostjo. Poleg tega bo imel plod, ki dobi holin, zelo dober spomin.

Kaj se zgodi, če vam med nosečnostjo primanjkuje holina?

Študija Univerze v Illinoisu, objavljena na Oddelku za prehranske znanosti, kaže, da pomanjkanje holina med nosečnostjo povzroča motnje v razvoju plodovih možganov.

Po poročanju American Journal of Epidemiology lahko pomanjkanje holina med nosečnostjo poveča dojenčke, rojene z okvarami nevralne cevi, kot sta spina bifida ali anenchepaly.

Poleg sodelovanja z vitamini B za podporo presnovi in delovanju možganov holin deluje tudi skupaj s folno kislino. Ta tri hranila se torej potrebujejo, da lahko pravilno opravljajo svoje funkcije v telesu.

Ko imajo nosečnice nizko koncentracijo folne kisline, je holin lahko nadomestek. Folna kislina je med nosečnostjo potrebna za podporo razvoju plodovih možganov in hrbtenjače.

Holin najdemo tudi v materinem mleku, zato so nosečnice in doječe ženske pomembne za vsak dan vnosa holina. Pomanjkanje holina lahko pozneje zmanjša hranila, ki jih najdemo v materinem mleku.