Kakšna je razlika med prehranskimi potrebami nosečnic in doječih mater?

Nosečnice in doječe matere imajo velike prehranske potrebe. Razlog je v tem, da vam ni treba zadovoljiti le lastnih potreb. Nosečnice morajo zadovoljiti potrebe ploda, medtem ko mora busui vzdrževati ustrezno proizvodnjo mleka.

Vendar obstajajo razlike v prehranskih potrebah med njima?

Prehranske potrebe nosečnic in doječih mater

Ustreznost hranil ima zelo pomembno vlogo tako za nosečnice kot za doječe matere. Brez ustreznega prehranskega vnosa lahko razvoj ploda oviramo in imamo druge zdravstvene težave, ki vplivajo na njegovo prihodnost.

Prehrana novorojenčkov do prvih 6 mesecev je v celoti odvisna od materinega mleka, ki ga dobivajo.

Z uživanjem hranljive hrane doječe matere ne samo dajo kakovostno materino mleko, temveč tudi povečajo proizvodnjo mleka.

Sledi primerjava prehranskih potreb, ki jih morajo zadovoljiti nosečnice in doječe matere:

1. Beljakovine

Beljakovine so zelo potrebne pri rasti in razvoju ploda. Ta hranila igrajo pomembno vlogo tudi pri razvoju tkiva dojk in maternice med nosečnostjo, pa tudi pri povečanju dotoka krvi od matere do ploda.

Nosečnice morajo zadovoljiti potrebe po beljakovinah od 75 do 100 gramov na dan. Ta količina se ne razlikuje od potreb po beljakovinah, ki jih morajo izpolnjevati tudi doječe matere.

Viri beljakovin so lahko govedina, piščanec, ribe, tofu, tempeh, jajca in oreški.

2. Ogljikovi hidrati

Prehranske potrebe v obliki ogljikovih hidratov se povečajo tudi pri nosečnicah in doječih materah. To hranilo je sposobno zagotavljati energijo materi med razvojem ploda, porodom, dokler se otrok ne rodi in ne začne dojiti.

Nosečnice potrebujejo vnos ogljikovih hidratov 330-350 gramov na dan. V prvih 6 mesecih izključnega dojenja morajo doječe matere zadovoljiti tudi potrebe po ogljikovih hidratih v količini od 350 do 360 gramov na dan.

Ta količina je nekoliko višja od prehranskih potreb nosečnic.

Hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, ki je priporočljiva za nosečnice in doječe matere, vključuje pšenico, rjavi riž, sadje, gomolje in oreščke, bogate z vlakninami.

3. Kalcij

Poleg ohranjanja zdravih kosti in zob je kalcij pomemben tudi za delovanje krvnega obtoka, mišic in živcev.

Če je vnos kalcija nezadosten, bo plod jemal kalcij iz materinega telesa, tako da bo mati lahko imela pomanjkanje kalcija.

Potrebe po kalciju za nosečnice znašajo od 1.100 do 1.300 miligramov na dan. To število potreb je enako kot pri doječih materah.

Kalcij lahko dobite iz mleka, sira, jogurta ter živil in pijač, ki so obogatene s kalcijem.

4. Železo

Železo je ena od prehranskih potreb, ki se med nosečnostjo in dojenjem znatno poveča.

Ta hranila igrajo pomembno vlogo pri oskrbi ploda s krvjo in preprečevanju anemije med nosečnostjo in dojenjem.

V prvem in drugem trimesečju se potrebe po železu povečajo na 27-35 miligramov. V zadnjem trimesečju se potrebe po železu povečajo na 39 miligramov na dan.

Nove potrebe po železu so se po prvih 6 mesecih dojenja zmanjšale na 32 miligramov.

Da bi to dosegle, lahko nosečnice in doječe matere jedo rdeče meso, piščanca, grah in izdelke, obogatene z železom.

5. Različni vitamini

Tako kot druga hranila tudi nosečnice potrebujejo vitamine. Sledijo dnevne potrebe po vitaminu za nosečnice in doječe matere:

• Vitamin A: kar 900 ie v prvem in drugem trimesečju, nato pa se je v tretjem trimesečju do dojenja povečalo na 950 ie.
• Vitamin B6: kar 1,6 miligrama med nosečnostjo in 1,7 miligrama med dojenjem.
• Vitamin B12: med nosečnostjo kar 2,6 mikrograma in med dojenjem 2,8 grama.
• Vitamin D: kar 15 mikrogramov med nosečnostjo in dojenjem.
• Vitamin C: kar 85 miligramov med nosečnostjo in 100 miligramov med dojenjem.

Na splošno doječe matere doživljajo večje povečanje prehranskih potreb kot nosečnice. Vendar razlika med obema ni bila tako velika.

Tako noseča kot dojenje je najpomembnejše, da v zlatem obdobju otrokovega razvoja še naprej izpolnjujemo prehranske potrebe.

Hranljiva hrana, ki jo uživate danes, je odločilna za njihovo zdravje v prihodnosti.

x