Debeli otroci jedo maščobo, ali je v redu ali ne?

Tveganje za debelost se skriva ne samo pri odraslih, ampak tudi pri otrocih. Ta pogoj je ponavadi posledica tega, da otroci veliko kalorij vnesejo iz nezdrave hrane. Ker maščobe prispevajo veliko kalorij, ali lahko debeli otroci še vedno jedo hrano, ki vsebuje maščobo?

Debelosti pri otrocih ne povzroča samo mastna hrana

Prekomerno telesno težo in debelost pri otrocih povzročajo različni dejavniki. Najpogostejši vzroki so dednost, psihološki dejavniki, nezdrava prehrana, pomanjkanje telesne aktivnosti in kombinacija teh dejavnikov.

Primeri debelosti se pogosto pojavijo pri otrocih, ki pogosto jedo visokokalorično hrano. Te velike kalorije običajno prihajajo iz hitra hrana, hitra hrana, sladko pecivo, prigrizki, sladkarije, sladice in sladke pijače.

Po drugi strani pa otroci, ki uživajo mastno hrano, niso nujno debeli. Debelost se ponavadi pojavi, ker otroci jedo preveč hrane, ki vsebuje sladkor. Ta živila vsebujejo veliko kalorij, a imajo hranljive snovi.

Presežek vnosa sladkorja se bo pretvoril v maščobne celice. Pogosteje kot otrok zaužije sladkor, več maščobnih celic se tvori. Če se otroci redko ukvarjajo s telesno aktivnostjo, se lahko maščobe povečajo in povzročijo debelost.

Poleg tega odvečni sladkor sproži tudi debelost, saj moti delovanje hormona leptina. Naloga leptinskega hormona je zagotoviti občutek sitosti. Prekomerni vnos sladkorja lahko zmanjša sposobnost možganov, da se odzovejo na te hormonske signale. Zaradi tega se otroci pogosto počutijo lačni in želijo več jesti.

Čeprav je maščoba sinonim za povečanje telesne teže, je glavni razlog za debelost pri otrocih pravzaprav sladkor in pomanjkanje telesne aktivnosti. Tudi otroci, ki so debeli, lahko jedo hrano, ki vsebuje maščobe, najpomembnejše pa niso prevelike količine.

Kako zagotoviti debelim otrokom zdrav vnos maščob

Maščoba ima številne funkcije za razvoj otroka. Otroško telo potrebuje maščobe za proizvodnjo energije, izgradnjo možganskih celic in živčnega sistema, tvorbo hormonov, obloge in absorpcijo vitaminov A, D, E in K.

Čeprav je koristno, morate biti pozorni na vrsto maščobe, ki jo zaužije vaš malček. Dajte mu več zdravih nenasičenih maščob. Po drugi strani pa omejite vnos nasičenih in transmaščob, ki jih je veliko v sladkih prigrizkih.

Otroci, ki so debeli, lahko še vedno jedo hrano, ki vsebuje maščobo. Vendar pa morate nekaj prilagoditi. Med njimi:

Izberite bolj zdrave vire maščob v obliki avokada, oljčnega olja, oreščkov in mastnih rib.
Zagotavlja mleko z nizko vsebnostjo maščob in pusto meso.
Preberite nalepke na embalaži za živila, ker so živilski izdelki označeni zbrez maščob„Včasih vsebuje dodane sladkorje, ki vsebujejo veliko kalorij.
Omejite uživanje sladkorja in sladke hrane.
Omejite porabo predelane hrane. Namesto tega oskrbite svojega malčka s polno naravno hrano.
Zmanjšajte kuhanje po metodi cvrtje. Lahko ga nadomestite s sotiranjem, žarom ali paro.

Maščoba lahko resnično doda težo. Vendar to ne pomeni, da debeli otroci ne bi smeli uživati hrane, ki vsebuje maščobo. Tudi otroci z debelostjo še vedno potrebujejo vnos maščobe za svojo rast in razvoj.

Razlika je predvsem v vrsti maščob, ki jih zaužijejo. Starši lahko zagotovijo vnos maščobe, vendar imajo prednost maščobe pri zdravih vrstah. Ne pozabite, malčka vzemite na telovadbo, da bo njegovo telo bolj aktivno porabljalo kalorije. Če se debelost nadaljuje, se takoj posvetujte s pediatrom.