Kazalo:
Redno uživanje semen chia je uspešen prehranski trik za hujšanje? Mogoče imate tudi vi isto vprašanje.
Zelo bogata s hranili, chia semena vsebujejo veliko vlaknin, omega-3 maščobnih kislin, ogljikovih hidratov in beljakovin, ki imajo pomembne koristi za zdravje telesa. Če želite odgovoriti, ali lahko chia semena shujšajo, upoštevajte naslednje ocene,
Chia semena za dieto za hujšanje
Chia semena vsebujejo različna hranila, zato pogosto veljajo za superživila za dieto za hujšanje. Toda ali je to res res?
V knjigi z naslovom Aztec Diet piše, da lahko 4 do 8 žlic chia semen zmanjša lakoto. V knjigi je razkrito, da lahko chia semena napolnijo želodec in upočasnijo telo pri predelavi hrane, ki jo zaužijete. Vendar ni bilo jasno navedeno, da lahko chia semena zmanjšajo težo.
Medtem je študija, objavljena v Časopis za alternativno in komplementarno medicino leta 2012 je preučeval 56 žensk s prekomerno telesno težo po menopavzi. 10 tednov so dobili 25 gramov chia semen.
V tem času so raziskovalci izračunali telesno maso, telesno sestavo in krvni tlak. V tem času ni bilo ugotovljeno, da bi chia semena povzročila izgubo teže pri preiskovancih.
Medtem je po besedah Davida Niemana drPH, profesor z Appalachian State University v Severni Karolini, izvedel tudi 12-tedensko študijo o povezavi med uživanjem 50 gramov semen chia na dan in izgubo teže.
Po njegovi študiji semena chia prav tako niso vplivala na izgubo teže in izgubo maščobe. Zato so potrebne nadaljnje študije, ali lahko chia semena uporabimo v prehrani za hujšanje.
Druga študija pa je dejala, da lahko prehrana s chia semeni prispeva k izgubi teže pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. V tej študiji je sodelovalo 77 udeležencev, ki so bili debeli. Med študijo so bili udeleženci pozvani k dieti z zmanjšanjem porabe kalorij.
Udeleženci so bili razdeljeni v dve skupini, eno skupino so prosili, naj 6 mesecev uživa semena chia vsak dan. Drugo skupino so prosili, naj jedo hrano na osnovi ovsa.
Rezultati so pokazali, da je skupina, ki ni uživala chia semen, izgubila 0,3 kg teže. Medtem je skupina, ki je v svojo prehrano vključila semena chia, v povprečju znižala 1,9 kg.
S temi študijami lahko sklepamo, da bo hujšanje s semeni chia uspešno, če ga spremlja omejitev vnosa kalorij in redna vadba.
Chia semena ostajajo zdrava za vključitev v prehrano
Seveda lahko še vedno vključite chia semena za zdravo prehrano. Prednosti, ki jih lahko dobite ob rednem uživanju chia semen, so številne.
Chia semena vsebujejo antioksidante in omega-3 maščobne kisline, ki lahko zmanjšajo depresijo, preprečijo vnetje debelega črevesa in alergije pri otrocih. Omega-3 maščobne kisline v chia semenih lahko tudi zmanjšajo tveganje za težave s srcem.
Chia semena imajo mehko teksturo in okus podoben oreščkom, zato jih lahko kombiniramo s katero koli hrano.
Tukaj je preprosta ideja, da v svojo prehrano vključite chia semena.
- Vsako jutro v smuti dodajte chia semena.
- Potresemo ga po solati.
- Semena chia namakajte v vodi 20-30 minut v razmerju 1:16, vodo pijte z mešanico medu, limone ali sadnega soka.
- Chia semena dodajte oreščkim prigrizkom.
- Puding iz chia semen združite v jogurt in pustite, da sedi čez noč. Vzemite ga jutri, tako da dodate med ali suho sadje.
x
