Na plodnost žensk dejansko vplivajo vaši vzorci spanja

Spanje je življenjska potreba, ki lahko pomaga osvežiti in popraviti možganski sistem, razpoloženjein pomembni hormoni v telesu, vključno z ženskimi hormoni plodnosti. Če imate nereden menstrualni ciklus, obstaja velika verjetnost, da imate slabe vzorce spanja. Zakaj to? Oglejte si spodnjo razlago.

Zakaj vzorci spanja vplivajo na plodnost žensk?

Možgani uravnavajo hormona melatonin in kortizol v telesu. Ta dva hormona uravnavata cirkadiani ritem, ki je biološka ura telesa, ki nadzoruje vse funkcije človeških organov. Cirkadijski ritem ureja tudi, kdaj ste ponoči zaspani in kdaj se zjutraj zbudite.

Hormon melatonin proizvaja epifiza, ki se nahaja v možganih blizu središča vašega vida. Ko vaše oči dobijo malo svetlobe ali teme, bo epifiza zaznala, da je noč, in povečala proizvodnjo hormona melatonina.

Ko se raven hormona melatonina zviša, se pojavi zaspanost, ki sproži sproščanje hormonov estrogena in progesterona z luteinizirajočim hormonom (LH) in leptinom, kar vpliva na plodnost. Študija poroča, da preveč svetlobe ponoči iz luči ali televizije lahko upočasni proizvodnjo melatonina, povzroči nespečnost in moti ženske reproduktivne hormone. Lahko se zgodi, da je vaš menstrualni ciklus prekinjen ali pa celo zmanjša možnosti zanositve.

Čeprav izvedene raziskave niso dokazale veliko, je razmerje med hormoni, ki igrajo pomembno vlogo in nastajajo med spanjem, povezava med vzorci spanja in plodnostjo žensk.

Poleg plodnosti lahko pomanjkanje spanja vpliva na več stvari v vašem telesu

Dolgotrajno pomanjkanje spanja ne samo, da moti plodnost ženske, ampak tudi postane razdražljiv in razpoložen. Sčasoma lahko to zmanjša spolno kakovost in zmanjša možnosti za hitro rojstvo otrok. Tudi bolezni, kot so diabetes, debelost in bolezni srca, se pogosteje pojavljajo pri ljudeh s slabim vzorcem spanja.

Poročanje o doseganju plodnosti, dr. Tracy Latz, psihiatrinja iz Severne Karoline v ZDA, je dejala, da lahko pomanjkanje spanja zaradi nespečnosti povzroči prezgodnje staranje.

Kako vodite dober vzorec spanja?

Običajno je potreba po spanju za odraslo osebo približno osem ur. Vendar se včasih pojavijo motnje, na primer nespečnost, ki lahko moti vzorce spanja. Naslednji nasveti vam lahko pomagajo izboljšati vzorce spanja, da boste lahko kakovostneje spali.

1. Obvladujte stres

Ko ste pod stresom, je raven kortizola v telesu visoka. Tako se boste lahko sprostili in dobili kakovostno spanje, kar lahko poslabša vzorce spanja. Če želite to popraviti, poskusite jogo.

2. Ne prepogosto nadurite

Neredne menstruacije in težave z zanositvijo, meni dr. Phyllis Zee, doktorica znanosti, predsednica Centra za motnje spanja in profesorica nevrologije na Medicinski fakulteti Northwestern University v ZDA, glede urnikov dela (premik noč) ali nadure vsak večer.

3. Izogibajte se navadam, ki motijo spanec

Obstaja veliko navad, ki lahko motijo vaše vzorce spanja. Na primer gledanje televizije, igranje mobilnih telefonov, branje knjig in uživanje kofeina pet ur pred spanjem. Vse te dejavnosti vam otežujejo spanje.

4. Uživajte na soncu

Vsakdo potrebuje vsaj eno uro sončenja vsak dan, da obnovi cirkadiane ritme. "Svetla svetloba lahko izboljša ovulacijo, čeprav je uporaba močne svetlobe za obnovo plodnosti še vedno v preiskavi," je dejal dr. Daniel Kripke, psihiater na Kalifornijski univerzi v ZDA.

Če imate motnje spanja, kot so apneja v spanju, nespečnost in druge bolezni, zaradi katerih se kakovost spanja zmanjša. Bolje je, če se takoj posvetujete s svojim zdravnikom, da se redno zdravite in jemljete zdravila, da se vzorec spanja izboljša in normalizira.