Različne masažne tehnike za migrene, ki jih lahko preizkusite

Bolečina pri migreni je veliko hujša od običajnega glavobola. Običajno bo v glavi utripalo, spremljajo pa jo tudi drugi simptomi, kot so slabost, bruhanje in občutljivost na svetlobo in zvok. Migrenski glavoboli so precej onemogočajoči, zato človek težko opravlja različne dejavnosti. Eden od načinov za reševanje migrene je masaža. Tukaj je masažni vodnik za migrene, ki ga lahko poskusite.

Prednosti masaže za bolnike z migreno

Masaža je splošen izraz, ki vključuje stiskanje ali drgnjenje predelov kože, mišic, kit in vezi. Te dejavnosti ali tehnike se pogosto uporabljajo kot alternativni način zdravljenja nekaterih zdravstvenih stanj, kot so športne poškodbe, stres, anksiozne motnje, bolečine v sklepih in mišicah ter glavoboli.

Vrsta glavobola, s katerim masažo pogosto povezujemo kot način zdravljenja, so napetostni glavoboli (napetost glavobol). Vendar pa je več študij poročalo, da je masažna terapija koristna tudi pri nekaterih bolnikih z migrenskim glavobolom.

Po poročanju Ameriškega združenja za masažno terapijo je študija o masažni terapiji in migrenah pokazala, da oboleli za migreno, ki so petkrat na teden prejemali masažo 30 minut, poročajo o zmanjšanju pogostnosti in pogostosti napadov migrene v primerjavi s tistimi, ki niso dobili masaže. Po koncu vsake masaže so se zmanjšali tudi srčni utrip, anksioznost in raven kortizola.

To se lahko zgodi, ker se mišična napetost in bolečina pogosto pojavita kot preostali učinek migrene. Poleg tega lahko stres pri nekaterih ljudeh sproži tudi migreno. Če je vaša migrena povezana s tema dvema stvaroma, je masaža lahko eden od načinov, kako se z njo spoprijeti.

Različne tehnike akupresurne masaže za migrene

Ena od masažnih tehnik, s katero si lahko pomagamo pri migreni, je akupresura. Ta tradicionalna kitajska medicina se izvaja s pritiskom na določene točke na telesu. Tu je nekaj točk akupresurne masaže za naslednje migrenske glavobole z ustrezno masažo:

Masaža na rokah

Masažne točke na rokah, ki lahko pomagajo lajšati simptome migrene, tj zvezna dolina ali znana tudi kot tehnika He Gu (LI4). Ta točka je med palcem in kazalcem roke.

Trik je, da to točko pritisnete s palcem in kazalcem druge roke. Med počasnim in globokim vdihom vsaj 10 sekund globoko in močno pritisnite, nato spustite. Naredite enako z roko na drugi strani, dokler bolečina ne popusti.

Masaža na nogah

Pritisk na določene točke na nogah je lahko eden od načinov, kako se migrene znebiti z masažo. Nekatere masažne točke so:

• Večje hitenje (LV3 ozvelik val), ki je nad gubo, kjer se stikata palec in kazalec. Trik je v tem, da dve minuti nežno pritiskate konico na obe nogi izmenično. Naredite to sproščeno, vsakič, ko doživite migreno ali trikrat na dan, da dosežete optimalne rezultate.
• Nad solzami (GB41 ali Zu Lin Qi), ki je na vrhu stopala, približno 2-3 cm nad gubo med prstancem in mezincem stopala. Trik je v tem, da eno minuto izmenično pritiskate s palci eno minuto na noge.

Masaža na obrazu

Ko se pojavi migrena, morate refleksno masirati predel obraza. Če je izvor masaže, se migrena morda ne bo izboljšala. Nasprotno pa lahko pritiskanje pravih masažnih točk pomaga pri obvladovanju migrene. Tu je nekaj teh točk:

• Tretje oko (GV 24,5 ali Yin Tang), ki je akupresurna točka med obrvmi, nad nosnim mostom. To storite tako, da pritiskate konico s palcem ali kazalcem z različnimi stopnjami pritiska, dokler se ne počutite udobno. Zadržite pritisk, nato pa ga sprostite, ko začutite olajšanje.
• Vrtanje bambusa (B2 ozSvetloba), ki je na obeh straneh nosu, na nosu, ki je blizu konice čela. Med globokim vdihom eno minuto pritisnite konico kazalca za eno minuto.
• Taiyang (EX-HN5), ki so akupresurne točke na desnem in levem templju. Le tri sekunde s krožnimi gibi pritiskajte na obe strani templjev s krožnimi gibi za nekaj sekund, dokler se ne počutite bolje.

Masirajte ga na vratu

Ne samo, da sprostite napete mišice, tudi masažne točke na vratu lahko pomagajo premagati migreno, ki jo doživljate. Ena od tehnik se imenuje vrata zavestiali vrata zavesti (GB20 ali Feng Chi).

Ta akupresurna točka se nahaja na zadnji strani glave, pod dnom lobanje, natančneje v votlini med dvema velikima vratnima mišicama. Verjetno naj bi pritisk palca na tej točki 2-3 minute spodbudil sproščanje endorfinov, ki so naravno sredstvo za lajšanje bolečin v telesu.

Masaža na rami

V akupresuri masažne točke na oblačilih imenujemo tudi tehnikeramo dobroali Jian Jing (GB21). Poleg lajšanja napetih mišic vratu in bolečin v ramenih lahko masaža v tem trenutku pomaga tudi pri migrenskih glavobolih.

Ta točka je točno na sredini med koncem rame in dnom vratu. Kako v tem trenutku masirati migrenske glavobole, in sicer tako, da s palcem 4-5 sekund nežno pritisnete na spodnji del. Nato spustite za nekaj sekund in nato znova ponavljajte gibe, dokler se ne počutite bolje.

Masaža na ušesu

Poleg običajnih masažnih predelov zgoraj naj bi tudi akupresurne točke na ušesih pomagale pri migrenah, ki jih imate. Ta tehnika se imenuje tudi avrikuloterapija.

Ena od točk se imenuje daith, ki je na hrustancu tik nad ušesnim kanalom. Poleg akupresurnega pritiska naj bi v tem trenutku tudi akupunktura lahko zdravila migrene, tudi pri otrocih.

Druge masažne tehnike za lajšanje migrene

Zgornjo akupresuro lahko vadite doma. Vendar pa poleg akupresure obstaja še nekaj drugih tehnik, ki lahko pomagajo pri lajšanju migrene. Vendar pa mora te tehnike opraviti strokovnjak.

• Tajska masaža

V nasprotju z masažo na splošno terapevt na tajski masaži oz tajska masaža običajno vas prosi za masažo v različnih položajih. Navedena iz študije, objavljene v Journal of Alternative and Complementary Medicine, lahko tradicionalno tajsko masažo uporabimo kot učinkovito alternativno zdravljenje za lajšanje kroničnih glavobolov in migrene.

• Globoka masaža tkiva (globoka masaža tkiv)

Masirajte globoko tkivo s trdnim pritiskom s počasnim gibanjem, da masirate globlje plasti mišice. Ta masažna tehnika lahko sprosti napete mišice, kar je lahko vzrok za migrenske glavobole. Če pa imate poškodbo živca, je bolje, da se pred to masažo posvetujete z zdravnikom.

• Shiatsu masaža

Shiatsu je masažna tehnika, ki se izvaja s prsti, rokami ali komolci za masažo. Ta masažna tehnika ima velik učinek na živčni sistem, zato shiatsu velja za učinkovitega pri zdravljenju migrene. Ko pride do napada migrene, se bo terapevt osredotočil na pritisk okoli glave, vratu in ramen, da bi raztegnil vrat, kar je ključno pri premagovanju migrene.