To je idealna količina pitne vode med vadbo

Pri vadbi telo še vedno potrebuje tekočino. Tekočine, izgubljene z znojem, bodo povzročile dehidracijo človeka, če jih ne bodo takoj zamenjali. Zato je pomembno, da med vadbo ohranjamo hidracijo telesa z zaužitjem dovolj tekočine. Vendar pa bo uživanje preveč vode med vadbo povzročilo tudi stanje, imenovano hiponatremija, ki je stanje, v katerem je raven natrija prenizka. Potem, koliko vode morate piti, da bo vaše telo dobro hidrirano med vadbo?

Hidrirano telo, ključ do uspešne vadbe

Ohranjanje hidracije telesa med vadbo je zelo pomembno. To je zato, ker je ustrezna pitna voda zelo pomembna za vaše udobje, zmogljivost in varnost med vadbo. Daljše in intenzivnejše kot je vadba, bolj pomembno je, da telesu dovajate dovolj tekočine.

Tekočina ima pomembno funkcijo, da med vadbo telesne mišice pravilno delujejo. Ko je telo dobro hidrirano, srcu ni treba trdo delati, da črpa kri po telesu. Kisik in hranila se lahko tudi učinkoviteje prenesejo v mišice, ki delujejo, ko vadite.

Amanda Carlson, direktorica Performance Nutrition za športnike, je dejala, da se sposobnost telesa za izvajanje telesne dejavnosti lahko zmanjša, če je telo dehidrirano. Izguba 2 odstotkov telesne teže zaradi tekočin lahko zmanjša atletsko uspešnost osebe do 25 odstotkov. Zaradi dehidracije se lahko tudi v telesu vrti v glavi in je letargičen. Tudi mišice ne bodo delovale pravilno, zato je tveganje za krče večje.

Koliko vode morate spiti med vadbo?

Koliko odmerkov vode med vadbo je odvisno od intenzivnosti vadbe, ki jo izvajate. Pred tem pa poskrbite, da je telo dobro hidrirano, preden ga začnete. Torej, ne samo pijte po vadbo. Pijte tudi pred vadbo in med njo. Poročanje s strani WebMD, strokovnjakinja za prehrano Renee Melton, MS, RD, LD, oblikuje formulo za porabo vode med vadbo, in sicer:

Eno do dve uri pred vadbo popijte 400-600 mililitrov (ml) ali 2-3 kozarce vode.
Popijte med 200-300 ml ali kozarec vode 15 minut pred začetkom vadbe.
Vsakih 15 minut med vadbo popijte 200 ml vode ali kozarec vode.

Svetujemo vam tudi tehtanje pred vadbo in po njej. Bistvo je ugotoviti, koliko teže shujšate, ko telovadite. Ker bi ga morali na vsakih 0,45 kg izgubljene teže nadomestiti s 500-600 ml vode.

Če vadite zmerno do intenzivno več kot 90 minut, je priporočljivo piti več, kot je priporočeno. Še posebej, če v zelo vročem vremenu telovadite zunaj, bo nastajanja znoja veliko več kot običajno.

Vrste pijač, ki so dobre za uživanje med vadbo

Voda je najboljši vir vode, ki ga lahko zaužijete kadar koli in ne glede na pogoje. Če pa ste v precej težkem obdobju treninga in potrebujete več kot le navadno vodo, jo lahko nadomestite z infuzirano vodo. Infuzijska voda narejeno tako, da nekatere koščke sadja ali zelenjave damo v navadno vodo. Poleg tega lahko uživate tudi sadne sokove ali športne napitke.

Športne pijače vam lahko zagotovijo ogljikove hidrate ter energijo in minerale za nadomestitev izgubljenih elektrolitov. Izberite športno pijačo, ki vsebuje od 60 do 100 kalorij na 200 ml vode. Vsakih 15 do 30 minut med vadbo zaužijte 200-300 ml tekočine.

Če želite veliko bolj zdravo in naravno pijačo, lahko zaužijete kokosovo vodo. Prava kokosova voda je znana kot naravni vir, ki je bogat z ogljikovimi hidrati in elektroliti brez dodanega sladkorja in konzervansov.

Pomembno je, da med vadbo ohranjate pitno vodo. Ne podcenjujte tega, če ne želite, da vaše telo doživi resne neželene učinke dehidracije.