Kazalo:
Ko je noseča, se potrebni prehranski vnos povečuje. Razlog je v tem, da je treba vsako hrano, ki jo jeste, deliti s plodom v maternici, da se ohrani njegova rast in razvoj. Še posebej, če se postite med ramazanom, morate čim bolj prilagoditi svojo prehrano, da bodo vaše potrebe po vitaminih in mineralih še vedno zadovoljene. No, eno od pomembnih hranil, ki jih potrebujejo nosečnice, je kalcij. Torej, koliko kalcija naj nosečnice potrebujejo med postom? To je popolna razlaga.
Različne koristi kalcija za nosečnice in plodove
Kot veste, ima kalcij pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih kosti pred tveganjem za osteoporozo. Pravzaprav to ne velja le za nosečnice, ampak tudi za plod v maternici.
Nosečnice običajno potrebujejo več kalcija kot pred nosečnostjo. To je zato, ker se bo vsak vnos kalcija, ki vstopi v materino telo, porabil tudi za rast plodovih kosti in zob. Če materine potrebe po kalciju niso izpolnjene, bo plod vzel nekaj kalcija iz materinih kosti. To bo seveda vplivalo na zdravje materinih kosti in vplivalo na tveganje za osteoporozo v prihodnosti.
Plod za rast poleg kosti in zob potrebuje tudi kalcij, da poveča razvoj svojih jeter, živcev in mišic. Pravzaprav je kalcij koristen tudi za krepitev srčnega utripa vašega malčka, tako da se bo rodil v zdravem in normalnem stanju.
Medtem je za nosečnice potreben vnos kalcija, da se zmanjša tveganje za hipertenzijo in preeklampsijo. Ti dve stvari sta vključeni v vrste zapletov, ki se najpogosteje pojavijo med nosečnostjo. Zato je zelo pomembno, da zadostimo potrebam nosečnic po kalciju, da preprečimo tveganje zapletov v nosečnosti, ki lahko škodujejo materi in njenemu plodu.
Ko se vaš otrok rodi do konca izključnega dojenja, morate še vedno izpolnjevati dnevne potrebe po kalciju. Ta kalcij bo vedno potreben za ohranjanje zdravja kosti in preprečevanje izgube kosti v prihodnosti.
Potrebe kalcija nosečnic med postom
Potrebe nosečnic med postom po kalciju so na splošno enake kot v običajnih dneh. Samo prehrano morate čim bolj prilagoditi, da bodo potrebe po kalciju med postom še vedno zadovoljene in ne pretirane.
Potrebe nosečnic po kalciju se povečajo za 200 miligramov (mg) glede na njihove običajne potrebe, tako v 1. trimesečju, 2. trimesečju kot v 3. trimesečju, vendar je to razvidno tudi iz starosti same nosečnice. Za več podrobnosti si oglejmo količino kalcija za nosečnice na podlagi razmerja prehranske ustreznosti (RDA) po uredbi ministra za zdravje Republike Indonezije št. 75 iz leta 2013 naslednje:
- Nosečnice, stare 18 let in manj, potrebujejo kar 1.400 mg kalcija na dan.
- Nosečnice, stare od 19 do 29 let, potrebujejo 1.300 mg kalcija na dan.
- Nosečnice, stare od 30 do 49 let, potrebujejo 1.200 mg kalcija na dan.
Da bi med postom zadostili potrebam po kalciju, poskusite jesti različne vire kalcija, kot so mleko, sir, jogurt, žita in špinača.
V bistvu s temi živili ni pretežko zadovoljiti dnevnih potreb po kalciju. Če ste na primer noseči pri 25 letih in potrebujete 1300 mg kalcija, lahko to dosežete tako, da pojeste skledo žit, ki vsebuje 1000 mg kalcija, in kozarec mleka, ki vsebuje 299 mg kalcija.
Vendar nekatere nosečnice ne marajo piti mleka, ker ponavadi povzroča slabost ali bruhanje. Preprosto, lahko se spopadete z več drugimi viri kalcija, kot so:
- Pomarančni sok vsebuje 415 mg kalcija
- Sardine, vsebuje 375 mg kalcija
- Tofu vsebuje 253 mg kalcija
- Bok coy, vsebuje 74 miligramov
- Beli kruh, vsebuje 73 miligramov
Če je potrebno, zadostite potrebam po kalciju s pitjem CDR. CDR vsebuje kombinacijo kalcija, vitamina D, vitamina C in vitamina B6, ki lahko pomagajo ohranjati zdrave kosti. Poleg tega lahko pitje CDR pomaga tudi pri zadovoljevanju hranil, ki jih potrebujete med postom. Vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite zdravje maternice, preden vzamete CDR.
x
