Kako dolgo naj uživate v savni? & bik; zdravo zdravo

Vznemirjenje ob bivanju v savni je po vadbi. Savne lahko sprostijo telo in imajo koristne zdravstvene koristi. Kako dolgo pa naj ostanemo v savni?

Kako dolgo naj uživate v savni?

V bistvu je savna terapija za potenje. Po poročanju Harvard Health Publications so Majo pred 3000 leti izvajali to terapijo.

Zdaj se ta terapija še vedno pogosto uporablja za bolj sproščenost. Vprašanje je, kako dolgo bi morali biti v savni?

Če še nikoli niste jadrali, vam po navedbah American College of Sports Medicine ni treba dolgo ostati v savni. Začnite s kratkim trajanjem. Tu je vodnik.

Začetnik: Ne vzemite si več kot 5-10 minut hkrati
Po vadbi: Po vadbi počakajte 10 minut, preden vstopite v savno
Najdaljše trajanje savne: V savni ne ostanite 15 minut hkrati

Torej, kakšni so stranski učinki savne, če je v njej dlje časa? Savne poskrbijo, da telo sprosti tekočino v obliki znoja. Dolgotrajno stanje poveča tveganje za dehidracijo v telesu. Torej, kako dolgo naj oseba ostane v savni?

Začetek strani Healtline ima Finac preprost predlog, da zapustite savno, ko se počutite dovolj vroče. Da bi bili na varnem, je v savni največ 15–20 minut.

Nasveti za tiste, ki želite savnati

Zdaj, ko veste, kako dolgo je najbolje uživati v savni, morate poznati določbe za savnanje. Obstaja več nasvetov za varne savne, ki jih lahko naredite.

1. Upoštevajte pravila

Vsaka savna ima drugačna pravila za njeno uporabo. Ne pozabite prebrati pravil, ki so navedena v savni, ki jo boste obiskali.

2. Najprej se stuširajte

Pred vstopom v savno je dobro, da se na hitro okopate. Nato telo zavijte v brisačo. Nekaterim pa je bolj prijetno nositi kopalke.

3. Delite prostor

Ne samo, da bi radi uživali v savni, obstajajo tudi drugi ljudje, ki želijo uživati v prednostih savne. Torej, ne pozabite deliti prostora.

4. Sperite telo

Če želite uživati v dveh seansah, je najbolje, da se najprej sperete. Za umivanje telesa uporabite hladno vodo. Naredite to, preden preidete na naslednjo sejo.

5. Ostanite hidrirani

Če že veste, kako dolgo je najbolje ostati v savni, je dovolj samo en krog savne. Ker se telo močno poti, ne pozabite veliko piti. S tem se izognemo morebitni dehidraciji.

Ali lahko pogosto shujšate za savno?

Nasvete in kako dolgo uživati v savni že poznate. Vam lahko redno izvajanje savne pomaga pri hujšanju? Mnogi ljudje tako mislijo.

To je en mit, ki kroži. Vendar je malo verjetno, da lahko savna nenehno izgublja težo. Med savno lahko izgubite približno 0,5 kg teže. Vendar pa to izgubo teže povzroči, da telo izgublja tekočino in ne maščobe.

Ko govorimo o mitih o savnah, obstajajo tisti, ki pravijo, da so savne eden od načinov, kako se znebiti toksinov ali toksinov v telesu. Do sedaj ni bilo znanstvenih raziskav, ki bi dokazovale, da lahko potenje razstrupi telo. Telo ima svoj mehanizem odstranjevanja toksinov skozi ledvice, jetra in črevesje.

Torej, kakšne so prednosti savne? Savne imajo dobre koristi za telo kot celoto. Še posebej, da bi se izognili srčno-žilnim motnjam, zmanjšali vnetje in okorelost mišic ter preprečili demenco.

Torej, zdaj veste, koliko časa je za savno, nasvete in koristi. Ne pozabite, da se vam ni treba dolgo zadržati, da bi izkoristili prednosti savne.