Koristi lubenice so zdrave in osvežilne

Ko je vreme vroče in žgoče, prosim za usmiljenje, lubenica je ena od žej, ki jo tarča mnogi ljudje. Raziščite, to okroglo sadje, ki vsebuje veliko vode, ima poleg tega, da izžene dehidracijo, še številne druge koristi za telo. Vas zanimajo druge prednosti lubenice?

Prednosti lubenice za zdravje telesa

1. Pomagajte pri izpolnjevanju dnevnih prehranskih potreb

To okroglo, zeleno lupino rdeče sadje ima malo kalorij, le 46 kalorij na 150 gramov.

Vendar je lubenica zelo hranljiva, ker je obogatena z različnimi pomembnimi hranili, kot so:

Vitamin C predstavlja kar 21% telesnih potreb.
Vitamin A predstavlja kar 18% telesnih potreb.
Kalij kar 5% telesnih potreb.
Magnezij kar 4% telesnih potreb.
Vitamini B1, B5 in B6 kar 3% telesnih potreb.

Poleg tega je v lubenici tudi veliko pomembnih antioksidantov, kot sta beta-karoten in likopen, pa tudi citrulin in aminokisline, ki so enako pomembne za zdravje.

2. Zdravje srca

Likopen je antioksidant, ki je koristen za ohranjanje zdravja srca. Po navedbah univerze Purdue je lubenica bogata z likopenom, ki učinkovito ščiti srčne celice pred poškodbami in zmanjšuje tveganje za bolezni srca.

To sadje vsebuje tudi citrulin in arginin, ki sta enako dobra za zdravje srca.

Revija, ki jo je objavil Ameriški časopis za hipertenzijougotovil, da je arginin sposoben ohranjati cirkulacijo krvi, ki jo črpa srce. Arginin lahko pomaga tudi pri zmanjševanju odvečne maščobe, kar lahko vodi do holesterola in nenadnih srčnih napadov.

3. Hidrira telo

Lubenica vsebuje 92% vode in elektrolitov, ki so zelo dobri za hidracijo telesa, da ne bo dehidrirano. Koristi lubenice so dobre tudi za pomoč telesni temperaturi, da ostane stabilna v vročem vročem vremenu.

4. Zdravje las in kože

Kdo bi si mislil, da so koristi lubenice dobre za človeške lase in kožo? Vitamin A v lubenici pomaga ohranjati vlažnost kože in las. Poleg tega to sadje pomaga tudi pri rasti celic kolagena in elastina, ki so zdrave in dobre za kožo obraza.

5. Premagovanje bolečin v mišicah

Študija Jnašo kmetijsko-živilsko kemijo v Španiji ugotovili, da lahko pitje soka lubenice dejansko sprosti mišice po vadbi. Športniki, ki v 1 uri pred vadbo zaužijejo več kot 16 unč tega sadnega soka, so ponavadi bolj imuni na tveganje za bolečine v mišicah in kažejo stabilen srčni utrip na dan.

Koža lubenic ima tudi zdravstvene koristi

Ne samo meso, izkazalo se je, da je mogoče zaužiti tudi lubenino kožico, saj obstajajo koristi. Kaj so oni?

1. Povečajte si apetit po seksu

Ne samo Viagra, lubenica je lahko tudi naravno močno zdravilo. Obstaja več študij, ki kažejo, da lahko ta sadna lupina tudi moškim pomaga premagati težavno težavo z blago do zmerno erekcijo, tako da je pozneje lahko vaš nastop v postelji trajnejši.

To je zato, ker vsebnost citrulina v koži lubenic vsebuje zelo značilno aminokislino. Aminokislin je v koži več kot v sadju. Vsebnost citrulina je tisto, kar lahko razširi krvne žile in poveča libido, tako kot to, kako delujejo močna zdravila ali Viagra.

2. Pomagajte znižati krvni tlak

Če imate hipertenzijo, poskusite jesti lubenico, vključno s kožo. Številne študije so pokazale, da lahko dodatki sadnih izvlečkov pomagajo nadzorovati krvni tlak pri debelih odraslih.

Medtem lahko vsebnost citrulina v koži lubenic poveča pretok krvi v telesu, tako da krvni tlak ostane stabilen. To sadje ima potencial tudi kot diuretik, zdravilo, ki je pogosto predpisano ljudem z visokim krvnim tlakom.

Kako jesti je povsem enostavno. Rezine tega sadja in kožo pred uživanjem zamrznite, da boste lažje znižali krvni tlak. Če v vročem vremenu prehranite kožo in meso tega sadja, lahko v grlu poživite.

Tudi lubenicina semena lahko jeste, veste!

Poleg mesa in kože se izkaže, da so tudi semena lubenic užitna, veste. Ta sadna semena vsebujejo majhno količino kalorij. Ena unča posušenih lubenicinih semen (približno 400 zrn) vsebuje približno 158 kalorij. Dejansko te kalorije niso veliko nižje od unče krompirjevih sekancev (15 kosov), kar znaša 160 kalorij.

V eni skodelici posušenih semen lubenice vsebuje 30,6 grama beljakovin, kar je enako kot pri zadovoljevanju dnevnih potreb po beljakovinah v višini 61% potrebne količine na dan. Beljakovine v teh sadnih semenih sestavljajo več aminokislin, od katerih je ena arginin.

Ne samo vitamini in beljakovine, druge prednosti sadnih semen so tudi ta, da vsebujejo veliko magnezijevih mineralov. Magnezij, ki ga vsebuje to sadno seme, znaša kar 556 mg ali približno 139 odstotkov več telesnih potreb po magneziju na dan.

Tveganja za zdravje, ki nastanejo, če lubenico uživate pretirano

Če ga jemo zmerno, lubenica ne bo povzročila resnih stranskih učinkov. Če pa jeste v prevelikih količinah, obstaja možnost, da bo vaše telo slabo reagiralo, ker vsebuje preveč likopena in kalija. Ameriško združenje za boj proti raku navaja, da lahko vnos več kot 30 mg likopena na dan povzroči slabost, drisko, prebavne motnje in napenjanje.

Če imate resno hiperkalemijo, ki vsebuje preveč kalija v krvi, morda ne boste smeli zaužiti več kot ene skodelice lubenice na dan. Skodelica rdečega sadja vsebuje 140 mg kalija. Po navedbah Nacionalni zavodi za zdravje, Hiperkalemija lahko povzroči nepravilne srčne utripe in druge kardiovaskularne težave.