Kopanje med nosečnostjo je v redu, če upoštevate varne nasvete

Ali želite nadaljevati z vadbo med nosečnostjo? Lahko poskusite plavati, kar je najbolje narediti, ko je mati noseča. Nosečnice, ki pridno vadijo, lahko svojim otrokom preprečijo, da bi pri odraslih razvijale kronične bolezni. Zakaj je potem priporočljivo plavanje med nosečnostjo in kaj je treba pripraviti? Tu je razlaga.

Ali lahko plavate, ko ste noseči?

Po navedbah Tommy's je plavanje vrsta športa, ki ima manjše tveganje za poškodbe sklepov in vezi, ker telo podpira voda. Plavanje vključuje tudi aerobne gibe, ki lahko zmanjšajo tveganje za zaplete v nosečnosti, kot so gestacijski diabetes in preeklampsija.

Nekatere prednosti plavanja med nosečnostjo so:

Izboljšajte zdravje pljuč in srca

Po navedbah Loma Linda University Health bo vzdrževanje zdravja srca in ožilja pomagalo pri pripravi na porod nosečnic.

Plavanje lahko izboljša zdravje pljuč in srca ter lahko celo prepreči ekstremno povečanje telesne mase in zaplete gestacijskega diabetesa.

Zmanjša otekanje med nosečnostjo

Plavanje lahko izboljša krvni obtok in zmanjša otekanje na različnih delih telesa med nosečnostjo. Ko plavate med nosečnostjo, vzgon odstrani breme nosečnosti z mišic in hrbta. Zaradi tega je telo bolj sproščeno in udobno.

Lajša učinke slabosti

Nosečnice se med nosečnostjo pogosto počutijo vroče in telesu povzročajo neprijetne občutke. Plavanje ima hladen učinek na telo in lahko pomaga pri lajšanju slabosti med nosečnostjo.

Poleg tega lahko s plavanjem telo postane bolj čvrsto, ne da bi obremenilo sklepe. Plavanje pomaga ohranjati kondicijo in vam zagotavlja dovolj energije.

Poleg tega plavanje vadi vse delo telesnih mišic, tako da nosečnice ne utrudijo, ker jim ni treba izčrpati veliko energije za aktivnosti.

Kljub temu, da je plavanje varno za nosečnice, pa vseh dejavnosti v vodi ni mogoče opraviti. Nekaj, kar ni priporočljivo, so potapljanje in smučanje na vodi.

Pomembno je, da se pred nosečnostjo posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako ostati varno plavati med nosečnostjo?

Čeprav je plavanje šport, ki je priporočljiv za nosečnice, morate biti previdni pri vodnih razmerah.

Tu je nekaj nasvetov za varovanje med plavanjem:

Bodite pozorni med plavanjem

Ko nosečnice plavajo v divjini, kot so morje, jezero ali reka, bodite pozorne na pretok vode. Priporočamo, da vas spremlja reševalec ali lokacija.

Ali morate med plavanjem v navadnem bazenu skrbeti za klor v vodi v bazenu?

Heather Figueroa, porodničarka z univerze Loma Linda University Health, je pojasnila, da ni študij, ki bi pokazale škodljive učinke klora na nosečnost.

Zaenkrat plavanje v navadnem bazenu še vedno lahko opravljajo nosečnice.

Izogibajte se savnam in vročim kopelim

Figueroa pravi, da v prvem trimesečju nosečnosti vroče kopeli in savne niso priporočljive. Razlog je v tem, da je gestacijska starost čas, ko se hrbtenjača razvije v plodu.

Če se namakate z vročo vodo, se bojite, da bi lahko zvišala telesno temperaturo nosečnic na zvišano telesno temperaturo in ovirala razvoj ploda v vsakem trimesečju nosečnosti.

Ogrejte in ohladite

Čeprav je plavanje med nosečnostjo varno in priporočljivo, morate vseeno paziti, da se ogrejete in ohladite.

Med ogrevanjem pravilno ogrejte in ohladite, da preprečite mišične krče ali poškodbe.

Če plavanje povzroča krče v trebuhu vsakih 10 minut, nehajte plavati in takoj pokličite svojega zdravnika.

Izogibajte se tudi premočnemu plavanju, dokler sapa ne postane kratka. Idealno je, da trajanje plavanja traja 30 minut na dan. Lahko ga zmanjšate, ko se telo počuti utrujeno.

Poleg zgornjih stvari je nekaj nasvetov, kako biti prijetno, ko nosečnice plavajo, in sicer:

Zjutraj plavajte, da nevtralizirate slabost in povečate telesno moč.
Vzemite vodo, čeprav plavanje ne povzroči, da se telo prepoti

Vsakih 20 minut popijte 1 kozarec vode in po izhodu iz bazena vsaj kozarec vode. Količina potrebne vode se bo seveda povečala, ko bo vreme toplejše.

Kateri plavalni slogi so primerni za nosečnice?

V prvem trimesečju lahko plavate v katerem koli slogu, ki vam najbolj ustreza. Toda vstopijo v drugo trimesečje nosečnice imajo običajno telesno velikost, ki postaja vse večja in težja.

Hrbtanje s hrbtom v vodi je lahko dobro gibanje nosečnic v drugem trimesečju.

Medtem je prsno plavanje najboljša in najbolj koristna izbira načina plavanja za nosečnice, ki so v zadnjem trimesečju nosečnosti.

Razlog je v tem, da bo pršenje pomagalo podaljšati prsne mišice in zmanjšati pritisk na hrbtne mišice. Najbolje je, da se izogibamo hrbtu, ko se bliža čas rojstva.

Čeprav je plavanje varna izbira vadbe za nosečnice, ne pozabite biti previdni pri izstopu iz bazena, da se izognete nevarnosti padca, zdrsa in utopitve.